Михаил Копытов - Самогипноз и активное самовнушение: как внушить себе здоровье, уверенность и успех

Если вы мечтаете о вещи, о новой машине или о доме, то обязательно найдите картинку этой веши, сходите на тест-драйв автомобиля, найдите способ посмотреть желаемую вами квартиру или дом. Важно «примерить вживую» к себе эти цели (веши, предметы), чтобы не хотелось с ними расставаться. «Примерка» поможет в самогипнозе ярче и в деталях видеть желаемое и укрепить мотивацию. Даже если вы не знаете, как в ближайшем будущем реализовать свою цель, полезно делать это упражнение. Ваш внутренний разум может помочь обрести не только мотивацию, но и подсказать более легкие пути к желаемому.

Используйте самовнушения, чтобы ускорить достижение целей и укрепить свою волю и мотивацию. В завершение, после того как вы погрузились в самогипноз и помечтали несколько минут, прежде чем завершить работу, дайте себе постгипнотические самовнушения (см. секрет № 16). За основу можно взять формулировки, предложенные в книге Р.Д. Тукаева «Гипноз. Механизмы и методы клинической гипнотерапии».

Формула самовнушения может звучать так: «С каждым днем, с каждым часом моя воля (мотивация) становится все сильнее и сильнее, больше и больше. Благодаря моей воле (мотивации), с каждым днем я увереннее и увереннее двигаюсь к своим целям, достигаю собственных целей, уточняю собственные цели (уточнить, какие цели)…» Слово «цели» в этой формуле полезно заменить своими конкретными формулировками.

Заключение

1. Письменно изложите все свои ближайшие и далекие цели, а затем подробно напишите все причины, которые могут побуждать вас двигаться к вашим целям.»

2. Расположите все цели и мотивирующие причины в порядке значимости.

3. Уточните значимость целей и причин, обратившись к своему внутреннему разуму.

4. Прежде чем начинать двигаться к целям, полезно погрузиться в самогипноз и выявить, есть ли причины, из-за которых цель не будет достигнута (см. главу 7). Возможно, вашему подсознанию выгодно все оставить, как есть? Важно выявить эти «скрытые мотивы» и найти другие, приемлемые способы получения этих выгод.

5. Мечтайте о цели активно и в деталях. Чем лучше вы сможете конкретизировать цель и детальнее представить ее. тем лучше. Задействуйте свои внутренние образы, представьте звуки, ощущения, возможно, даже запахи и вкус.

6. Используйте самовнушения, чтобы ускорить достижение целей и укрепить свою волю и мотивацию.

У большинства неспециалистов слово «стресс» часто ассоциируется с негативным нервным напряжением. Но это не так, стресс — не просто эмоциональное напряжение, это особая адаптивная реакция нашего тела. Эта реакция влияет почти на все системы нашего организма: учащается пульс и повышается артериальное давление, ускоряется кровообращение, учащается дыхание, почти все мышцы тела напрягаются, а процессы пищеварения, наоборот, замедляются. Благодаря этой особой реакции наш организм очень быстро мобилизуется физически и, таким образом, готовится либо к нападению, либо к бегству.

То есть стресс — это не всегда плохо, как думают некоторые. Благодаря этому механизму у наших предков было больше шансов выжить в опасной ситуации. А в медицине и психологии даже выделяют положительный стресс (эустресс) и отрицательный (дистресс).

В современном представлении стресс — это ответная реакция организма на любые нештатные ситуации. Стресс может вызвать любое воздействие: тепло, холод, физические нагрузки, эмоциональное напряжение и т. д., все зависит от интенсивности воздействия и от нашей оценки этого воздействия.

Например, пробежка на лыжах, поход в баню, физиопроцедуры, разумное закаливание холодной водой, романтическое свидание — это тоже стресс, но положительный (эустресс), он благотворно влияет на организм и психику.

А чрезмерные нагрузки, такие как физические, температурные (холод, тепло) и отрицательная оценка ситуации, могут запускать негативный, разрушающий стресс (дистресс). Этот стресс подрывает здоровье, например от него страдает иммунная система, в состоянии стресса люди более подвержены инфекциям. Этот негативный стресс может быть причиной тяжелых заболеваний. По некоторым данным, до 50–70 % случаев заболеваний жителей современных крупных городов связано со стрессом.

Огромное значение имеет наша оценка ситуации, например для одного прыжок с парашютом будет приятным занятием, а для другого — сильным отрицательным стрессом. Наша логическая оценка влияет на то, каким будет стресс — положительным или отрицательным. Как говорится, «что русскому хорошо, то немцу — смерть».

Особенно это относится к эмоционально-психологическому стрессу, например для одного нецензурное выражение может быть сильным оскорблением, а для другого — нормой. Как подмечено у некоторых, «мы матом не ругаемся, мы на нем разговариваем». И если на все жизненные передряги человек реагирует философски: «Это нормально, бывает и хуже…, и это пройдет», то, скорее всего, негативных стрессов у него в жизни будет меньше.

Как мы уже говорили ранее, в ответ на стрессовое воздействие организм отвечает физической мобилизацией. Поэтому самый естественный способ реагирования на стресс — физическая и эмоциональная активность. Не зря в Японии в некоторых фирмах есть чучело шефа, и каждый сотрудник может подойти и побить его дубиной.

Но не всегда есть возможность выразить все, что накипело в душе, или убежать от источника стресса. Социальные нормы и должностные обязательства заставляют нас сдержанно реагировать на хамство в общественном транспорте, на ругань начальника и т. д. И если мы не можем отреагировать на стресс, то эмоциональное возбуждение может «застаиваться», и, придя домой с нервной работы, мы еще долго можем находиться в напряженном состоянии, а ночью ворочаться в кровати без сна. А плохой сон и «застоявшийся» стресс влияют на наше здоровье — функционирование организма разлаживается. Стресс может быть причиной повышенного давления, язв и гастритов или может побуждать некоторых людей пользоваться алкоголем или наркотиками.

Есть разные методы преодоления стресса, но один из самых действенных и доступных способов совладать со стрессом и предотвратить болезни — самогипноз.

Благодаря самогипнозу мы можем воздействовать на физиологию тела и значительно снижать уровень стресса, а постгипнотические самовнушения позволят спокойно и адекватно реагировать на жизненные передряги.

Наши эмоции очень тесно связаны с мышечным тонусом. Когда мы напряжены эмоционально, напрягаются и мышцы нашего тела, и наоборот, при расслаблении мышц уходит эмоциональное напряжение. Погружение в самогипноз позволяет расслабить мышцы, снизить давление, замедлить биение сердца и сбросить накопившееся напряжение. То есть мы с помощью простых навыков релаксации (см. секрет № 12) можем вызвать состояние, противоположное физической мобилизации, которая возникает при стрессе.