Михаил Копытов - Самогипноз и активное самовнушение: как внушить себе здоровье, уверенность и успех

Составляя свой «позитивный образ», напишите в таблице как минимум 7-10 пунктов, задействуя все возможные ощущения (вижу, слышу, чувствую и т. д.).

Некоторым может быть сложно с первого раза представить позитивный образ. Это связано с тем, насколько у вас развито воображение. Одни люди могут в цветах и деталях видеть трехмерную картину, а другие считают, что у них нет воображения. Но это не так, воображение есть у любого человека. И не имеет значения, насколько хорошо оно работает. В любом случае попытка напрячь свое воображение уже принесет результат.

А если у вас действительно воображение развито слабо, то это легко поправить, было бы желание. Кроме того, упражняясь в развитии этого навыка, вы сможете улучшить память и научитесь лучше управлять вниманием, что очень важно для занятий самогипнозом.

Как развить воображение. Чтобы развить свое воображение, достаточно тренироваться всего по 10–15 минут в день. Вы можете это делать, например, во время поездки на работу или учебу, сидя в автобусе или в метро. Необязательно тренироваться непрерывно 15 минут, можно разбить тренировку на 3 или даже 5 подходов в день по 3–5 минут. Итак, найдите время и приступайте к несложным упражнениям.

1. Визуализируйте что-то простое. Для начала можно представить в своем воображении, во внутреннем взоре, простые фигуры, например шарик или кубик, мысленно представить, как вы его держите в руке. А лучше сначала возьмите эту простую фигуру или предмет в руку (например, монету) и внимательно посмотрите на нее. Затем продолжайте держать ее в руке, но закройте глаза и постарайтесь увидеть ее во внутреннем взоре и вспомнить, как она выглядела.

2. Даже если человек говорит, что у него не развито воображение, он может описать, где у него дома находится выключатель и как расставлена мебель. Закройте глаза и представьте, как вы у себя дома ходите в разные комнаты и совершаете простые действия, например открываете и закрываете холодильник или окно, включаете и выключаете свет. Представьте, как вы прогуливаетесь по знакомому вам месту.

3. Представьте в мельчайших деталях, используя все пять чувств, выполнение знакомого вам дела. Например, представьте, как вы пьете чай: кружку с чаем, как вы садитесь за стол, как вы размешиваете сахар, как при размешивании сахара чайная ложечка постукивает по кружке. Представьте, как вы делаете глоток чая и ощущаете, какой он горячий, какой у него вкус и запах. А может быть еще запах и вкус варенья.

4. Тренируясь, вы можете обнаружить, что некоторые ощущения вам легче представить, а некоторые — сложнее. Регулярно тренируйтесь, обязательно уделяя внимание тем чувствам, которые даются сложнее.

Занимаясь каждый день, вы сможете добиться заметных результатов уже через пару недель.

Заключение

1. Полезно использовать воображение при занятии самогипнозом, что позволяет существенно усилить эффект и точнее, чем словесные внушения, описать желаемый результат. Чем больше мы задействуем органов чувств для создания желаемого образа цели в воображении, тем больше клеток коры головного мозга и наше тело включаются в работу.

2. Чтобы в самогипнозе было удобнее работать, заранее продумайте свой позитивный образ. Для этого составьте таблицу, в которой опишите все, что вы увидите, услышите или почувствуете, когда достигнете своей цели.

3. Если воображение у вас развито слабо, то это легко поправить. Начните тренироваться — визуализируйте, фантазируйте, представляйте все. что можете. Для начала можно представить простые фигуры, например шарик или кубик, мысленно представить, как вы его держите в руке. А лучше сначала возьмите эту простую фигуру или предмет в руку (например монету) и внимательно посмотрите на нее. Затем продолжайте держать ее в руке, но закройте глаза и постарайтесь увидеть ее во внутреннем взоре и вспомнить, как она выглядела.

Вопрос мотивации можно считать главным вопросом в жизни любого человека. Мотивация лежит в основе наших поступков, действий или бездействий. И самый частый вопрос наших клиентов: «Где мне найти мотивацию и как ее усилить?»

«Как же обрести мотивацию?» — переспросит нетерпеливый читатель. Секрет мотивации известен давно, например метод «кнута и пряника». Главное, правильно его применять, а то иногда получается как в анекдоте: «Суть метода в России: кнутом начальник бьет подчиненного, а пряник ест сам…» или: «То кнутом, то пряником по зубам…». Но ни «кнут», ни «пряник» не помогут, если у человека нет собственных целей.

Главная проблема большинства клиентов, которые обращаются к нам, — отсутствие жизненных целей. Люди сами не знают, чего хотят, или идут к ложным целям, которые им навязывают реклама, политики, общество.

Прежде чем искать мотивацию, важно разобраться, чего мы хотим, каковы наши цели. И наши ли это цели или внушенные нам? Возможно, внутренний разум не хочет тратить силы на навязанные чужие цели, отсюда и отсутствие мотивации.

В нашей практике был случай с молодым человеком, его зовут Алексей. Родители Алексея и его бабушка по отцовской линии и даже прадедушка были врачами. Отец Алексея мечтал, чтобы его сын тоже стал врачом. И когда он окончил школу с серебряной медалью, поступил в медицинский институт, но учеба не ладилась. С одной стороны, Алексей убеждал себя, что хочет окончить институт и пойти по стопам отца, ему даже было стыдно перед родителями (как он говорил), но, с другой стороны, он ничего с собой поделать не мог.

Возникали самые разные преграды: то лень и апатия, то невозможность разбудить себя на первую пару, то разные болезни, которые препятствовали учебе. Затри года учебы Алексей два раза побывал в академическом отпуске. Именно с запросом «найти мотивацию для учебы» он обратился к нам — и нашел эту мотивацию, успешно получил высшее образование… но не медицинское.

Обратившись к своему подсознанию, Алексей понял, что желание окончить медицинский институт и стать врачом — это не его желание, а желание его родителей. Поэтому и возникали апатия, лень, самые разные нелепые ситуации — это была защитная реакция, сопротивление на реализацию чужой цели. В основе его намерения стать врачом было желание не разочаровать отца, сам же Алексей больше тяготел к техническим наукам. Лекарством от лени для него стала смена учебного заведения, он поступил в политехнический университет, который успешно закончил.

Пример Алексея — лишь один из многих. Часто молодые люди поступают не в тот институт или техникум, куда они хотят, а куда удалось поступить. Устраиваются не на ту работу, которая им нравится, а где больше платят или куда удалось устроиться. В итоге они отказываются от своих целей, идеалов, идут не своим жизненным путем, поэтому и возникают лень, апатия, безразличие. Поэтому, если на вас напала «хроническая лень», возможно, это сигнал, что вы ставите не те цели, идете не тем путем.