Михаил Копытов - Самогипноз и активное самовнушение: как внушить себе здоровье, уверенность и успех

Запишите свои цели.Чтобы разобраться с целями и мотивацией, полезно письменно изложить все свои ближайшие и далекие цели. Выпишите цели, а затем подробно напишите все причины, которые могут побуждать вас двигаться к ним. Потрудитесь над этим списком несколько дней, сделайте этот список как можно более подробным, запишите каждую деталь.

Например, если вы собираетесь изучать иностранный язык, то можете написать следующие причины:

1. Чтобы свободно путешествовать в другие страны.

2. Чтобы отправиться на учебу за рубеж.

3. Чтобы была возможность жить в другой стране.

4. Чтобы было больше шансов в карьерном росте.

5. Чтобы смотреть фильмы и читать книги в оригинале.

6. Чтобы найти новых друзей в другой стране.

Составив подробный список своих целей и мотивов, расположите сначала все цели, а затем мотивирующие причины в порядке значимости для вас, от самого важного к самому несущественному. Изучите свой список, так вы поймете свои мотивы намного лучше.

Чтобы уточнить значимость целей и причин, вы можете обратиться к своему внутреннему разуму, воспользовавшись пальцевыми сигналами или вооружившись маятником (см. главу 7). Хотя, если вы будете достаточно искренними с собой, многое становится понятно и без долгих диалогов с подсознанием, и вы можете обратиться внутрь себя, чтобы уточнить л ишь отдельные детали.

Для некоторых такое упражнение может быть удивительным открытием, когда не значимая с точки зрения логики цель или причина может оказаться очень важной для подсознания. Например, молодая женщина, логически рассуждая, может ставить на первое место карьеру, а для подсознания на первом месте может быть здоровье, создание семьи, рождение и воспитание ребенка.

Скрытые мотивыи, казалось бы, неважные причины иногда могут препятствовать движению к целям. Если вы решили на сознательном уровне остановить переедание и поставили себе цель похудеть, но не учли «скрытые мотивы», то усилия могут быть напрасны. Например, еда может являться удобным средством для снятия стресса, получения удовольствия или избыточный вес может быть защитой от внимания со стороны противоположного пола. И по мере приближения к желаемой цели (к желаемому весу), если вы не учли скрытые мотивы (вторичные выгоды), может все больше и больше нарастать внутреннее напряжение, что часто приводит к срыву.

Эти вторичные выгоды могут показаться странными с точки зрения логики, но могут быть очень значимыми для подсознания. Например, человек борется с курением и логически понимает весь вред и последствия, но никак не может отказаться от этой пагубной привычки. Вторичной выгодой могут быть общение с «собратьями по вредной привычке», расслабление, получение удовольствия.

В случае с болезнями тоже может быть вторичная выгода. Например, вас мучает какой-то недуг, но вместе со всеми тягостями и лишениями болезни вы можете получать заботу, внимание и сострадание со стороны окружающих. Или некоторые читатели могут вспомнить, как в детстве не хотелось идти в школу и легкая простуда могла быть даже в радость.

Поэтому, прежде чем начинать двигаться к целям, полезно погрузиться в самогипноз и выявить, есть ли причины, из-за которых цель не будет достигнута. Возможно, вашему подсознанию выгодно все оставить как есть? Важно выявить эти «скрытые мотивы» и найти другие, приемлемые способы получения этих выгод. Например, в случае с перееданием научиться расслабляться, снимать стресс и получать удовольствие не через поглощение большого количества еды, а занимаясь самогипнозом или другими способами.

Поняв, что вас мотивирует, осознав свои цели и заручившись поддержкой своего внутреннего разума: «Уважаемое подсознание, можешь ли ты мне помочь в реализации моих целей (уточнить каких)?», вы, несомненно, сможете достичь успеха. Ни одно желание не удается осуществить без усилий.

Разобравшись с целями и вторичными выгодами, можно перейти к усилению собственной мотивации. Мотивация без цели — это как корабль без руля. Для такого корабля никакой ветер не будет попутным. Поэтому сначала цели, а затем мотивация. Самогипноз может помочь усилить мотивацию и добиться результатов только в том случае, если это ваша личная цель.

Одним из самых действенных инструментов, который может пробудить вашу мотивацию, является активное мечтание. Вы можете погрузиться в самогипноз и помечтать о своих целях, представить результат.

Мечтайте о цели активно и в деталях. Чем подробнее вы сможете конкретизировать цель и детальнее представить ее, тем лучше. Задействуйте свои внутренние образы, представьте звуки, ощущения, возможно, даже запахи и вкус.

Представьте, как вы совершаете последовательность действий, которые ведут к цели (если пока цель недостаточно четкая). Но можно представить и конечный результат. Внутренняя репетиция во время самогипноза раз за разом закладывает модель успеха в ваше подсознание, усиливает самовнушение и четко дает знать внутреннему разуму, чего вы от него ожидаете.

С помощью таких репетиций в самогипнозе можно укрепить мотивацию, изменить свое поведение и даже улучшить спортивные показатели. Научные исследования показали, что группе баскетболистов, которые сочетали тренировки в зале с «тренировками в уме» во время самогипноза, удалось показать большую точность попадания в корзину, чем тем, которые занимались только в зале.

Многим понравится это упражнение. Все, что нужно для этого, — расположиться удобнее (см. секрет № 4), направить свой мысленный взгляд немного вверх (так легче мечтается и представляются образы), погрузиться в состояние самогипноза и помечтать.

Например, если вы хотите настроиться на учебу, то представляйте, как вы посещаете занятия, выполняете разные задания и успешно сдаете экзамены. Если это не помогает, то можете применить к себе сначала метод «кнута», а затем помечтайте о «прянике». Главное, чтобы в завершение был позитивный образ, куда двигаться. Можно представить в красках все последствия плохой учебы, а затем те возможности, которые дает вам образование.

Если вы хотите нормализовать вес, то можете сначала вообразить себе все далекие последствия избыточного веса и проблем со здоровьем, а затем представить себя в стройном теле. Чтобы сделать позитивный образ сильнее, можно вообразить легкость в теле, представить свое новое отражение в зеркале, как вы будете двигаться в новом стройном теле. Можно помечтать, как изменится к вам отношение окружающих. Вообразите, как вы спокойно и даже безразлично реагируете на «вредные» продукты. Представьте, как по-новому, вместо заедания стрессов, учитесь расслабляться и снимать напряжение.