Хэл Элрод - Магия утра для всей семьи

Ритуал вашей семьи может отличаться от нашего, главное, он должен быть как можно более последовательным. Правильный ритуал включает в себя приглушение яркого света ламп и экранов, которые излучают синий свет, особенно разрушительный для суточного ритма. Если вам никак не обойтись без работы после наступления темноты, сегодня продаются специальные фильтры для ноутбуков и планшетов; мы даже купили для детей ночные лампы, которые совсем не излучают свет синей части спектра. И помните о важности полноценного сна, об этом говорилось в главе 5. Планируйте распорядок дня так, чтобы каждую ночь вы могли отлично высыпаться.

Помимо этого можно включить в ритуал отхода ко сну такое замечательное занятие, как чтение. По данным исследований, во сне обучаемость улучшается, так что читать перед сном, безусловно, отличная идея. А вот поглощения тяжелой пищи и кофе перед сном лучше избегать; взрослым же стоит ограничивать употребление алкоголя, поскольку это сказывается на качестве сна не лучшим образом.

Чтобы стать по-настоящему целеустремленными родителями, нужно общаться с детьми определенным образом. Люди достигают наилучших результатов, когда знают, чего от них ожидают, и дети в этом смысле не отличаются от взрослых. Задача же родителей — понятно донести до них свои ожидания.

В своей семье мы придумали «ожидания семьи Маккарти», которые касаются всех, а не только детей. Эти общие принципы определяют, как мы относимся и как обращаемся друг с другом. Я настоятельно рекомендую вам продумать и сформулировать собственные ожидания. При установке стандартов не забывайте о важности формулировок. Например, вместо обычного прямолинейного списка того, что делать нельзя, составьте список того, что можно и нужно делать. Не пишите «не бегать в доме», лучше сформулируйте это так: «в доме надо ходить, а не бегать».

Вот примерный список:

• если устроил беспорядок, приберись;

• в доме надо ходить, а не бегать;

• прыгать только на батутах;

• совершил ошибку? Извинись и обними того, кого обидел;

• насилие по отношению друг к другу не допускается;

• всегда будь вежлив; благодаря хорошим манерам ты станешь тем, кем хочешь стать;

• будь уважителен к другим членам семьи;

• делись игрушками, а не микробами.

Такие инструкции, кстати, очень удобны для дисциплинарных целей. В нашей семье не применяются наказания к тем, кто не соответствует ожиданиям, мы обращаемся к «ожиданиям семьи Маккарти», которые перечислены на доске в нашем доме. И если кто-то не соблюдает эти принципы, мы просто вытаскиваем доску на середину комнаты и напоминаем ему о них. Получается, что нарушителей нет и наказаний нет, а есть простое напоминание о том, как в нашей семье относятся друг к другу. Иногда, когда эти принципы нарушаем мы с Майком, дети призывают нас к порядку.

В дополнение к этому мы разработали семейную печать.

Возьмите свои письменно сформулированные принципы, или семейную доску визуализации, или и то и другое и выпишите слова, которые описывают идеальную семейную жизнь. Если вам трудно подобрать нужные слова, можете поискать примеры семейных ценностей в Google. После того как составите длинный список, сокращайте его до тех пор, пока не останется несколько пунктов. Будет замечательно, если в этом примет участие вся семья. Каждый может вносить предложения, и если одинаковое слово предлагают двое или более членов, его, по всей вероятности, стоит включить в список. После этого вы сможете разработать яркий, запоминающийся образ или аббревиатуру.

Наша печать называется «Полярная звезда семейства Маккарти». Она состоит из двух треугольников, образующих шестиконечную звезду. В центре находится слово «любовь» — это самая важная семейная ценность. Каждый конец звезды — другие ценности: приключения (Adventure), принятие (Acceptance), изобилие (Abundance), творчество (Creativity), любопытство (Curiosity) и вклад (Contribution). А поскольку в нашей семье все любят математику, для запоминания семейных ценностей мы придумали уравнение: Любовь = A 3 + C 3 [29].

Очевидно, что общение не будет эффективным без целенаправленного слушания. Мы должны слушать детей и всегда быть доступными, когда им нужно поделиться своими чувствами. Помните, что нотации и вопли не назовешь хорошей коммуникацией. Если вы хотите, чтобы дети слушались, сначала вы должны выслушать их, внимательно, сопереживая. Их проблемы могут показаться вам мелкими и несерьезными, особенно если вы сами находитесь в состоянии стресса, но для детей они реальные и огромные. Если вы не слушаете ребенка тогда, когда его проблемы не слишком велики, он вряд ли придет к вам позже с действительно серьезной проблемой.

Итак, в общении с детьми практикуйте целенаправленное слушание. Задавайте вопросы и дожидайтесь ответов. В книге Fierce Conversations: Achieving Success at Work and in Life One Conversation at a Time [30]Сьюзан Скотт высказывает идею, что качество взаимоотношений между людьми непосредственно связано с качеством задаваемых нами вопросов. Не принимайте ответов вроде «все нормально». Глядя ребенку в глаза, следите за тем, что он говорит и соответствуют ли его слова жестам и другим невербальным сигналам. Если он не расположен к разговору, попробуйте задать вопросы между делом, скажем за рулем автомобиля, чтобы он мог избежать визуального контакта, или на прогулке, во время совместной игры или другого совместного занятия. Это должен быть диалог, а не допрос и нотации. Когда дети видят ваши слабости, они открываются гораздо охотнее.

Ни одному родителю не под силу делать все самому, в одиночку. Родители стремятся дать детям все самое лучшее, но это не значит, что они всегда знают лучший способ получить нужный результат. Чтобы обеспечить детям максимально хорошую жизнь, иногда приходится отступить на задний план и позволить им учиться у настоящих мастеров. Вот тут-то на сцену и выходит целенаправленное партнерство. Приведу два примера, чтобы проиллюстрировать эту идею. Когда наступает время для техобслуживания машины, я обращаюсь к механику, а когда я заболеваю, иду к врачу. Я не разбираюсь в ремонте автомобилей, а после поиска симптомов болезни в интернете нередко начинаю думать, что стою на пороге смерти. Словом, за специализированной помощью и поддержкой следует обращаться к профессионалам.

ПРОСИТЕ О ПОМОЩИ

Если ребенок интересуется программированием, а вы понятия не имеете, как пишут компьютерные программы, вы можете помочь ему найти соответствующую информацию или подсказать, кто обладает нужными знаниями и опытом. В эпоху высоких технологий отыскать людей с разного рода знаниями совсем несложно. Если ребенок любит музыку, а вам медведь на ухо наступил, найдите ему хорошего учителя. Самый простой способ овладеть каким-либо умением — обратиться за помощью к тому, кто отлично делает то, чему вы хотите научиться, и следовать его примеру. Если вы не можете стать для ребенка образцом для подражания в определенной области, помогите ему найти наставника. Но не забывайте, что наличие нужных знаний — лишь часть важного уравнения. Родителю непременно нужно убедиться, что между ребенком и его учителями существует психологическая связь. Если вы обнаружите, что сын или дочь не в восторге от учителя, что он не может заинтересовать ребенка, откажитесь от его услуг и продолжайте поиск до тех пор, пока не найдете того, кто подходит.