Хэл Элрод - Магия утра для всей семьи

Теперь обдумайте, как обстоят дела со стрессом в вашей семье. В главе 6мы говорили о списке для поддержания четкого фокуса, и я рекомендовала вам задать себе три вопроса: что вам надо продолжать делать или чего стоит делать больше? что вам надо начать делать? и что надо прекратить делать? С помощью этих вопросов вы сможете определить, какие виды деятельности можно смело исключить из своего распорядка дня. Если дело, без которого ваши дети не могут жить, не доставляет вам никакой радости, подумайте, нельзя ли в это время заняться чем-то другим, или постарайтесь найти какое-нибудь другое творческое решение. И помните: если ваша семья планирует слишком много разных дел, это приводит к стрессу — и вашему, и детей. Таким образом, исключив то, что не идет на пользу вашей семье, вы создаете больше пространства и свободы действий, чтобы каждый ее член мог наслаждаться жизнью.

2. СЕМЕЙНЫЕ УЖИНЫ

Как наиболее распространенный пример бронирования времени можно привести семейный ужин; это мероприятие — одна из незаслуженно забытых составляющих семейной жизни. Насколько часто мы планируем что-то другое на время ужина? Насколько часто отдаем приоритет другим видам деятельности? А ведь всем известно, как важно и полезно ежедневно освежать отношения после долгого и активного дня. Ну правда же?

На всякий случай, если вас нужно в этом убеждать, приведу ряд статистических данных из исследования 2010 года некоммерческой организации CASAColumbia; они касаются важности семейных ужинов.

• Подростки, в семьях которых заведено пять-семь раз в неделю обедать всей семьей, как правило, сообщали о высоком качестве отношений с родителями.

• Подростки, которые ужинали с семьями пять или более раз в неделю, почти в два раза чаще учились на отлично, по сравнению с подростками, в чьих семьях семейные ужины практиковались не более двух раз в неделю.

• Чем чаще дети ужинали с родителями, тем ниже была вероятность, что они начнут курить и употреблять алкоголь, марихуану или другие наркотики.

• Дети и подростки, которые разделяли трапезу с родителями хотя бы три раза в неделю, были на 12 процентов менее склонны к набору избыточного веса, на 20 процентов реже употребляли в пищу неполезные продукты, на 35 процентов меньше рисковали получить расстройство пищевого поведения и с большей на 24 процента вероятностью питались здоровой пищей.

• Ученики, регулярно ужинающие с родителями, менее склонны прогуливать занятия в школе.

• Среди подростков 72 процента считают семейные трапезы очень важными.

• 62 процента подростков, которые трапезничают с родителями менее пяти раз в неделю, хотели бы, чтобы это случалось чаще.

Общаться за общим столом очень важно для семьи. Чтобы семейный ужин прошел с максимальной пользой, не спрашивайте детей, как они провели день или что делали в школе; задавайте вопросы, на которые нужно отвечать развернуто. Например, мы на Рождество купили отличную игру для всей семьи. Можно поискать в интернете ответы на вопросы, чем заняться во время семейного ужина, и вам предложат множество вариантов. За столом должно происходить оживленное общение. И я бы предложила ввести правило «никакой электроники», чтобы внимание каждого члена семьи полностью было сосредоточено на общении.

3. ЕЖЕКВАРТАЛЬНЫЕ ЗАСЕДАНИЯ СЕМЕЙНОГО СОВЕТА

Еще одна простая, но очень полезная инициатива, нацеленная на укрепление связи родителей и детей, реализованная в нашей семье, — это семейный совет. Джим Шейлс, наш друг, автор книги The Family Board Meeting и предисловия к ней, объясняет, как важно выделять раз в квартал 4–6 часов на общение с каждым ребенком в семье. Джим предлагает придумать ритуал с отключением всех устройств, включая гаджеты ребенка. Это время должно быть целиком посвящено качественному взаимодействию и укреплению взаимоотношений с ним.

В своей книге Джим дает три рекомендации, как сделать семейные советы успешными:

1. Оставайтесь с ребенком наедине.

2. Не пользуйтесь электронными устройствами.

3. Займитесь чем-то интересным по желанию ребенка, сочетая это со сосредоточенными размышлениями .

Обычно мы планируем такие заседания на один и тот же день, в одно и то же время. Пока Майк общается с Тайлером, я общаюсь с Эмбер. В следующий раз мы меняемся; у каждого родителя в квартал по два заседания. Такие встречи и мы, и дети запоминаем надолго. В мой первый совет с Эмбер мы сделали дочке первый в жизни маникюр и сходили на ужин в кафе. Я была потрясена тем, как спокойно малышка сидела, наслаждаясь каждой минутой, пока ей красили лаком ноготки. Майк в тот день повел Тайлера на скалодром, после чего они купили новый двухколесный велосипед, на котором сын в тот же день научился кататься. Первое семейное заседание Майка с Эмбер прошло так: они принарядились и папа отвез ее смотреть балет «Щелкунчик». Глаза дочурки горели, когда она увидела на сцене красивых танцоров. Майк стал свидетелем этого и разделил ее радость. Я же в тот день повезла Тайлера на местную крытую игровую площадку, где мы вместе лазили по разным снарядам, прыгали и играли. А затем пошли обедать в его любимое кафе. Воспоминания об этих потрясающих днях сохранятся в памяти на долгие годы. Кстати, после каждой такой встречи мы записываем, что делали, в журнал и отвечаем на вопрос «Что тебе больше всего понравилось в этот день?».

Иногда из-за суматошной и очень занятой жизни родители забывают проводить время с детьми, заниматься вместе с ними чем-то веселым и интересным. Ежеквартальное заседание семейного совета предназначено именно для того, чтобы дети управляли вашим походом в мир приключений, а вы могли примкнуть к ним на этом увлекательном пути. Вы ведь планируете посещения стоматолога и других врачей. Почему бы вам не планировать встречи с ребенком? Непременно проведите такое мероприятие, если решили. Во что бы то ни стало сделайте это, ведь дети для нас важнее всего.

4. РИТУАЛ ОТХОДА КО СНУ

Еще один простой, но действенный способ постоянно укреплять связь с детьми — ввести ритуал отхода ко сну и строго его соблюдать. В нашем доме это время начинается за час до того, как пора ложиться спать. Мы выключаем все приборы, поскольку свет экранов мешает выработке мелатонина, гормона сна, дети купаются и переодеваются в пижамы. Потом мы включаем приглушенный свет и сосредоточиваемся на более тихих и спокойных занятиях: настольных играх, игре в кубики, работе над художественными проектами, составлении пазлов или чтении книг. Когда дети укладываются в постели, каждый из них получает сказку на ночь, а потом мы включаем для них запись медитации. Благодаря такому неизменному ритуалу ребята точно знают, чего им ожидать каждый вечер перед сном, и это существенно облегчает им переход от бодрствования ко сну. В большинстве случаев они засыпают легко, без капризов, и, когда приходит наш с мужем черед, мы тоже отлично засыпаем.