Антон Безмолитвенный - Жизнь по своим правилам

Практикум: эмоциональный дневник

Выяви свой средний эмоциональный тон. Для этого записывай в течение дня свои эмоциональные состояния в специальный дневник () например, в мобильнике). Интервал фиксации для начала – полчаса. Т.е. каждые полчаса фиксируй то, в каком состоянии ты находился. В конце дня пересмотри свои записи и вычисли среднее арифметическое. Это и будет твоим средним эмоциональным тоном. Если сомневаешься в полученном значении (может быть, просто день такой попался), проделывай эту процедуру в течение недели. Полученный результат будет достаточно объективным.

Важно:не обманывай себя относительно своих состояний. Зачем? Беспристрастно описывай точку А – привыкай к радикальной внутренней честности. Это помогает создать правдоподобный образ Реальности и быстрее дости чь желанной точки Я.

Постепенно приучайся отслеживать «фоном» свое эмоциональное состояние – и по возможности сразу же корректировать его. Это повышает осознанность и помогает достичь вожделенного внутреннего ресурса.

Ну и конечно имеет смысл не только отслеживать, но и стремиться активно менять состояние к лучшему – то есть повышать свой средний тон по шкале. Плюсов у «высоких» состояний сколько угодно, а минусов – нет.

В связи с этим:

Твое фоновое упражнение на ближайшую жизнь – «Весельчак»

Начиная с этого момента, возьми на себя обязательство улыбаться – настолько искренне, насколько ты можешь. Да, это всего лишь «внешняя» улыбка. Но обрати внимание – как изменится твое состояние к концу дня, если выполнять упражнение честно. А затем можно начать сознательно веселить других, добиваясь повышения их состояния по эмоциональной шкале. Только надо с этим поосторожнее, здесь много нюансов – поэтому «веселить других» пункт пока необязательный. Главное – приучиться поднимать настроение себе.

Итак, один из способов войти в ресурсное состояние – детально вспомнить похожие по эмоциям случаи из прошлого. Заново прожить их, отслеживая возникающие при этом ощущения. Мы с тобой это уже делали.

Другой способ – привнести ресурс из образа Будущего.

Практикум «Круг Совершенства»

Вообрази перед собой на полу круг. Это твой Круг Совершенства. Закрой глаза и представь в этом кругу супер-мега-гипер-экстра-ультра Себя. Того Себя, каким ты станешь через три года: классным, умным, внимательным, обаятельным, подвижным, веселым, энергичным, красивым и т. д. Представляй этот образ во всех деталях и нюансах. А затем – шагни в свой Круг Совершенства. Так, чтобы образ обтянул тебя, словно вторая кожа. Стал тобой!

Открой глаза и просто поживи в нем какое-то время. :)

И, наконец, один из самых действенных из известных мне способов – послушать мотивационный настрой, который для этой цели и был сделан.

Послушай мотивационный настрой «Разгон»

Фоновое упражнение на сегодня – Энерджайзер. Кстати, прекрасно сочетается с «Весельчаком».

Следующий блок проблем в реализации намерения связан с отсутствием внутренней экологии: альтернативными целями, которые вторгаются в образ действия и размывают его. Важно разработать для себя механизм защиты своего намерения от «раздергивания» со стороны огромного массива бессознательных установок. Разделим проблемную массу на составляющие:

Проблема 1: Недетализированный образ Действия

Поскольку для достижения Цели требуется удерживать в сознании образ Действия, чтобы претворять его в реальность, очень важно, насколько этот образ прописан и детализирован.

Часто конкретные действия, вытекающие из Правил, и способы их реализации представляются человеком весьма расплывчато. В духе «хочу, чтобы все само собой сложилось – и побыстрее!» У такого подхода есть свои позитивные стороны – он позволяет удерживать внимание на конечной Цели, видеть «лес за деревьями». Однако есть и негативная сторона, которая заключается в том, что четкий образ способа достижения этого результата, как правило, отсутствует. А значит – неизбежны ошибки, промахи, сбивки и переделывания по нескольку раз.

Пример:

Если ты поставил себе задачу «раскрутиться» в сети Интернет, но тебе неясно, например, как именно написать текст, цепляющий читателя, или где найти людей, умеющих это делать, – проблема в отсутствии понимания конкретных микрошагов, которые необходимо сделать для реализации намерения.

В идеале (при полном осознании) детализация должна доходить до микро-кирпичиков действия: как именно печатать, как структурировать мысль, какие слова выбирать для описания и т. д. Необязательно все это прописывать в виде плана, главное – понимать. То есть иметь в сознании позитивный сценарий.

Что же помогает с этим справиться? Привычка к «позитивно-сценарийному мышлению», работа с воображением – деталистичная визуализация, аудиализация, кинестетизация. Полное представление желаемого результата. Чем более детально ты сможешь представить каждую микро-цель на пути к твоей глобальной Цели, тем более четким будет намерение, тем крепче твоя связь с результатом.

Первый практикум

Начни с малого – прострой детально в воображении образ того, как ты идешь к холодильнику, открываешь дверцу (отметь, какое кинестетическое ощущение возникает при этом в твоей руке), окидываешь оценивающим взглядом его светоносные внутренности и достаешь вкусняшку (разумеется, конкретную). После этого отходишь с ней к столу (закрываешь ли при этом холодильник?), садишься и начинаешь есть.

Представляй все как фильм – в деталях и с полным набором визуальных, аудиальных и кинестетических спецэффектов. Желательно еще и в slow-mo. :)

А потом сделай это физически (возьми вкусняшку из холодильника) и сравни с тем, как это происходит в реальности. Сколько нюансов ты не учел в своем образе действия?

Второй практикум

Создай позитивный сценарий ближайшего события, в ходе которого тебе нужно некоторое «правильное» состояние. Скажем, замотивированность или радость.

Если тебе предстоит публичное выступление, представь в деталях, как ты поднимаешься на кафедру, как начинаешь свою речь, поддерживая контакт взглядом с каждым, какие при этом делаешь жесты, каков твой тембр голоса, что именно ты говоришь людям – и как они реагируют на твои слова.

Отыграй в воображении все эти действия 5—7 раз, пока они не достигнут автоматизма.

После этого – наслаждайся результатом. Если на этапе подготовки все сделано правильно и отрепетировано до автоматизма, тело само начнет выполнять нужные действия. Все будет реализовано именно так, как запланировано – просто потому, что «прогоняя» в воображении необходимую последовательность действий, ты не только повторял лишний раз текст и аргументы, но и формировал для своего бессознательного четкую программу действий.