Антон Безмолитвенный - Жизнь по своим правилам

Эта простая техника так же великолепно работает в ситуациях, когда требуется особая решимость: при общении со значимым, статусным человеком (например, начальником), на защите диплома или диссертации, на экзамене и т. д.

Проблема 2: Отсутствие контроля

Тем не менее, одной визуализации позитивного сценария подчас бывает недостаточно. Готовый уже образ результата часто вытесняется из сознания другими мыслями, желаниями, образами, ощущениями. Бывало ли с тобой так, что ты шел на кухню, о чем-то задумывался по пути, а придя на место, долго вспоминал, зачем же тебя сюда занесло?

Это – признак зыбкости образа действия, его неустойчивости. Если не удерживать его в сознании, он может неожиданно ускользнуть. И тогда – нужное слово вылетает из головы, цель забывается: подкрадывается и обуревает неприятное состояние растерянности и прострации.

Значит, контрольнад реализацией действия – это устойчивость, константность образа действия (и образа желаемого результата). Когда они совмещаются – все в порядке, цель достигнута.

Здесь помогут упражнения, предназначенные для отработки концентрации внимания.

Говорят, перед подготовкой космонавтов к полету их подвергали тесту под названием «секундная стрелка». Перед испытуемым ставился будильник, прямо в глаза была направлена камера, фиксирующая направление взгляда. Будущему покорителю космоса давалось задание неотрывно следить за кончиком секундной стрелки на протяжении получаса. При этом на пленку записывались малейшие отклонения зрачков в сторону. Любой человек, который попробует повторить этот подвиг, согласится с тем, что задание – определенно не из легких.

Практикум «Куб Неккера»

Посмотри на куб, нарисованный ниже. Какой поверхностью он расположен к тебе? Голубой или желтой?

Не правда ли – и той, и другой? Более того, можно даже воспринимать его тремя разными способами: обращенным к наблюдателю голубой стороной, желтой стороной – и просто как двухмерную фигуру (что-то вроде логотипа «Renault»).

Задача заключается в том, чтобы выбрать способ восприятия куба и усилием воли удерживать его на протяжении 3 минут. Затем поменять на другой – и удерживать его 3 минуты. Затем воспринимать 3 минуты как плоский объект.

В ходе этого простого упражнения ты можешь ощутить волевое усилие в чистом виде. Ведь изображение на сетчатке глаз ничуть не меняется. Меняется только способ интерпретации, заданный твоей волей. При достаточно частом повторении этого практикума способность к волевому контролю значительно возрастает.

Для достижения впечатляющих результатов тебе требуется сфокусированность на том деле, которое нужно реализовать, нужна система контроля – заведи себе привычку четко удерживать те цели, которые ты ставишь. И образы действия, способы их реализации. До осознанной отмены (перехода к другим целям) не давай им исчезать из сознания.

Становись хозяином своих мыслей!

Проблема 3: Конкурирующие программы действий

Призыв быть хозяином своих мыслей особенно значим и для преодоления следующего препятствия – паразитарных программ, поселившихся в бессознательном. Условно их можно подразделить на следующие разновидности:

1. Страх выхода за пределы Зоны Комфорта.

2. Ограничивающие установки.

3. Лень и бесконечное откладывание.

4. Принцип «экономии усилий».

Эти программы потребуют целой главы. И начнем мы разгребание «авгиевых конюшен бессознательного» с Зоны Комфорта.

На рисунке ты можешь наблюдать Зону всех Возможных Действий (ЗВД). Что в нее попадает? Абсолютно все поступки, которые потенциально можно совершить в этой жизни: полет на Меркурий, прыжок с парашютом, заплыв через Берингов пролив, чистка картошки и т. д.

В рамках этой большой зоны существует Зона Комфорта – включающая в себя действия, которые ты делаешь достаточно регулярно и в результате которых не сомневаешься. К примеру, полет на Меркурий будет явно за пределами Зоны Комфорта, а вот поход в магазин или чтение статей в Интернете, скорее всего, туда попадут.

Зона Комфорта эволюционно сформировалась у человека как инструмент выживания и, разумеется, полезна, поскольку гарантирует определенную стабильность в выполнении знакомых операций. Однако попытка жить, оставаясь только в пределах Зоны Комфорта, может стать серьезным ограничивающим фактором. Почему? Проблема в закостеневании установок.

Зона Комфорта пластична – она может как расширяться, так и сужаться. Если ты занимаешься какой-то новой деятельностью (например, изучаешь иностранный язык, единоборства или методы приготовления сложных блюд), твоя Зона Комфорта прирастает.

К сожалению, если не предпринимать усилий по расширению сознательно, со временем Зона Комфорта неумолимо сужается. Удержать ее в фиксированном положении без усилий невозможно. Метафора, которая хорошо здесь подходит – это заплыв в море: если ты не гребешь (не стремишься куда-то), то погружаешься под воду. Если ты не развиваешься – деградируешь.

Огромное количество людей, сделавших ставку на комфорт и стремление к безопасности, заканчивают свою жизнь, уныло сидя дома в одиночестве перед телевизором. Типичный пример человека с суженой Зоной Комфорта – закоренелый алкоголик. Что входит в Зону Комфорта алкоголика? Раздобыть денег – найти спиртное – потребить. Может быть, еще отыскать собутыльников. И все…

А ведь когда-то Зона Комфорта этого человека наверняка была значительно более широкой. Вероятно, он учился в старших классах – и, скорее всего, у него были свои мечты, надежды, желания, интересы. Со временем все это исчезло – Зона Комфорта сжалась, как шагреневая кожа.

Барьеры и методы их преодоления

Почему же в повседневной жизни люди нечасто выходят за пределы Зоны Комфорта? Этому препятствуют барьеры – ограничивающие установки, приобретенные человеком самостоятельно или позаимствованные со стороны: от мамы-папы, учительницы в школе, из «зомбоящика», от «умудренных жизнью» знакомых, умных книжек и т. д. На рисунке барьеры опоясывают Зону Комфорта плотным кольцом. Как же встраиваются барьеры?

Если человек попадает в ситуацию, где ему дискомфортно, он ее надолго запоминает и старается в будущем подобных ситуаций избегать. В целом это разумно – собственно, для этого и нужна Зона Комфорта. Когда ребёнок рождается, у него отсутствуют четкие убеждения насчет того, что опасно, а что – нет. Он еще не знает, что для него комфортно, а что некомфортно. Он воспринимает мир более или менее открыто, без предвзятостей. Затем он начинает натыкаться на разные «зоны дискомфорта». Например, – упал, ударился, больно. Или родители его отлупили и отругали за что-то – больно да еще и неприятно – и теперь он понимает, что делать так при родителях нельзя. Так и образуются барьеры (убеждения: это опасно, а это – безопасно), пространство внутри которых и образует Зону Комфорта.