Антон Безмолитвенный - Жизнь по своим правилам

Пример:

Сергей пришел на консультацию с проблемой: он боится выступать перед аудиторией. То есть публичные выступления выходят за границу его Зоны Комфорта. После нескольких минут расспросов и воспоминаний выясняется, что в четвертом классе как-то раз он не выучил стихотворение Лермонтова «Парус». Просто не сделал домашнее задание однажды вечером. На уроке литературы, несмотря на отчаянное сопротивление, учительница заставила его выйти к доске и рассказать стихотворение, которого он не знал. Сергей начал неуверенно мямлить первые строчки, ему стали подсказывать с мест – разумеется, подсказывать неправильно, – он несколько раз переврал текст, при этом краснея и запинаясь. Результат – дружный смех и оживленное глумление одноклассников, снисходительное «дубина ты стоеросовая, садись, два» от учительницы, плохое настроение на весь день, общая подавленность, и т. д. Как ты полагаешь, после этого Сергей просто вернулся в рамки своей прежней Зоны Комфорта? Нет. Теперь на границе, отмечающей область ораторского мастерства, появился мощный барьер-убеждение: «Чтобы я еще хотя бы раз в жизни выступал публично? Да ни за что!»

Вот такое жизненное правило сформировал себя Сергей.

Проблема в том, что после этого беззвучного решения Сергей заблокировал для себя не только целую область жизни, но и огромное количество способов самопроявления – теперь он не сможет почувствовать себя уверенным и успешным оратором. Проявить себя в этом. Даже если жизнь будет сталкивать его с необходимостью проявляться перед аудиторией.

Разумеется, публичными выступлениями дело в таких ситуациях не ограничивается. Создание барьеров продолжается всю жизнь. В результате такого «заборостроения» Зона Комфорта среднестатистического гражданина оказывается опоясана крепким, пуленепробиваемым, человеконепролезаемым барьером. Именно поэтому он старается пореже выходить за рамки Зоны Комфорта: не встречаться с незнакомыми людьми, не рисковать, критически относится ко всему новому и т. д. Это страхует от неприятных последствий, но – поскольку барьер не только оберегает от угрозы извне, но и не пускает наружу самого Василия, – также отрезает ему возможности попробовать что-то новое. И в силу того, что Зона Комфорта со временем медленно, но неуклонно сужается, жизнь по принципу «Да чтоб я так еще раз… Да никогда!» ведет к «ползучей», незаметной деградации. А поскольку люди – существа в основе своей творческие и эффективные, в результате воплощения этой установки действительно ничего и никогда не выходит. И: падает мотивация, человек теряет интерес к жизни, замыкаясь в повседневной, бытовой рутине привычных операций. Подъем – завтрак – транспорт – работа – обед – работа – транспорт – телевизор – сон. Но подсознательно все равно продолжает ощущать нехватку чего-то очень важного в жизни. Может быть – самого главного…

Выход за пределы

Что же находится за пределами Зоны Комфорта? Сразу же за барьером ограничивающих установок располагается Зона Ближайшего Развития – находясь там, человек почти безопасно для себя имеет возможность развивать необходимые навыки. Выходя в Зону Ближайшего Развития, ты практически гарантированно расширяешь свои возможности и представления о мире. При этом, как правило, без особых проблем и излишнего напряжения.

Чуть дальше начинается Зона Риска. Выходя в эту область, ты рискуешь: «50 на 50» – или обретаешь новые возможности, или терпишь неудачу. С закономерным образованием ограничивающих убеждений. Еще дальше находится Зона Хаоса. Выпрыгивая туда, ты почти гарантированно (на 90 с лишним процентов) терпишь фиаско.

Пример 1

Вася решил изменить отношение к себе коллег в коллективе, подготовить тост и выступить на корпоративе. Отнесся к этой задаче максимально серьезно, разработал позитивный сценарий, долгое время настраивался и репетировал. Есть очень высокая вероятность того, что в результате выступление у него получится.

Пример 2

Вася напился на корпоративе и ощутил неожиданный прилив вдохновения. Он решительно подхватил рюмку и встал, патетически воздев указательный палец. В данном случае Василий выходит в Зону Риска. Непонятно, сможет ли он успешно выступить. Однако шансы на это все-таки есть. Может быть, алкоголь размоет барьеры и позволит ему говорить по-настоящему живо и убедительно. Может быть, и нет.

Пример 3

Вася пришел на конференцию по квантовой физике. Просто нужно было провести где-то в тепле время с бутылкой. И под влиянием все той же алкогольной интоксикации решил взобраться на сцену, встать за кафедру и изложить всем этим умникам свое – народное – представление о фундаментальных взаимодействиях частиц. :)

Это уже явный выход в Зону Хаоса.

Итак, резюмируя: для долгосрочного расширения Зоны Комфорта недостаточно просто выпрыгивать за пределы в полную неизвестность (Зону Хаоса) или бездумно рисковать (это называется не смелость, а идиотизм).

Разумная и устойчивая стратегия заключается в том, чтобы постоянно удерживаться в Зоне Ближайшего Развития. Не выходя в Зону Риска, и уж тем более – в Зону Хаоса.

Стало быть, отращиваем «ложноножку» Зоны Комфорта. «Ложноножку» – потому, что Зона Комфорта очень похожа на амебу. Иногда ее так и называют – Амеба Комфорта. Для этого нужно разбить весь маршрут (выходящий далеко за границы твоей Амебы Комфорта) на несколько микроцелей – поступательно ведущих к Цели. Каждая из них должна отвечать следующим Правилам:

1. Быть легко реализуемой технически (так, чтобы физически ты точно мог сделать это).

2. По возможности быть зависимой только от тебя.

3. Действительно находиться за границей Зоны Комфорта (быть психологическим вызовом).

Пример

Вася испытывает трудности при знакомстве с девушками на улице. Однажды он преисполнился решимости разобраться с этим ограничением и научиться уверенно подходить к каждой понравившейся представительнице прекрасного пола. Сходив на тренинг «Мастер знакомств», он узнал о практикуме, который заключается в том, чтобы подойти к десяти разным женщинам и сказать каждой «Здравствуйте! Меня зовут Василий».

После этого может происходить все, что угодно: девушки могут молчать, растерянно пожимать плечами, огрызаться и проходить мимо – или вступать в разговор, назначать свидание и оставлять телефоны – главное, задание выполнено. Вася может гордо ставить себе «звездочки на фюзеляж».

То есть важно воспринять этот практикум, как игру, целью которой является именно подойти, поздороваться и представиться.И все! В задачу вообще не включается реакция на обратную связь от других людей. Не важно, как отреагируют девушки.