Ник Ортнер - Живи без боли [Как избавиться от острой и хронической боли с помощью техники таппинга] [litres]

Занимаясь постукиванием, не забывайте прислушиваться к любым переменам в болевых ощущениях, как большим, так и маленьким. Прочувствуйте, как меняется ваш организм, ваше эмоциональное состояние. Прислушивайтесь к своим ощущениям и наблюдениям на пути к полному и продолжительному избавлению от боли.

Погоня за болью:в процессе таппинга вы можете заметить, как боль меняется: переходит в другое место, из острой становится тупой, начинает пощипывать, распространяться и т. п. Порой она может даже усилиться. Помните: все это знаки, что таппинг влияет на вашу боль. И это хорошо! Когда боль изменится, начинайте работать с этой новой болью, с местом, которое теперь болит, и т. д. Это и называется «погоня за болью».

Если вы начали заниматься таппингом, но не чувствуете никаких перемен, это не повод для беспокойства. Вы в начале долгого пути, принесшего ощутимые результаты десяткам тысяч людей, страдавших от хронической боли. Продолжайте постукивать, а если почувствуете разочарование или испуг оттого, что на вас эта техника не действует, включите и эти эмоции в таппинг.

Большинству людей таппинг поначалу кажется странным. Запомнить точки и уяснить суть процесса не требует больших усилий. Не сдавайтесь, заучите как следует базовые шаги – те старания, что вы прилагаете сейчас, станут залогом успеха в будущем.

Если боль ослабла или перешла в другое место, время проверить полученные результаты: как правило, для этого нужно сделать что-нибудь, что вам обычно больно делать. Например, при некоем движении у вас болит шея – сделайте это движение после таппинга. Возможно, вы обнаружите, что боль, обычно невыносимая при этом движении, сейчас ощущается не так сильно. Тогда постучите еще несколько раундов с теми же самыми установкой и напоминанием – может быть, получится убрать боль совсем.

Или, возможно, вы обнаружите, что при этом движении у вас болит уже не шея, а плечо. Это замечательно! Это значит, что ваша боль откликается на таппинг. В таком случае отправляйтесь в «погоню за болью» – начинайте простукивать боль в плече.

Теперь, когда мы подробно разобрали процесс таппинга, в дальнейшем можете пользоваться этой краткой пошаговой памяткой.

1. Сначала закройте глаза и сделайте три глубоких вдоха. Почувствуйте свое тело, сосредоточьтесь на настоящем моменте. Почувствуйте, как ваши ноги прочно стоят на земле и связаны с нею. Нужно уделить этому процессу и вашему телу все внимание, которого они заслуживают, поэтому потратьте минуту-другую на то, чтобы закрепиться в настоящем.

2. Сконцентрируйтесь на боли (или той проблеме, что мучает вас больше всего) и опишите ее в установке (см. шаг 3). Запишите в блокнот, какую боль (острую, тупую, жаркую, холодную) и где вы ощущаете.

3. Измерьте свою боль по шкале СЕМП (см. шаг 2) от нуля до десяти, где десять – самая жуткая боль, какую вы только можете себе представить. Занесите эту цифру в блокнот.

4. Сформулируйте установку (см. шаг 3).

5. Трижды произнесите установку, постукивая по точке на ребре ладони (см. шаг 5).

6. Постукивайте по остальным восьми точкам (см. шаг 5) по порядку, повторяя вслух напоминание. Постучите по каждой точке пять – семь раз, но не слишком заботьтесь о счете или о том, чтобы сделать все правильно: не это главное.

7. Простучав последнюю точку, сделайте глубокий вдох и прислушайтесь к себе. Оцените свой результат: еще раз измерьте боль, которую чувствуете, по шкале от нуля до десяти.

8. Проверьте свой успех: сделайте движение, которое причиняло вам боль, или сосредоточьтесь на воспоминании или эмоции, которые усиливали боль.

9. Продолжайте заниматься таппингом по ситуации, пока не достигнете желаемого избавления от боли.

10. Отмечайте в блокноте, как меняется ваша боль, как она слабеет или усиливается. Помните: перемены – это знак прогресса!

Как вы помните, в процессе занятий таппингом необходимо вести заметки в блокноте, отведенном исключительно для этой цели. Записывайте все ваши физические и эмоциональные ощущения в начале и конце (и середине, если нужно) каждого сеанса. В дальнейшем это поможет вам выбрать верное направление работы с болью.

Пока мы говорили только о том, как простукивать физическое ощущение боли: это, как правило, простая и хорошая отправная точка для быстрого снятия неприятных ощущений. Однако в дальнейшем мы будем исследовать более глубокие слои, чтобы отыскать первопричину вашей боли, которая в большинстве случаев является ключом к полному и продолжительному избавлению от мучений. Проблема, которую вы простукиваете в ходе одного раунда таппинга, называется мишенью; пока вы работаете с ней, всплывают ее новые слои и аспекты. Нередко вы начинаете с одной цели, а потом обнаруживаете, что под ней скрывается что-то еще – новый слой! Например, стартовая мишень – боль в ноге: пока вы ее простукиваете, она начинает меняться, и в то же самое время вы осознаете, что чувствуете досаду из-за того, что она никак не уйдет.

Тогда вы начинаете простукивать эту досаду – и вспоминаете, как ваш лечащий врач сказал/-а вам, что он/-а тут больше ничего не может сделать, и как вы тогда разозлились и испугались. И так далее, пока вы не проработаете все слои вашей боли в ноге. Поначалу это может показаться утомительным, но хроническая боль часто многослойна и тесно связана с неочевидными эмоциями. Пока мы не изучим каждый слой или аспект такой боли, нельзя надеяться, что мы сможем полностью от нее избавиться. Но мы избавляемся не только от физической боли – мы еще и снимаем груз с души! Таблетка, может быть, и успокоит боль (ненадолго – потом придется принять новую), но разве она может успокоить гнев, раздражение, тоску и другие эмоции, которые приходят с болью? Разумеется нет. Основная тема этой книги – избавление от физической боли с помощью таппинга, но чем глубже мы проникаем, тем больше пользы нам это приносит: мы облегчаем душу, и наша жизнь преображается.