Мелани Гринберг - Стрессоустойчивый мозг. Управляйте эмоциональной реакцией с помощью осознанности

Родители Бекки были хиппи, как многие их ровесники, этакие дети цветов, искавшие покоя и любви. Но нашли они алкоголь и наркотики. Родители Бекки расстались, когда ей было четыре года; мать возила ее по коммунам, где оставляла с незнакомыми людьми, чтобы весело провести время в компании. В детстве Бекки ощущала себя никому не нужной серой мышкой. Она пришла ко мне на прием после того, как узнала, что мужчина, с которым она встречалась два года, не готов брать на себя обязательства. Бекки чувствовала себя брошенной, отвергнутой. На нее нахлынули воспоминания об испытанных в детстве ощущениях ненужности, никчемности. Она все время размышляла о мужчине, с которым рассталась, и тщательно анализировала все нюансы своей связи с ним, силясь найти все совершенные ошибки. Бекки не хотела выходить из дома, поскольку боялась случайно встретиться со своим бывшим. Она чувствовала страшную усталость и испытывала головную боль, которая еще больше усилилась, когда она стала больше пить.

Что происходило в мозге Бекки? Из-за памяти об испытанном ею в детстве пренебрежительном отношении ее мозг перевел острый стресс, возникший из-за разрыва отношений, в хроническую фазу. Ее миндалина и гиппокамп взаимно стимулировали друг друга, усугубляя и без того сильную реакцию на стресс. В итоге Бекки впала в ступор: застряла в тягостных раздумьях о своем бывшем мужчине и не имела сил искать новые отношения или занятия, чтобы заменить ими утраченную любовь. В нас, людей, природой заложено стремление строить взаимоотношения с другими, поэтому мозг воспринимает потерю спутника жизни или пренебрежительное отношение к нам как серьезный стрессор.

Постоянными источниками стресса я называю не только перманентные, но и повторяющиеся стрессоры в важных областях нашей жизни. Эти области обычно включают в себя брачные отношения, воспитание детей, работу, школу и взаимоотношения в семье. Постоянными источниками стресса, как правило, являются тривиальные ситуации, хотя это не делает их менее болезненными и мучительными: сюда относятся издевательства в школе и прессинг начальника, несчастливый брак, общение с членом семьи, страдающим наркоманией или алкоголизмом, физически или душевно больным, а также собственное хроническое заболевание. А теперь потратьте некоторое время на оценку своих постоянных источников стресса.

А теперь мы поговорим о некоторых из этих общеизвестных постоянных источниках стресса.

ЗАБОТА О ЧЛЕНЕ СЕМЬИ С ТЯЖЕЛОЙ БОЛЕЗНЬЮ ИЛИ ИНВАЛИДНОСТЬЮ

При заботе о члене семьи с инвалидностью или серьезной болезнью тяжесть хронического стресса проявляется особенно заметно. Ухаживающие за больным нередко чувствуют разочарование и подавленность. Зачастую они могут перестать на время оказывать такую помощь только в том случае, если находят себе замену. Самый большой стресс, видимо, испытывает тот, кто ухаживает за больным, страдающим синдромом Альцгеймера: такой человек плохо взаимодействует с другими. Многие исследования показывают, что лица, испытывающие хронический стресс, имеют слабый иммунитет и подвержены воспалениям. Вместе с тем, если вы полагаете, что ваше дело важно и что вы сами выбрали его, то такая позиция может послужить вам защитой. Например, если вы решили заботиться о каком-то человеке из любви к нему или потому, что верность и сострадание являются для вас важными ценностями, то так вы можете уберечь себя от стрессовой реакции.

КОГДА БРАК ИЛИ ЛЮБОВНАЯ СВЯЗЬ НЕ ПРИНОСЯТ РАДОСТИ

Если у вас давно не ладятся отношения с мужем (женой) или близким родственником, это также может стать причиной разрушительного хронического стресса. Согласно одному исследованию (Троксел [33] Венди Троксел (Wendy Troxel) – социолог, ученый. Область научных интересов: проблемы поведения. Доктор философии в клинической психологии и психологии здоровья, университет Питтсбурга. с соавторами, 2005), у женщин среднего возраста, которые в двух опросах (эти опросы проводили с перерывом примерно в одиннадцать лет) признавались, что они недовольны своим браком, метаболический синдром (это сочетание высокого кровяного давления, высокого уровня сахара в крови, избытка жира в районе талии и высокого уровня холестерина; все эти факторы повышают риск развития хронического заболевания) отмечался в три раза чаще, чем у заявлявших о недовольстве своим браком только в одном из опросов или отзывавшихся о нем в обоих случаях положительно.

Что интересно, женщины, которые были недовольны своим браком лишь в одном из двух опросов, не были подвержены повышенному риску развития метаболического синдрома, а это означает, что решающим фактором был не острый, а хронический стресс. Иначе говоря, если в вашем браке чередуются светлые и темные полосы и если вы вовремя разрешаете, улаживаете конфликты с мужем или женой, это может помочь вам защититься от разрушительных последствий стресса.

СТРЕСС НА РАБОТЕ

Работа бывает как источником удовлетворенности жизнью и самоуважения, так и источником сильного стресса. Многие люди сообщают, что их рабочий день длится двенадцать часов, что у них не бывает перерыва на обед, что из-за работы они испытывают боли в шее или спине, а иногда не выходят на работу из-за проблем со здоровьем, связанных со стрессом. Второе исследование Уайтхолл (Мармот [34] Сэр Майкл Мармот (Michael Marmot) – профессор эпидемиологии и здравоохранения в университетском колледже Лондона. с соавторами, 1991) – знаменитое широкомасштабное исследование тысяч британских государственных служащих – показало, что работники более низких должностных категорий (с меньшим социальным статусом, образованием и зарплатой) испытывали больший страх при выполнении заданий, чем работники более высоких должностных категорий, и были подвержены большему риску развития ожирения, привычки к курению, гипертонии и заболеваний сердца. Таким образом, самый большой стресс на предприятии переживает не директор, а рядовой работник, вынужденный выдерживать сроки и соблюдать нормативы, поскольку не может править графики и изменять требования. Наибольший стресс приносит и очень ответственная работа, когда выполняющий ее слабо влияет на процесс принятия решений или распределение ресурсов.