Бона Леа Шваб - Это просто невыносимо… [Как укротить неприятные мысли и научиться радоваться каждому дню] [litres]

Тут можно читать онлайн Бона Леа Шваб - Это просто невыносимо… [Как укротить неприятные мысли и научиться радоваться каждому дню] [litres] - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Психология, издательство Литагент 5 редакция «БОМБОРА», год 2019. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Это просто невыносимо… [Как укротить неприятные мысли и научиться радоваться каждому дню] [litres]
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Литагент 5 редакция «БОМБОРА»
  • Год:
    2019
  • Город:
    Москва
  • ISBN:
    978-5-04-103988-2
  • Рейтинг:
    5/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 100
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Бона Леа Шваб - Это просто невыносимо… [Как укротить неприятные мысли и научиться радоваться каждому дню] [litres] краткое содержание

Это просто невыносимо… [Как укротить неприятные мысли и научиться радоваться каждому дню] [litres] - описание и краткое содержание, автор Бона Леа Шваб, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Это просто невыносимо… Сколько можно это терпеть… Каждый день одно и то же… А так ли все плохо на самом деле? Иногда наши мысли кажутся очень реалистичными, но это всего лишь мысли. Немецкий психолог Бона Леа Шваб предлагает простые упражнения на каждый день, которые помогут укротить неприятные мысли, не париться по мелочам и достичь желаемого. Книгу можно прочитать от начала до конца, а можно выбрать те упражнения, которые вам нужны прямо сейчас.

Это просто невыносимо… [Как укротить неприятные мысли и научиться радоваться каждому дню] [litres] - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Это просто невыносимо… [Как укротить неприятные мысли и научиться радоваться каждому дню] [litres] - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Бона Леа Шваб
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Задайте себе вопросы: «Чего я хочу? Что я могу сделать сегодня, чтобы прояснить ситуацию? Где можно найти полезную информацию? Кого можно расспросить?» Отвечая на них, вы сдвинетесь с мертвой точки, потому что речь идет не о какой-то абстрактной проблеме, а о ситуации, которую вы в силах изменить.

Представьте, как вы стоите на краю вышки и готовитесь прыгнуть в бассейн с холодной водой. Хватит думать, сделайте первый шаг и прыгайте. Прямо сейчас. Вы справитесь с шоком от столкновения с ледяной водой, если сразу же начнете двигаться. Вы согреетесь, и вам ничего не останется, как справиться с этой нетипичной ситуацией. Человек так устроен.

Это просто невыносимо Как укротить неприятные мысли и научиться радоваться каждому дню litres - изображение 46 Примите на себя ответственность за решение проблемы и устремляйтесь прямо в конфликт. Вместо того чтобы думать о холодной воде, подумайте, как вам добраться до противоположного берега. Какие инструменты могут понадобиться? С какой скоростью нужно двигаться? Не запланировать ли передышку в пути? Не плывут ли с вами другие люди, которые могли бы помочь или которых могли бы поддержать вы?

Упражнение

Системное решение проблемы

Вероятно вы думаете Написано здорово но я попрежнему не понимаю что - фото 47

Вероятно, вы думаете: «Написано здорово, но я по-прежнему не понимаю, что конкретно мне делать». В этом случае к проблеме нужно подойти системно. В семидесятых годах американские психологи Томас Д’Цурилла и Марвин Голдфрид описали схему разрешения проблемных ситуаций. Схема до сих пор работает в психотерапии, так что мы тоже можем ею воспользоваться. Если вы привыкли избегать проблем и думаете, что зависите от обстоятельств, то воспользуйтесь этим методом как инструкцией для разрешения конфликтов. Главный вопрос звучит так: что я могу предпринять, чтобы повлиять на ситуацию и приблизиться к желаемому?

Сама техника состоит из семи этапов:

• Сформируйте ваше отношение к проблеме.

• Подробно опишите проблему.

• Определите краткосрочные и долгосрочные цели.

• Подумайте, что можно предпринять для решения проблемы.

• Выберите шаги, которые хотите предпринять в первую очередь.

• Действуйте и проверяйте результат.

Приготовьте бумагу с ручкой и пройдитесь по каждому пункту.

1. Сформируйте ваше отношение к проблеме

На первом этапе вам нужно понять, в чем проблема, и принять решение разобраться с ней. Это может быть неприятно и даже страшно, но это единственный способ разрешить конфликт – действовать активно и по собственной воле. Внутренний дискомфорт – это нормально, но он не должен мешать решению проблемы.

Это неочевидно, но посмотреть проблеме в глаза легче, чем медлить с ее решением только потому, что к этому принуждают обстоятельства. Произнесите вслух: «Да, я хочу решить эту проблему!» – это придаст вам сил и уверенности.

Вероятно, что-то внутри вас еще сопротивляется: «Какого черта! Что я хочу сделать? Да я вообще ничего делать не хочу!» Если это так, то вот простой трюк: ведите себя, словно вы актер («Fake it till you make it» [2] Притворяйся, пока это не станет правдой ( англ .) – Прим. ред. ). Действуйте, словно играете человека, который твердо настроен найти решение проблемы. Это поможет преодолеть внутренний барьер, открыться проблеме и мобилизовать силы. В какой-то момент вы действительно станете этим человеком, потому что так это и работает.

Чтобы решить проблему, нужно признать, что она существует. Вот короткая история на эту тему.

На психотерапии один клиент не считал, что у него есть внутренний конфликт. Тогда психолог предложил провести мысленный эксперимент и «обнять» ситуацию, которая не казалась клиенту проблемой. Тот согласился, закрыл глаза, погрузился внутрь себя, но скоро прервал молчание со словами: «Мда, сложновато обнять кактус». Клиент понял, что проблема на самом деле есть, она его беспокоит и пугает.

Возможно, у вас тоже есть такой кактус: он неудобный, неприятный и колется. Вам не нужно его любить или «обнимать». Просто признайте, что он существует. В жизни мы все встречаемся с бесчисленным количеством кактусов. Они часть жизни, и это нормально.

2. Подробно опишите конфликт

В начале третьей части вам нужно было подумать о своем внутреннем конфликте, тогда вы описывали его, а также отвечали на следующие вопросы:

• Чего вы хотите?

• Что мешает вашим желаниям?

Теперь вам нужно дополнить эти ответы деталями:

• Когда возникает внутренний конфликт? В какой ситуации? Кто еще в этом участвует?

• Какие мысли посещают вас в этот момент?

• Какие чувства вы испытываете?

• Как вы раньше разбирались с внутренними конфликтами?

• Что помогало, а что – нет?

Ответив на вопросы, вы получите развернутый анализ внутреннего конфликта.

3. Ставьте цели

Часто к этому этапу у вас еще нет конкретных целей для разрешения конфликта. Поэтому самое время их поставить.

В этом помогут следующие вопросы:

• Чего вы хотите достичь?

• Можно ли разбить цель на подцели?

• На достижение каких целей потребуется больше времени, а каких можно достичь быстрее всего?

• В какой последовательности вы собираетесь их достигать?

• На какие последствия (позитивные и негативные) вы рассчитываете после достижения цели?

Формулируйте цели конкретно. Чем более четкие ответы вы дадите, тем лучше. Может быть, вам вспомнится назойливый коллега, который докучает разговорами и игнорирует ваше недовольство. Возможно, в этом случае вашей первой целью станет обращение внимания на момент, когда ситуация начинает вас напрягать.

Подробно опишите ситуацию, ее участников и то, что вы собираетесь с ней делать. Обдумав возможные последствия, вы учтете и риски, и выгоду. Так ваше представление о конфликте станет яснее.

4. Проведите «мозговой штурм»

Поиск решений для достижения целей – самый веселый этап. Записывайте любые идеи, которые приходят в голову, даже самые невероятные.

Дополнительные вопросы для разрешения проблемы:

• Что раньше помогало вам в достижении целей?

• Как поступают другие люди в похожих ситуациях?

5. Отсортируйте идеи

На этом этапе нужно отсортировать идеи из списка. Изучите каждое решение и взвесьте, насколько оно реальное, насколько нравится вам.

Дополнительные вопросы, помогающие оценить возможность реализации идеи:

• Что необходимо для воплощения идеи в жизнь?

• Как получить доступ к требующимся для этого ресурсам?

Вопросы для выявления личных предпочтений:

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Бона Леа Шваб читать все книги автора по порядку

Бона Леа Шваб - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Это просто невыносимо… [Как укротить неприятные мысли и научиться радоваться каждому дню] [litres] отзывы


Отзывы читателей о книге Это просто невыносимо… [Как укротить неприятные мысли и научиться радоваться каждому дню] [litres], автор: Бона Леа Шваб. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x