Бона Леа Шваб - Это просто невыносимо… [Как укротить неприятные мысли и научиться радоваться каждому дню] [litres]
- Название:Это просто невыносимо… [Как укротить неприятные мысли и научиться радоваться каждому дню] [litres]
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Литагент 5 редакция «БОМБОРА»
- Год:2019
- Город:Москва
- ISBN:978-5-04-103988-2
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Бона Леа Шваб - Это просто невыносимо… [Как укротить неприятные мысли и научиться радоваться каждому дню] [litres] краткое содержание
Это просто невыносимо… [Как укротить неприятные мысли и научиться радоваться каждому дню] [litres] - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
• как вам дались эти решения,
• к чему привели,
• какие решения вы приняли осознанно, какие по наитию или случайно,
• в чем сомневались и чего боялись,
• как справлялись со страхами и сомнениями.
Посмотрите на составленное дерево. Перед вами набор решений, которые определили вашу жизнь и подарили нынешний опыт. Когда в следующий раз вас парализует страх и сомнения, посмотрите на это дерево, осознайте, сколько вы уже сделали, и поймите, что в любом случае оно продолжит расти, независимо от вашего дальнейшего выбора.
Принимайте решения, начиная с подготовки. Подумайте, как вы относитесь к проблеме. Вы хотите подождать и посмотреть, к чему это приведет? Сопротивляетесь необходимости что-то выбирать? Если это так, то вы упускаете шанс повлиять на ситуацию. Вместо выжидания примите существование проблемы и скажите ей твердое «да». Это придаст вам сил и поможет увидеть больше возможностей.
Возможности

Следующий шаг принятия решения – сбор информации о своих возможностях для адекватной оценки каждого варианта. Прежде чем на чем-то остановиться, соберите максимум сведений. Порой даже незначительная деталь может повлиять на окончательный выбор. Вам нужно знать все свои возможности.
• Есть ли решения, в которых не все ясно?
• На какие вопросы у вас нет ответа, несмотря на их значимость для принятия решения?
• Где вы возьмете недостающую информацию?
• Кто бы мог ответить на ваши вопросы?
Если остались даже незначительные вопросы, найдите ответы, прежде чем остановится на каком-то варианте.
Потребности

Важно принимать те решения, которые максимально удовлетворяют наши желания и потребности. Но как найти компромисс между желаемым и возможным? Сначала нужно определить свои потребности. Умение их чувствовать – базовое условие для принятия правильного решения. Потребности не статичны и постоянно меняются. Кроме того, в определенных условиях их может быть несколько, и мы топчемся на месте, не зная, какую из них удовлетворить.
Мы все любим взаимоисключающие вещи: с одной стороны – нуждаемся в разнообразии, с другой – обожаем привычки. Мы хотим сблизиться с другим человеком, но не хотим жертвовать своей свободой, настроены отстаивать свои интересы, но не готовы ни с кем ссориться. Так и потребности (рядовые или судьбоносные) часто противоречат друг другу.
Допустим, вам нужно решить: соглашаться или нет на повышение в должности. С одной стороны – это новые задачи, большая свобода, общение с прежним начальником на равных, высокая зарплата и признание. С другой – рабочий день сильно увеличится, вы будете меньше времени проводить с семьей и заниматься хобби. Потребность в признании и большей свободе в профессиональной сфере противопоставляется потребности в отдыхе и насыщенной семейной жизни. Что же делать?
Не важно, какое решение вы примете, какая-нибудь из потребностей останется неудовлетворенной, потому что редко когда получается удовлетворить все желания сразу. Такое может получиться скорее случайно. Если не знаете, что выбрать, значит, вы во власти взаимоисключающих потребностей – и единственного верного решения нет. Вам остается выбрать что-то одно.
Прежде чем что-то решать, нужно проанализировать: какие потребности сейчас важны, какие можно поставить на паузу, а какие – удовлетворить как-то иначе. В обычной жизни это происходит интуитивно, но в сложных ситуациях, когда все потребности важны или велик страх ошибиться, интуиции недостаточно.
С этим помогут разобраться следующие упражнения.

• Какие чувства вызывает у вас каждый вариант решения?
• Какие желания стоят за этими чувствами?
• Какие потребности скрываются за вашими желаниями? Возможно, это потребность в безопасности, понимании, признании, творческой реализации, любви, сексе, уединении, удовольствии, отдыхе, свободе или смысле.
• Какие потребности исключают друг друга?
Для начала пропустите эти вопросы через себя. Если у вас пока нет ответов, переходите к уточняющим вопросам:
• Какая из потребностей выражена острее?
• Какие потребности вы можете «поставить на паузу», при условии, что удовлетворите их позже?
• От удовлетворения каких потребностей вы можете отказаться, зная, что не вернетесь к ним в ближайшем будущем?
• Какими будут последствия выбора?
Ключевой момент в поиске оптимального решения – это понимание важности всех своих потребностей в данный момент.
Упражнение
Сравнительный анализ «За» и «против»

Вероятно, вам знакома эта классическая техника. Она работает так: вы перечисляете все возможные решения, аргументируете их и оцениваете важность аргумента. Чем больше баллов набирает аргумент, тем он для вас важнее.
Возьмите лист бумаги и расчертите его на четыре колонки:

Запишите аргументы в пользу или против возможных решений в соответствующие колонки. Оцените каждый аргумент по значимости от 1 (не важен) до 5 (очень важен). Посчитайте количество баллов.
Высокое количество баллов не означает, что нужно принимать именно это решение. Данное упражнение просто помогает включиться в процесс и подумать о найденных решениях конструктивно. Ориентируйтесь на потребности, которые обнаружили в предыдущем упражнении. Что вы думаете о полученных результатах?
Решение с большим количеством баллов – сейчас наиболее для вас важно. Что вы об этом думаете?
Интервал:
Закладка: