Бона Леа Шваб - Это просто невыносимо… [Как укротить неприятные мысли и научиться радоваться каждому дню] [litres]

Тут можно читать онлайн Бона Леа Шваб - Это просто невыносимо… [Как укротить неприятные мысли и научиться радоваться каждому дню] [litres] - бесплатно ознакомительный отрывок. Жанр: Психология, издательство Литагент 5 редакция «БОМБОРА», год 2019. Здесь Вы можете читать ознакомительный отрывок из книги онлайн без регистрации и SMS на сайте лучшей интернет библиотеки ЛибКинг или прочесть краткое содержание (суть), предисловие и аннотацию. Так же сможете купить и скачать торрент в электронном формате fb2, найти и слушать аудиокнигу на русском языке или узнать сколько частей в серии и всего страниц в публикации. Читателям доступно смотреть обложку, картинки, описание и отзывы (комментарии) о произведении.
  • Название:
    Это просто невыносимо… [Как укротить неприятные мысли и научиться радоваться каждому дню] [litres]
  • Автор:
  • Жанр:
  • Издательство:
    Литагент 5 редакция «БОМБОРА»
  • Год:
    2019
  • Город:
    Москва
  • ISBN:
    978-5-04-103988-2
  • Рейтинг:
    5/5. Голосов: 11
  • Избранное:
    Добавить в избранное
  • Отзывы:
  • Ваша оценка:
    • 100
    • 1
    • 2
    • 3
    • 4
    • 5

Бона Леа Шваб - Это просто невыносимо… [Как укротить неприятные мысли и научиться радоваться каждому дню] [litres] краткое содержание

Это просто невыносимо… [Как укротить неприятные мысли и научиться радоваться каждому дню] [litres] - описание и краткое содержание, автор Бона Леа Шваб, читайте бесплатно онлайн на сайте электронной библиотеки LibKing.Ru
Это просто невыносимо… Сколько можно это терпеть… Каждый день одно и то же… А так ли все плохо на самом деле? Иногда наши мысли кажутся очень реалистичными, но это всего лишь мысли. Немецкий психолог Бона Леа Шваб предлагает простые упражнения на каждый день, которые помогут укротить неприятные мысли, не париться по мелочам и достичь желаемого. Книгу можно прочитать от начала до конца, а можно выбрать те упражнения, которые вам нужны прямо сейчас.

Это просто невыносимо… [Как укротить неприятные мысли и научиться радоваться каждому дню] [litres] - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок

Это просто невыносимо… [Как укротить неприятные мысли и научиться радоваться каждому дню] [litres] - читать книгу онлайн бесплатно (ознакомительный отрывок), автор Бона Леа Шваб
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать

Это просто невыносимо Как укротить неприятные мысли и научиться радоваться каждому дню litres - изображение 54 В каждой ситуации есть больше сторон и решений, чем кажется на первый взгляд. Поэтому учитесь смотреть на проблемы с «трех» сторон и учитывать все точки зрения в равной степени.

Способы справиться с отрицательными эмоциями

Это просто невыносимо Как укротить неприятные мысли и научиться радоваться каждому дню litres - изображение 55

«Я в таком бешенстве, что скоро сорвусь».

«Когда на меня нападает тоска, я сразу же начинаю чувствовать себя беспомощным».

«Мое бессилие все еще грызет меня».

«Я не хочу так себя чувствовать!»

«Мне больно!»

Отрицательные эмоции проявляются, когда у нас есть внутренний конфликт из-за расхождения ожиданий и реальности, или ситуация требует больше сил, чем у нас сейчас есть. Негативные эмоции тягостны и неприятны, но нужно ли стремиться к тому, чтобы испытывать только приятные эмоции?

Нет. Агрессия, ярость, печаль, зависть, ревность или страх – тоже важны, они сигнализируют, как идут дела. В отрицательных эмоциях много энергии, которой можно воспользоваться. Они обогащают спектр чувств, которые мы испытываем, дают понимание того, что для нас важно и что нами движет. Чувствовать себя плохо, огорчаться и приходить в ярость – нормально. Чем быстрее мы примем эти эмоции, примем самих себя, тем меньше драк с внутренними ветряными мельницами – и уже от этого нам станет легче. Относитесь к своим переживаниям как к важному источнику сведений о себе, своих установках и желаниях, но не позволяйте им брать верх. Если вам плохо, то это не повод погружаться в деструктивные мысли, повышайте свою устойчивость.

Испытываете ли вы в настоящий момент какие-нибудь неприятные эмоции и чувства? Постарайтесь их назвать. Гнев, тоска, неуверенность? Иногда мы принимаем одни эмоции за другие, иногда их может быть несколько одновременно. Но, научившись их различать, вы поймете, с чем имеете дело – и это облегчит душевные переживания. После подумайте, что вызвало неприятные чувства: «Мне грустно, потому что…».

Разрешите негативным эмоциям быть и сопровождать вас в течение дня. Наблюдайте за ними. Они – часть вас и возникли не случайно, поэтому то, как вы себя чувствуете – нормально.

Договоритесь с вашими эмоциями

Это просто невыносимо Как укротить неприятные мысли и научиться радоваться каждому дню litres - изображение 56 Если к вам возвращается одно и то же неприятное чувство, уделите ему время, так же как вы поступали с навязчивыми мыслями, садясь на стул для размышлений. Не игнорируйте свои эмоции, но не тратьте на эту практику больше 15 минут в день.

В этот раз не нужно садиться на стул. Заведите таймер и начните изучать эмоцию. Если умеете рисовать, нарисуйте образ вашего эмоционального состояния. Если занимаетесь спортом, возьмите ее с собой на тренировку. Не анализируйте и не оценивайте, просто примите, что она живет внутри вас – но только 15 минут в день. После того как прозвенит таймер, распрощайтесь с ней до следующего раза. Если почувствуете, что работа с эмоцией погружает вас в тяжелые деструктивные мысли – скажите себе «Стоп!».

Это просто невыносимо Как укротить неприятные мысли и научиться радоваться каждому дню litres - изображение 57 Развивайте в себе способность принимать отрицательные эмоции. Разрешите неприятным ощущениям побыть с вами некоторое время. а Не погружайтесь слишком глубоко в анализ этой эмоции, просто примите, что она существует. Сделайте что-нибудь приятное. Подумайте, чем вы можете себя побаловать, чтобы вам стало лучше, даже несмотря на неприятные чувства.

Принятие решений

Это просто невыносимо Как укротить неприятные мысли и научиться радоваться каждому дню litres - изображение 58

Есть еще одна область, в которой возникает внутренний конфликт, – это принятие решений. Здесь проблема не в определении разрешимых и неразрешимых составляющих конфликта, а в том, что решиться сделать что-то конкретное – тяжело для тех, кто привык мыслить деструктивно. Такой человек взвешивает и перебирает одни и те же варианты, теряясь в навязчивых мыслях, и не двигается с места.

Если вы не понимаете, чего хотите и мучаетесь выбором, значит, вам хочется удовлетворить несколько разных потребностей одновременно. Часто такие потребности несовместимы, поэтому им нужно особенное внимание. Смиритесь, принятие решения – это всегда компромисс между потребностями. Каким-то придется подождать, каким-то нужно придумать новый способ удовлетворения. В этом помогут следующие упражнения.

Дерево принятых решений

Это просто невыносимо Как укротить неприятные мысли и научиться радоваться каждому дню litres - изображение 59

Ключевой принцип принятия решения – конструктивная и открытая позиция. Жизнь постоянно требует решений. Что вы чувствуете в связи с этим? Что нравится? Чего избегаете? Комфортно ли вам выбирать из большого количества вариантов? То, что вы выберете и как при этом будете себя чувствовать, зависит от вашей позиции: решительной и активной или избегающей и пассивной. Статус-кво невозможен, жизнь – это всегда движение. Вероятно, после какого-то решения жизнь уже никогда не будет прежней, что пугает, как всякая неизвестность, – и это нормально. Воспринимайте страх как неотъемлемую часть процесса, но не придавайте ему лишнего значения. Если боитесь, скажите: «Я знаю, что мне страшно, но это только помогает выбрать вариант, который подходит лучше всего и отвечает моим потребностям».

Оглянитесь на свою жизнь, и вы заметите, что она постоянно меняется. На смену периодам застоя приходит подъем. Все решения, принятые до этого момента, сделали из вас человека, которым вы являетесь, помогли лучше узнать себя, свою жизнь, чему-то научиться, выработать систему ценностей. Принимать решения – значит, получать новый опыт, познавать себя в новых условиях и в итоге вырасти. С таким настроем и нужно подходить к принятию решений.

Упражнение

Это просто невыносимо Как укротить неприятные мысли и научиться радоваться каждому дню litres - изображение 60 Возьмите ручку и лист бумаги. Нарисуйте дерево, ветви которого – это важные решения, принятые вами: выбор университета, вступление в брак, получение водительских прав, открытие собственного дела. Вспомните про каждое:

Читать дальше
Тёмная тема
Сбросить

Интервал:

Закладка:

Сделать


Бона Леа Шваб читать все книги автора по порядку

Бона Леа Шваб - все книги автора в одном месте читать по порядку полные версии на сайте онлайн библиотеки LibKing.




Это просто невыносимо… [Как укротить неприятные мысли и научиться радоваться каждому дню] [litres] отзывы


Отзывы читателей о книге Это просто невыносимо… [Как укротить неприятные мысли и научиться радоваться каждому дню] [litres], автор: Бона Леа Шваб. Читайте комментарии и мнения людей о произведении.


Понравилась книга? Поделитесь впечатлениями - оставьте Ваш отзыв или расскажите друзьям

Напишите свой комментарий
x