Бона Леа Шваб - Это просто невыносимо… [Как укротить неприятные мысли и научиться радоваться каждому дню] [litres]

Подумайте, что хорошего с вами произошло. Даже в самом скучном дне найдется пара приятных моментов: забавная история, приятная прогулка в парке после обеда или небольшое продвижение в проекте.

Что придало вам сил и мужества? Что сделало день легче? Что вам понравилось в вашем поведении, после чего захотелось сказать «Я молодец»?

С одной стороны вы ищете приятное вовне, с другой – вспоминаете о собственных действиях, которые доставили вам удовольствие. Не пытайтесь вспомнить все, достаточно трех событий.

Это упражнение помогает найти приятное в любом дне. Так вы научитесь обращать внимание на события, которые раньше воспринимали как должное и игнорировали.

Каковы ваши идеалы? Какой девиз подошел бы к нынешней жизненной ситуации? Как вы встречаете конфликты: избегая или лицом к лицу? Есть ли у вас ощущение, что жизнь соответствует вашим ценностям?

Чтобы лучше осознать собственные ценности, присмотритесь к людям, которые вас окружают. Что это за люди? Почему вам приятно с ними общаться? Какие у них принципы и установки?

Осознайте и примите ваши ценности и убеждения. Они придадут сил в настоящем, мотивируют в будущем и примирят с прошлым. Если не получается ничего придумать, вбейте в поисковик запрос «жизненный девиз», посмотрите результаты и возьмите тот, который вам близок. Со временем придумаете свой.

Если хотите поддержки, напечатайте девиз и ценности и развесьте их в местах, мимо которых ходите: на зеркале, мониторе или холодильнике. Это поможет вспоминать, что вами движет и как вы хотите жить свою жизнь. Периодически задумываться о базовых ценностях и чувствах – хорошая привычка.

Ценности и убеждения – наши жизненные ориентиры. Обновите их, откажитесь от разочаровавших и неработающих.

Нравитесь ли вы себе? Прощаете ли себя? Умеете ли посмеяться над собой? Находятся ли у вас для себя слова одобрения? Друг ли вы себе?

Иногда голос внутреннего критика становится громче голоса внутреннего друга. Близкие, знакомые или случайные люди прощают нам больше, чем мы сами себе. Предъявляя слишком высокие требования, люди часто им не соответствуют. Поэтому перестаньте страдать манией величия и считать, что вы выше обстоятельств. Чтобы справиться с внутренним критиком, учитесь себя поддерживать.

• «Я сегодня пришел домой позже обычного, но это не страшно».

• «Думаю, что в конфликте с коллегой я вел себя правильно».

• «Я чувствую себя не очень – и это нормально».

• «Я не успел отправить письмо к обещанному сроку, ну и ладно. Извинюсь и отправлю завтра».

• «Я молодец!»

Постарайтесь стать себе другом: подбадривайте себя, хвалите, будьте с собой честны. Это важно.

Вы любите определенность, планируете все до мелочей и почти не действуете спонтанно? Хотите, чтобы все в жизни оставалось неизменным? Вас беспокоит, что все в жизни проходит: молодость, любовь, близкие люди?

Неопределенность пугает. Многие мастера деструктивного поведения стараются приготовиться к любому неприятному событию. Они надеются, что дотошность и беспокойство дадут им уверенность в себе и свободу действия, но на деле – это все только усиливает страх. Никто не знает, что с нами произойдет. Никто не может приготовиться ко всему на свете. Мир не статичен, он постоянно меняется – и иногда это действительно больно. Нельзя всего предугадать, но можно научиться управлять неприятными эмоциями.

Хорошая новость: все же есть одна вещь, поддающаяся контролю, – вы сами. В любой неприятной ситуации, как бы она ни развивалась, можно положиться на свои мысли, убеждения, навыки, личность – они образуют внутренний стержень. Ваш путь не предопределен, вы создаете его своим поведением, реакциями и отношением к самому себе. Все вокруг меняется, но вы всегда можете положиться на себя и свой внутренний мир.

Осознайте, что вы существуете. Обращайте внимание на то, что происходит с вами прямо сейчас, а не случится завтра. Положитесь на себя и свои ощущения. Что они вам говорят?

Течение жизни не унесет вас в открытый океан, и вы выстоите в шторм, потому что у вас есть лучшая навигационная система всех времен и народов – уверенность в себе. Когда вас снова испугает неизвестность, вспомните об этом: «Я всегда найду выход, справлюсь и позабочусь о себе. Я начну это делать прямо сейчас».

Какие качества характера спасают вас на крутых виражах жизни? Что дает вам надежду?

Не важно, что случится – вы всегда можете опереться на себя.

Напоследок давайте посмотрим на положительные качества людей, которые погружаются в навязчивые мысли:

• Внимательность к себе. Такие люди сосредоточены на внутренних переживаниях и внимательно слушают все, что происходит у них внутри.

• Основательность. Они умеют обдумывать и анализировать большие объемы информации разнообразными способами.

• Креативность. Они замечательно придумывают сценарии развития сюжета, перескакивая из прошлого в будущее и обратно.

Узнаете себя? Если да, то все эти качества у вас есть. Единственное, вам нужно научиться их использовать так, чтобы направлять поток мыслей в продуктивное русло. Не вязнуть в конфликте, а разрешать его. У вас все для этого есть, нужно лишь посмотреть на ситуацию с другой точки зрения. Вы справитесь.