Бона Леа Шваб - Это просто невыносимо… [Как укротить неприятные мысли и научиться радоваться каждому дню] [litres]

Если до этого момента мы искали решение проблемы с помощью системного подхода, то сейчас попробуем поиграть. Представьте, что вы на сутки «забеременели» одним вариантом решения проблемы. Не нужно ничего делать, дайте волю воображению и почувствуйте, каково это – жить с принятым решением. Не поддавайтесь сомнениям, не вступайте во внутренние диалоги – это всего лишь игра. Сегодня ходите с одним решением, завтра – с другим.

Когда закончите игру, проанализируйте, к каким открытиям она привела:

• Какие мысли приходили в голову? Может быть, вы ранее что-нибудь упускали?

• Какие чувства вызывало это решение: приятные или наоборот?

• Какое решение придало сил, а какое – забрало?

Если не получается ответить сразу, возьмите паузу и дайте себе время пожить с этим опытом. Возможно, вы почувствуете правильное решение позже.

Это простое интуитивное упражнение, которое можно встроить в повседневную жизнь. Пусть подсознание поможет вам почувствовать правильное решение.

Выделите специальное время на поиск решения, как вы это делали с работой над неприятными мыслями. Запишите его в ежедневнике: «Сегодня, 16.00–16.15, принимаю решение». Если время закончилось, а решения нет, запланируйте задачу на следующий день и повторите попытку. Ограничение времени принципиально. Так вы подтверждаете серьезность намерения, не нарушая при этом обычный ход жизни.

Попробуйте поставить дедлайн: «Принять решение по вопросу до пятницы этой недели», но избегайте цейтнота, который будет создавать напряжение. У вас должно быть достаточно времени. Запишите дату в ежедневник, расскажите о плане кому-нибудь из близких, конкретизируйте, как именно вы будете принимать решение в назначенный день.

Ваше тело каждый день посылает вам сигналы о его отношении к переживаемым ситуациям и принимаемым решениям. Старайтесь это подмечать.

По каким признакам вы понимаете, что прямо сейчас к вам пришло решение? Как ощущаете согласие или несогласие с ним?

Как вы принимаете решения: интуитивно или тщательно взвешивая варианты? Спросите себя, действительно ли хорош привычный способ? Что будет, если попробовать что-нибудь иное?

Если привыкли действовать рационально, попробуйте принять действие интуитивно. Если интуитивно – наоборот, подойдите к поиску решения системно.

Дайте себе достаточно времени. Если вас застали врасплох, берите паузу на размышление. «Итак, мне нужно дать ответ начальнику срочно и сегодня же. Но у меня все равно есть 15 минут, чтобы спокойно все обдумать».

Но помните, что больше времени – не значит принятие более умного решения. Берите ровно столько, чтобы окунуться в суть, но не утонуть в своей проблеме. К сожалению, это приходит с опытом, так что дерзайте.

Не дайте страху себя парализовать, просто скажите ему «Стоп!». Достаньте лист с деревом решений, посмотрите, сколько ответственных шагов по жизни вы уже сделали и где вы оказались сейчас. Будьте честны с собой: сейчас вы не видите всей проблемы целиком, вам приходится обходиться теми данными, что есть, и, вероятно, в будущем они изменятся. Но единственный путь – что-то выбрать и посмотреть на открывшиеся возможности. Вместо того чтобы сожалеть о принятом решении, подстраивайтесь под новые обстоятельства. И помните – в любом случае, вы с этим справитесь. Ведь до этого как-то справлялись.

Рассмотрите принятие решений как способ самовыражения. Делая выбор, вы демонстрируете окружающим ваши ценности и потребности. Помните: нет «правильного» и «неправильного», есть вы, который смотрит на вещи со своей точки зрения.

Мы все хотим принимать правильные решения. Для этого нам нужно осознать конфликт, понять, можем ли мы на него повлиять и не побояться смотреть ему в глаза. Даже если обстоятельства не дают удовлетворить потребность, все равно можно действовать и изменить свое отношение к проблеме.

В этой главе мы разобрали много инструментов для системного и интуитивного подхода. Вот некоторые их них:

• Техника системного решения проблемы поможет разобрать конфликтную ситуацию на составляющие, чтобы наметить варианты решения.

• Классический список аргументов «за» и «против» их систематизирует.

• Упражнение «беременный решением» помогает научиться рефлексии и почувствовать себя.

Учитесь отказываться от стереотипов, работайте с тем, что находится в вашей власти, изучайте свои возможности, потребности и эмоции. Принятие решений – это способ самовыражения, с помощью которого мы растем над собой и становимся сильнее.

В заключительной главе описаны инструменты для тренировки конструктивного мышления. Они помогут замечать когнитивные искажения, принимать действительность и искать оптимальные решения в повседневных ситуациях.

Чтобы удостовериться, что вы мыслите ясно, а не погружаетесь в деструктивные мысли, возьмите паузу и подумайте о трех вещах: цели, фокусе и самооценке.

Цель:Чего вы добиваетесь? Например, справляюсь с эмоцией, ищу решение проблемы, снижаю уровень стресса. А может, вы не понимаете цели?

Фокус:О чем вы думаете – о проблеме или ее решении?

Самооценка:Как вы сейчас к себе относитесь – с понимаем или осуждением?

Тайм-аут помогает убедиться, что вы ищете решение проблемы, а не утопаете в деструктивных мыслях и жалости к себе.

Вечер – хорошее время для переосмысления прожитого дня. Если вас захватывают деструктивные мысли, это упражнение поможет переключиться, подумать о чём-нибудь приятном, а также принесет немного удовольствия и придаст сил. Цель упражнения в том, чтобы пересмотреть день, вспомнить приятные моменты и похвалить себя за успехи.