Шрини Пиллэй - Варгань, кропай, марай и пробуй [Открой силу расслабленного мозга] [litres]

В 2014 году участники исследования Фелипе Бейджамини [155] F. Beijamini, S. I. Pereira и др., «After Being Challenged by a Video Game Problem, Sleep Increases the Chance to Solve It», PLoS One 9, no. 1 (2014): e84342. должны были пройти сложный этап видеоигры. Через некоторое время одной группе дали поспать 90 минут, а другая продолжала бодрствовать. Из первой группы поставленную задачу смогли выполнить почти в два раза больше человек, чем из второй. Однако когда исследователи взглянули на электроэнцефалограмму, оказалось, что сновидения не сыграли никакой роли. Для организации информации в мозге и переложения ее в абстрактную форму, позволяющую прийти к решению, достаточно было просто вздремнуть.

Психиатр Сара Медник [156] D. J. Cai, S. A. Mednick и др., «REM, Not Incubation, Improves Creativity by Priming Associative Networks», Proceedings of the National Academy of Sciences 106, no. 25 (23 июня 2009 года): 10130–10134. в 2009 году провела похожее исследование с применением теста на аналогию для проверки, какие результаты испытуемые покажут после кратковременного сна. Например, ответ для второй пары в сочетании «чипсы – соленые, конфета –» – слово «сладкая». По сравнению с разбуженными после фазы не-БДГ и теми, кто не спал, проснувшиеся улучшили свои результаты на 40 %. Они находили ассоциации со скоростью света!

Вероятно, вопрос о положительном влиянии кратковременного сна на творческие способности пока еще открыт, но это лучше, чем ничего. В 2002 году ученые изучали особенности мозга в состоянии бодрствования, 30-, 90-секундного и 10-минутного сна у 16 молодых людей [157] A. J. Tietzel и L. C. Lack, «The Recuperative Value of Brief and Ultra-Brief Naps on Alertness and Cognitive Performance», Journal of Sleep Research 11, no. 3 (сентябрь 2002 года): 213–218. . Отсчет времени начинался только в момент фактического засыпания, что подтверждалось на ЭЭГ. Заметно улучшить активность и когнитивные функции помог только 10-минутный сон.

В книге «Режим гения: распорядок дня великих людей» [158] М.: Альпина Паблишер, 2017. Мэйсон Карри рассказывает, что японский писатель Харуки Мураками [159] Мэйсон Карри. Режим гения: распорядок дня великих людей. М.: Альпина Паблишер, 2017. спит непрерывно в течение семи часов, с 21:00 до 4:00. Бенджамин Франклин и Майя Энджелоу спали тоже по семь часов, с 22:00 до 5:00. Чарльз Дарвин спал с 0:00 до 6:00, но днем наверстывал – с 13:00 до 14:00. Если на этом остановиться, то может показаться, что семь – магическое число.

Но другие творческие люди спали меньше. Франц Кафка делал это урывками – с 6:00 до 8:00 и с 15:00 до 18:00. Вольтеру было достаточно четырех часов, с 0:00 до 4:00. Считается, что Томас Эдисон тоже не был склонен к продолжительному сну – три-четыре часа ночью и несколько раз ложился вздремнуть днем. Недавно Джек Дорси, основатель Square и Twitter , сообщил, что работает примерно по 20 часов в сутки, так что у него очевидно тоже остается немного времени на сон.

На основании этого можно сделать вывод, что единой формулы не существует. Поступайте так, как вам удобно.

Помните, что в неутомимом стремлении понять что-то можно слишком быстро сделать вывод и лишить себя опыта. Или еще хуже – начать отрицать собственный опыт из-за непонимания или неочевидности его связи с жизнью. Подобное поведение нарушает творческие процессы.

Творчество и погружение в него начинаются с ослабления контроля. Как уже упоминалось, отпуская ситуацию, мы временно отстраняемся от внешнего мира и направляем внимание вглубь себя. Для этого есть множество способов: позитивные конструктивные грезы, прогулки, плавные движения руками, ходьба кругами, музыкальная импровизация, дневной сон или увлечения. Они отвлекают от будничной рутины и активируют СПРРМ – сеть, которая отвечает за мечты, интуицию и вдохновение и открывает разуму двери в новый, творческий мир.

Одна из основных преград к творчеству – фиксированное восприятие. Чтобы примерить на себя другое восприятие с целью активации творчества, рассмотрите две «маски».

Мышцы растут, когда преодолеваешь сопротивление. А чтобы «накачать» творческий ум [160] V. C. Oleynick, T. M. Thrash и др., «The Scientific Study of Inspiration in the Creative Process: Challenges and Opportunities», Frontiers in Human Neuroscience 8 (2014): 436. , нужно определить психологические препятствия и противостоять им. Суть не в оппозиции: не каждый, кто противопоставил себя существующей культуре, состоялся как творческая личность! Чтобы жить наперекор, нужно научить мозг преодолевать психологическое противодействие.

В ситуациях, требующих творческого подхода, мозг обычно пытается дать отпор по одной из четырех причин, явных или скрытых, сознательных либо подсознательных: страх неизвестности, непереносимость неопределенности, смятение перед важностью задачи или ее сложностью. Воспринимайте эти факторы как зануд в веселой компании. Кто из них сдерживает творческий порыв? Определить его – уже половина успеха. А войдя в расфокусированное сознание, методики для которого описаны в этой главе, вы сможете прогнать их прочь!

Творчество – не только вдохновение, но и воплощение. Вика Муниза вдохновляют необычные сочетания, но над их воплощением в жизнь он много работает. Можно сказать, что вдохновение рождается в результате непроизвольного появления идеи, а воплощение – это отражение усиленного умственного процесса. Для достижения творческой цели они должны уравновешивать друг друга с участием правого и левого полушарий, СПРРМ и сетью контроля одновременно работающих исполнительных функций.

Чтобы их синхронизировать, выделите время (от 15 до 30 минут еженедельно) на необременительные занятия, описанные выше. Проходите стадии запланированных грез. Если делать это часто, то они станут автоматическими. Когда это произойдет, зафиксируйте один-три новых аспекта своей личности, которые пришли в голову. Не свои притязания, а скорее пробудившиеся мысли и чувства. Через месяц таких упражнений загляните в записи. Спустя полгода вы, вероятно, будете готовы сформулировать новые или откорректированные карьерные цели.

Пусть все они воплотятся в жизнь. Перечитывайте их как можно чаще.

Как и Дюк Эллингтон, вы в конце концов создадите шедевр. И когда это произойдет, начните все сначала.

Время от времени полезно устроить «психологический карнавал» – примерить на себя другую личность, как на празднике. Предупреждать об этом никого не нужно и костюм надевать тоже. Лучше постарайтесь некоторое время думать, чувствовать и действовать, как хозяин выбранной «маски» [161] D. Dumas и K. N. Dunbar, «The Creative Stereotype Effect», PLoS One 11, no. 2 (2016): e0142567. .

Подойдет любая роль – программиста, предпринимателя, кондитера, учителя или библиотекаря. В этой игре бросьте вызов обыденности, начните мыслить нестандартно и расширяйте представление о самом себе. Если все-таки захочется надеть костюм – пожалуйста! Такая метаморфоза стимулирует множество участков мозга, задействованных в творческом процессе, в том числе СПРРМ, сеть когнитивного контроля и области, отвечающие за действия. Вы будете наращивать когнитивные мышцы с каждой новой ролью.