Шрини Пиллэй - Варгань, кропай, марай и пробуй [Открой силу расслабленного мозга] [litres]

Запустить творческое мышление можно блужданием не только разума, но и тела.

В 2012 году профессор психологии Анжела Льюнг [145] A. K. Leung, S. Kim и др., «Embodied Metaphors and Creative ‘Acts,’», Psychological Science 23, no. 5 (1 мая 2012 года): 502–509. и ее коллеги изучали нестандартное мышление. Для этого они предлагали 102 участникам пройти тест на отдаленные ассоциации (например, дополнить ряд «мерить, червь, видео» четвертым словом), сначала сидя в коробке объемом 1,5 м 3, а после вне ее. Из тех, кто оставался снаружи, больше человек додумались до слова «лента» (измерительная лента, ленточный червь, видеолента).

Для подтверждения роли положения тела в пространстве Льюнг протестировала три группы. Первая ходила по прямоугольной траектории, мысленно решая задачу, вторая перемещалась свободно, а третья работала над заданием сидя. Группа свободного перемещения обошла две другие. Более того, наилучшим стимулом творческого мышления оказались прогулки на свежем воздухе. Еще одна исследовательская группа обнаружила, что в этом случае повышалась эффективность прохождения теста на альтернативное использование (где требуется быстрое извлечение информации из памяти) на 81 % и теста отдаленных ассоциаций – на 23 %.

Имеют также значение взмахи руками! По сравнению с рывками их плавные движения [146] M. L. Slepian и N. Ambady, «Fluid Movement and Creativity», Journal of Experimental Psychology: General 141, no. 4 (ноябрь 2012 года): 625–629. , как оказалось, усиливают способность к генерации творческих идей, гибкому мышлению и установлению отдаленных ассоциаций. Последние являются признаком наличия творческих способностей, поскольку выявляют умение видеть связи.

Итак, чтобы решить творческую задачу, прогуляйтесь на свежем воздухе и по возможности совершайте плавные движения руками. Этот метод пригодится не только для сочинения стихов и музыки, но и для размышлений над инновациями в бизнесе и финансовыми проблемами, а также при поиске способа вырваться из наскучивших, тупиковых отношений. К диалогу с руководителем, который придирается по мелочам, тоже можно подойти творчески. И в этом поможет непривычный маршрут, в том числе в буквальном смысле, – не просто из одного кабинета в другой. Звучит странно, но извилистая тропинка или плавные взмахи руками приводят к невероятным результатам.

Упражнения заряжают творческой энергией, но ничто не сравнится со сном.

Для упрощения сон можно разбить на две фазы [147] P. McNamara, P. Johnson и др., «REM and NREM Sleep Mentation», International Review of Neurobiology 92 (2010): 69–86. : до БДГ (быстрого движения глаз) и само БДГ. На протяжении сна вы многократно проходите через них, причем каждая следующая фаза БДГ дольше предыдущей. В фазе БДГ мы видим больше снов и достигаем максимальной мышечной релаксации.

Под покровом сна, в темноте, подсознание совершает таинственные манипуляции [148] S. M. Ritter, M. Strick и др., «Good Morning Creativity: Task Reactivation During Sleep Enhances Beneficial Effect of Sleep on Creative Performance», Journal of Sleep Research 21, no. 6 (декабрь 2012 года): 643–647. . Оно совмещает новые идеи, рекомбинирует старые и при удачном стечении обстоятельств провоцирует озарение – характерную творческую кульминацию. Сны – полностью экспериментальное «действие», способ, которым мозг организует воспоминания, перетасовывая их по ту сторону «моста сновидений», не существующего в период бодрствования [149] D. Kahn, «Brain Basis of Self: Self-Organization and Lessons from Dreaming», Frontiers in Psychology 4 (2013): 408. .

Психоаналитики всегда проявляли к сновидениям большой интерес. Карл Густав Юнг [150] S. Khodarahimi, «Dreams in Jungian Psychology: The Use of Dreams as an Instrument for Research, Diagnosis and Treatment of Social Phobia», Malaysian Journal of Medical Science 16, no. 4 (октябрь 2009 года): 42–49. утверждал, что во сне друг с другом сходятся непримиримые стороны личности. С его точки зрения, в сновидениях мы не просто творчески обобщаем идеи – они также способствуют более цельному восприятию собственного «я» после пробуждения. Что, в свою очередь, содействует творческому процессу, потому что избавляет от внутренних противоречий. Говорят, Пол Маккартни [151] S. Turner, A Hard Day’s Write: The Stories Behind Every Beatles Song, 3rd ed. (New York: Harper, 2005). сочинил свой хит Yesterday во сне. Эта мелодия весьма меланхолична, так что нетрудно предположить, что днем сознание ее отвергало.

Во снах отражаются невообразимые фантазии. Известно, что непосредственно перед тем, как сформулировать теорию относительности [152] T. McIsaac, «5 Scientific Discoveries Made in Dreams», Epoch Times (4 июня 2015 года): http://www.theepochtimes.com/n3/1380669-5-scientific-discoveries-made-in-dreams/ . , Альберт Эйнштейн видел сон, в котором так быстро спускался на санках по крутому горному склону, что достиг скорости света. Еще ему снилось, что время шло по кругу и остановилось, чтобы любящие друг друга могли оставаться вместе целую вечность. В подобном способе объединения идей сфокусированное сознание очевидно никак не участвует. Во время сна расфокус по-хозяйски осматривается в поиске идей и выбирает те, которые захочет. В результате после пробуждения нас посещают новые мысли.

В 2010 году сомнолог Мэтью Уокер [153] M. P. Walker и R. Stickgold, «Overnight Alchemy: Sleep-Dependent Memory Evolution», Nature Reviews Neuroscience 11, no. 3 (март 2010 года): 218; author reply on 18. из Калифорнийского университета и его коллега Роберт Стикголд продемонстрировали еще одно положительное качество сна: способность быстрее решать анаграммы. Например, можно переставить буквы в слове dormitory, чтобы получилось dirty room, а из имени Jim Morrison получается Mr. Mojo Rising (это строка одной из его песен, хотя доподлинно неизвестно, хорошо ли он высыпался). Уокер и Стикголд сравнивали гибкость мышления 16 испытуемых с использованием анаграмм сразу после фаз БДГ и не-БДГ, для чего будили их посреди ночи. Оказалось, что разбуженные после БДГ могли решить на 32 % больше анаграмм, чем после пробуждения от фазы не-БДГ. Однако позже ночью способность к решению анаграмм после этой фазы улучшалась.

С практической точки зрения это значит, что при недостаточном времени для сна и необходимости находиться в творческом тонусе просыпаться следует сразу после завершения фазы БДГ, то есть через 90–100 минут после засыпания. При пробуждении в период между засыпанием и наступлением фазы БДГ творческие способности заторможены.

Продолжительность сна – предмет дискуссий и личных предпочтений, но многие творческие люди пользуются возможностью периодически (или регулярно) вздремнуть. Дневной сон – отличный способ включить подсознание для образования уникальных сочетаний мыслей [154] S. C. Mednick, D. J. Cai и др., «Comparing the Benefits of Caffeine, Naps and Placebo on Verbal, Motor and Perceptual Memory», Behavioural Brain Research 193, no. 1 (3 ноября 2008 года): 79–86. . Он повышает активность правого полушария мозга, которое производит своего рода уборку, освобождая место для новых идей после пробуждения. В отличие от обычного сна, дремота состоит из краткого периода не-БДГ с последующей продолжительной фазой БДГ.