Шрини Пиллэй - Варгань, кропай, марай и пробуй [Открой силу расслабленного мозга] [litres]

Вам ведь знакомо это чувство?

Непроизвольная рассеянность иногда влечет за собой чувство потери контроля и бесполезности. Вряд ли кому-то хочется, чтобы она появилась во время вождения в незнакомой местности или приготовления праздничного ужина. Но большинство творческих людей настаивают на важной роли блуждающих мыслей, или грез, в совершенных ими открытиях.

В 2006 году лауреат Нобелевской премии по литературе Орхан Памук сформулировал это так: «Что есть роман, как не история… порожденная вдохновением из неведомых источников, которая завладевает всеми измышленными нами для развлечения грезами и соединяет их в единое содержательное целое?» [138] O. Pamuk, Other Colors (New York: Vintage, 2008): 7.

Нельзя сказать, чтобы внимание не играло никакой роли в творчестве. Очевидно, что и Пикассо, работающий над «Авиньонскими девицами», и предприниматель, стремящийся увеличить прибыль компании, должны быть сосредоточенными. Но это широкое понятие. Можно намеренно сконцентрироваться (полностью сфокусировавшись на вопросе) или позволить разуму блуждать. Ключевое слово здесь «позволить» – блуждающие мысли наиболее эффективны, если уметь управлять ими.

Как ни приятно смотреть в окно из рабочего кабинета, это не лучший способ развить творческие способности (и повысить продуктивность).

Погружение в грезы – признак когнитивных проблем или утомления. Когда мозгу нужен перерыв, он не спрашивает разрешения. Это как падение с отвесной скалы. Но запланированные грезы конструктивны и обладают тонизирующим воздействием. Они как погружение в бассейн на уровне той же скалы. В первом случае вы ничего не контролируете, а во втором грезы не просто ожидаемые, они преднамеренные.

Называемый произвольными грезами [139] R. L. McMillan, S. B. Kaufman, и J. L. Singer, «Ode to Positive Constructive Daydreaming», Frontiers in Psychology 4 (2013): 626. , этот сознательный и осуществляемый по расписанию перерыв в текущей работе поможет открыться навстречу новому опыту. Доказано, что он стимулирует любознательность, восприимчивость, стремление проверить идеи на практике, чувства и переживания.

В 2012 году когнитивный психолог Бенджамин Бэрд [140] B. Baird, J. Smallwood и др., «Inspired by Distraction: Mind Wandering Facilitates Creative Incubation», Psychological Science 23, no. 10 (1 октября 2012 года): 1117–1122. и его коллеги проверяли способность испытуемых находить необычные решения для использования кирпичей, зубочисток, вешалок для одежды и т. д. Чтобы придумать максимальное количество вариантов, требовались быстрота и творческий подход. В течение двухминутного периода исследователи тестировали четыре группы, а затем всем кроме одной дали 12-минутный отдых и после него тестировали группы снова. В перерыве одна группа выполняла задачи, требующие сосредоточенности, другая – такие, где не нужно было концентрироваться (они ослабили внимание и предались блуждающим мыслям), третья группа отдыхала, а у четвертой не было перерыва. Угадайте, какая из них оказалась самой изобретательной? Та, которая выполняла несложную задачу и пребывала в рассеянности.

Некоторые планируют грезы во время необременительных занятий – вязания, пересаживания цветов, созерцания произведений искусства или присмотра за кем-нибудь. Если лично от вас подобное дело требует самоотдачи, то эффективного полета мыслей не ждите. Для его завершения придется призвать всю свою сосредоточенность. Просто «смотреть в окно» тоже полезно, но при условии, что вы продумаете заранее, о чем будете мечтать в это время (и как долго). Если, например, нужно подготовиться к предстоящей речи, поставьте таймер на пять минут и, откинувшись в кресле, попробуйте представить зрителей в зале, звуки бурных аплодисментов и свои ощущения в этот момент.

Если старательно продумать свои грезы, то они каждый раз будут принимать определенную последовательность.

Как утверждает писатель-нейробиолог Ребекка Макмиллан [141] McMillan, Kaufman, и Singer, «Ode to Positive Constructive Daydreaming. , грезы подразделяются на три стадии с неявными границами. Первая – момент, когда вы «решили» выйти из состояния сосредоточения (например, отложили ручку и взялись за вязальные спицы). За ней следует «отцепление», непосредственно перед погружением в расфокус (осознание, что вот-вот впадете в рассеянность). Далее вы фактически отстраняетесь от требующей концентрации задачи и переключаетесь в расфокусированный режим, когда мозг начинает грезить. (У вас есть полное право на блуждающие мысли, так как напоминание или будильник вернут вас к реальности. Вы доверяете своим ощущениям и не впадаете в панику, ощутив приступ рассеянности.) Болгарская писательница Мария Попова, основатель блога Brain Pickings, называет последовательность этих стадий «искусством паузы» [142] M. Popova, «The Psychology of How Mind Wandering and ‘Positive Constructive Daydreaming’ Boost Our Creativity and Social Skills», Brain Pickings, n. d.: https://www.brainpickings.org/2013/10/09/mind-wandering-and-creativity/ . .

Допустим, вы уже почти час мучаетесь над документом и не можете продвинуться вперед. Отложите ручку и выйдите из-за стола. Найдите какое-нибудь необременительное занятие: начните вязать, пересадите цветы, сделайте маникюр. Отдайтесь ему полностью и используйте внутренний диалог для избавления от чувства вины из-за отсутствия результатов. Напомните себе: это пауза, чтобы на некоторое время отстраниться от проблемы. Если снова начнете думать о работе – вернитесь в состояние рассеянности, выполняя задачу, не требующую внимания. Попрактиковавшись несколько раз, вы научитесь делать это автоматически.

Наверняка каждый писатель однажды сталкивается с неприятным феноменом, именуемым «творческий кризис». Он наступает в результате непреодолимого внутреннего конфликта, мешающего выразить свои мысли на бумаге. Или из-за боязни сделать «неправильный» выбор, если вы разрываетесь между разными вариантами развития сюжета. Еще одна причина – парализующий перфекционизм – внутренний редактор, который не потерпит ничего неидеального. Встречается и полное отсутствие идей! Творческий кризис [143] A. W. Flaherty, «Frontotemporal and Dopaminergic Control of Idea Generation and Creative Drive», Journal of Comparative Neurology 493, no. 1 (5 декабря 2005 года): 147–153. связан с дисфункцией в области лобной доли (участка мозга с ключевой ролью в генерации и анализе творческих идей). Именно в ней возникают повреждения в результате инсульта, в ходе депрессии или тревожности, когда пропадает способность к речи.

Для преодоления творческого кризиса [144] P. Huston, «Resolving Writer’s Block», Canadian Family Physician 44 (январь 1998 года): 92–97. нужно вырваться из петли зацикленных мыслей в зону расфокуса. Некоторые писатели пишут предложение с середины (это освобождает от внутреннего обязательства выдать законченную мысль), другие сначала занимаются концовкой, в которой уверены, а потом всем остальным. То есть внесением небольшого хаоса они пытаются вернуть мозгу дееспособность. Ничто не дает разуму такой бодрый старт, как замешательство.