Шрини Пиллэй - Варгань, кропай, марай и пробуй [Открой силу расслабленного мозга] [litres]

В 2010 году психолог Чарльз Карвер [291]и его коллеги попросили студентов Университета Майами заполнить несколько анкет с вопросами о самоуважении, неудачах и самоконтроле. В исследовании измеряли два вида самоуважения: истинное (когда человек испытывает неподдельное удовлетворение своими достижениями или искренне чего-то желает) и преувеличенное (происходит из заносчивости и завышенной самооценки – «дутое»). Участники с истинным самоуважением отмечали прилив энтузиазма при достижении цели. Судя по их ответам, они обладали высоким самоконтролем и умели владеть своим вниманием. Испытуемые с преувеличенным самоуважением оказались более агрессивными и неуравновешенными.

Когда мы достигаем желаемого и чувствуем удовлетворение, в мозге активируется система вознаграждения. Она подразделяется на две части: одна регистрирует сигналы, поступающие изнутри, то есть «внутреннее вознаграждение», а другая – приходящие извне, «внешнее вознаграждение». Обладая истинным самоуважением, вы получаете внутреннюю награду. Вас не беспокоят внешние критерии, одобрение окружающих. Вы чаще полагаетесь на собственное чувство удовлетворения, выбирая его в качестве ориентира [292]. Потребность во внешних вознаграждениях (комплиментах, деньгах, повышениях по службе и подарках) [293]нарушает систему внутреннего вознаграждения. Она проявляется реже, а приятные ощущения от нее длятся недолго.

С настроем на возможности – продвигаясь шаг за шагом вперед, ближе к цели – вы не сойдете с пути даже под воздействием неопределенности. В этом поможет внутренняя система вознаграждения, вы сохраните бодрость духа и верность себе. В таких условиях она работает как компас. Но невозможно постоянно находиться в неопределенности. Время от времени вы обязательно будете возвращаться к прежнему поведению и психологическим привычкам. Вот тогда и понадобится внешнее вознаграждение.

Получить благодарность или прибавку к зарплате [294]приятно и выгодно, но как только возвращается неопределенность, они сразу утрачивают свою ценность и могут негативно повлиять на внутреннее вознаграждение. Можно сосредоточиться на внешнем вознаграждении, но следовать за внутренним. Переключаться между ними поможет когнитивный ритм.

Отчасти это можно сравнить с пробежкой. Оздоровление организма – это внешнее вознаграждение. Но необходимо каждый день чувствовать улучшение самочувствия, чтобы конечная цель долго оставалась привлекательной. Как внутреннее, так и внешнее вознаграждение помогают ориентироваться на цель [295]и поддерживать мотивацию ее достичь. Главное – гармонично сочетать их друг с другом и периодически анализировать уровень удовлетворения.

Чтобы выйти из тупика, Джеки важно было понять значение непринужденности и внутреннего вознаграждения. Она начала общаться искреннее. Запретила себе убеждать мужа и руководство в том, что ей нужно помочь, и решила выяснить, чего хочет в действительности. Она поняла: если мозг в растерянности, то сердце придет на помощь.

На сеансах психотерапии Джеки периодически удавалось отвлечься от нынешней ситуации и представить, как все могло бы сложиться. Она почувствовала, что может придумать себе любое будущее, и нить рассуждений извилистым путем привела ее к неожиданным признаниям. Ей не удалось бы обнаружить скрытые ощущения, если бы она смотрела только на очевидное. На следующем сеансе она рассказала, как ей хочется, чтобы муж больше ценил их брак, но потом заметила, что в их жизни все меньше страсти. А потом вдруг с ностальгией упомянула, что поднялась по служебной лестнице гораздо быстрее, чем ожидала. Но это получилось само собой. Просто потому, что ей так хотелось.

Говоря обо всем этом, она начала понимать: брак, деньги и проблемы на работе для нее не так важны, как казалось. Чего ей действительно не хватало, так это прежней внутренней искры. Такая искра – лучший союзник, настоящая путеводная звезда [296]. А еще, как показало исследование Карвера, она способствует самоконтролю.

Полностью ощутив настрой на возможности, Джеки перестала отвлекаться на конкретные неприятности. Она начала искать вдохновение, чтобы наполнить жизнь смыслом и обрести моральную независимость. Ее разум вышел из тупика. Она была готова к новым возможностям, которые разглядела благодаря расфокусу.

Чтобы понять, что происходит в мозге во время свободного полета мыслей, вспомните сеть пассивного режима работы мозга, о которой шла речь в главе 1. Представьте ее как свернувшегося клубком осьминога. Когда сосредоточенность ослабевает, она светится, что хорошо видно на снимках во время функциональной нейровизуализации.

Светящаяся СПРРМ, вытягивая «щупальца», соединяется с щупальцами прошлого (хранилищем памяти в мозге) и будущего (мечтами). «Щупальца» – это нервные волокна, связывающие клетки разных участков мозга. Чем глубже расфокус и ярче сияние, тем лучше вы помните прошлое и воображаете будущее.

Когда «щупальца» прошлого, настоящего и будущего соединяются, жизнь наполняется смыслом, поскольку личность – внутреннее восприятие себя – становится цельной. Информация начинает поступать спонтанно. Это называется «автоноэтичное сознание» [297] – внезапные мысли или автоматическое знание. Когда находишься в тупике, спонтанные мысли [298] – долгожданные гости, они говорят об активации подсознания [299]. А это очень хорошо [300].

Сознание обрабатывает информацию со скоростью примерно 60 бит в секунду [301]. Подсознание перемалывает ее быстрее – некоторые утверждают, что со скоростью 11 миллионов бит в секунду. Несмотря на споры вокруг фактического значения, большинство специалистов сходятся во мнении, что подсознание – чрезвычайно скоростной процессор. Его работа незаметна, но он может раздобыть данные, которые не под силу обнаружить сосредоточенному сознанию.

Минус суперскоростного подсознания – его склонность обгонять логику сознания. В таких случаях подсознание тоже может ошибаться [302]. Джеки побаивалась резких изменений. Вопросы, которые она себе задавала («Когда я открыто поговорю с руководителем?», «А вдруг мы с мужем не придем к общему решению?»), показывали, что она обладает неограниченными возможностями и приближается к своим истинным желаниям, но волнуется из-за количества вариантов развития событий.

Когда Джеки обрела уверенность в себе, ее стала притягивать позиция «все или ничего» и одновременно пугать. Это в границах нормы: всему есть подходящее место и время. Но все же черно-белое мышление приводит к поверхностному восприятию. Будучи в тупике, ответы следует искать среди оттенков серого – скорее в незначительных изменениях мировоззрения, чем в полном его перевороте. Не надо хвататься за любую возможность, которую подскажет блуждающий разум. Поэкспериментируйте с вариантами, обдумайте их и направьте в нужное русло. Это правильный подход.