Шрини Пиллэй - Варгань, кропай, марай и пробуй [Открой силу расслабленного мозга] [litres]

Конечно, в тупик можно попасть, не только когда ищешь судьбоносное решение. Это случается и в заурядных ситуациях. Например, если не можешь выудить из памяти нужное слово, уже начав рассказывать, или вспомнить имя знакомого человека. Оно вертится на языке, но его никак не ухватишь. Разум как будто цепенеет.

С неврологической точки зрения, если исключить раннее начало болезни Альцгеймера и малый инсульт, – происходящее в такие моменты аналогично тому, что творится в голове, когда вы не удовлетворены жизнью или тяготитесь отсутствием перемен. Чем сильнее стараешься вспомнить, тем это труднее, и бывает, что оказываешься в еще большей растерянности! Разум бьется о невидимую преграду, как муха о стекло. Все старания найти выход тщетны. Беспокойство нарастает, и вот в голове уже играет оглушительная какофония (в главе 2это описано как признак творческого кризиса, но здесь немного другая проблема).

Через несколько минут или часов нужное слово всплывает в памяти [271]. Это кажется чудом, однако за ним стоят известные психологические и неврологические процессы. Но главное, что эти последовательности психологических и неврологических сдвигов можно намеренно воспроизводить. Мухе можно помочь, открыв окно, и себе, фигурально говоря, – тоже.

Способность выйти из тупика начинается с изменения угла зрения.

Забудьте о трудностях – мысли о них вызывают гнев, тревогу или грусть – и попробуйте посмотреть на ситуацию, отбросив эмоции (то есть расфокусированно) [272]. Я называю это переключением в «настрой на возможности». Когда не можешь вспомнить слово или имя, иногда достаточно отвлечься от потребности его найти, уверить себя, что оно в любой момент всплывет в сознании, – и оно тут же появится. Это настрой на возможности в действии.

Перспектива – ключ зажигания мозга. Без нее невозможно сдвинуться с места. С таким образом мышления фактически повышается уровень опиоидов в мозге [273], вследствие чего он расслабляется, активирует центр вознаграждения – и можно ехать. А уверенность в недостижимости желания создает непреодолимые преграды движению.

Когда я порекомендовал это Джеки, она возмутилась: «Меня не интересует всякая жизнеутверждающая чепуха, – сплошной пафос и никакой конкретики». В ее голосе звучало недоверие. Ей, заместителю руководителя отдела кадров крупной корпорации, надо было срочно вернуться в свою колею или войти в новую. На банальности у нее не было ни времени, ни терпения.

Надуманный оптимизм фальшив. Он призывает: «Ищите плюсы!» или увещевает: «Все будет хорошо». В отличие от него, подлинный оптимизм происходит из формулировки обращенных к себе слов: «Я выберусь, это возможно ». Немного изменив посыл, вы стимулируете мозг к изменениям. Купив белую машину, начинаешь повсюду замечать именно такие автомобили. Точно так же, «купившись» на это обещание, везде будешь высматривать возможности подходящего решения. Это «переключение внимания» [274]подталкивает разум в нужном направлении.

Вслух или мысленно, но донесите до себя этот посыл. Пусть он завладеет сетью внимания мозга и начнет менять ситуацию к лучшему.

Конечно, невозможно постоянно придерживаться настроя на возможности.

Неизбежны сомнения и растерянность, когда теоретические размышления о потенциале кажутся оторванными от реальности. Эти эмоции заставят сосредоточиться на том, что находится прямо перед вами. Но предыдущие попытки рассмотреть разные возможности были предприняты не зря: когда туман рассеется, обзор будет шире. Способность расслабленно погрузиться в поиск новых возможностей начнет неуклонно возрастать и пригодится во время следующего периода неясности.

Чтобы «купиться» на эту идею [275], требуется время, сразу ничего не произойдет. Когда потенциальные возможности развернут вас в новом направлении, все еще придется справляться с гневом, тревогой и грустью.

Контролировать эти чувства поможет метод «категоризации эмоций» [276]. Этот замысловатый термин означает, что нужно дать им имена. Рассмотрите свою злость, досаду и печаль с разных сторон и попробуйте как можно точнее описать. Когда Джеки злится, она предпочитает не носить это в себе, а заявляет: «Я очень рассержена». Чувствуя тревогу, она не вздыхает от волнения, а критически ее анализирует. Давая эмоциям имена, вы будто играете, но это служит определенной цели: возводятся барьеры [277]между центром тревожности мозга – миндалевидным телом – и его мыслительным центром – префронтальной корой. Эти барьеры – своеобразный балласт. Они обеспечат защиту, когда вы установите курс на возможности, чтобы вал неясных эмоций не поглотил вас.

При помощи категоризации эмоций можно их переформулировать с меньшей долей субъективности. Если вы отчаянно злитесь на себя за чувство безысходности, то более нейтральной формулировкой будет «чрезмерные отрицательные эмоции». А вместо того чтобы раздражаться на собственное бессилие, можно усмотреть в нем «сигнал к переменам».

И это не просто красноречие. Категоризация отличается от распространенного способа успокоиться – сделать глубокий вдох, прежде чем реагировать словом или действием. Дыхание помогает подавить эмоции. А принятие идеи возможностей («я выберусь, это возможно») – прогресс или, если хотите, мышление с прицелом на будущее. И важнее всего первый шаг. Множество исследований подтвердили, что формулировка эмоций успокаивает [278]миндалевидное тело – генератор тревожности в мозге. А с точки зрения снижения стресса она превосходит по эффективности подавление.

Мысленно вооружившись спокойствием и представлением о возможностях, пора задаться продуктивными, а главное, нацеленными на решение проблемы вопросами. То есть не спрашивать: «Что мне делать?», а – «Как этого достичь?», «С чего начать?» Не задавайтесь вопросом: «Как изменить жизнь?» Это слишком глобально и нагоняет страх, из-за которого можно еще глубже увязнуть. Лучше спросите: «Как другим удалось выйти из похожей ситуации?» Нацелившись на решение [279], вы сосредоточенно ищете путь в расфокусированном восприятии возможностей. Внимание и расфокус начинают совместную работу в более эффективном когнитивном ритме. Не стоит склоняться ни к одной из крайностей. Джеки присмотрелась к другим женатым парам, чей брак считала счастливым либо неудачным, и к людям, которым удалось выйти из карьерного тупика. Наблюдая за чужим опытом, она извлекла общую схему, которую приложила к себе.

Нацеленность на решение можно сравнить с игрой ради выигрыша, в отличие от позиции «лишь бы не проиграть». Рассмотрим ситуацию с Сереной Уильямс. На матче американского теннисного турнира U. S. Open она играла против белорусской теннисистки Виктории Азаренко, и после первых двух сетов счет сравнялся. В ходе третьего сета Уильямс проиграла два гейма – и счет стал 3:5. Азаренко была в ударе, но Уильямс не собиралась проигрывать. Медленно, но верно Уильямс выиграла финальный сет со счетом 7:5. В интервью она рассказала, что решила не взвешивать вероятность проигрыша в турнире, а спросила себя: «Что я должна сделать, чтобы выиграть ?» Подсчитав, что ей не хватает 12 очков, и сосредоточившись на возможностях, она проложила себе дорогу к победе. Другими словами, переключилась с вероятности («Каковы мои шансы?») на возможности («Еще двенадцать очков, и я выиграю!»).