Шрини Пиллэй - Варгань, кропай, марай и пробуй [Открой силу расслабленного мозга] [litres]

Вернемся в кухню. Когда моя приятельница готовила ужин и проверяла готовность цыпленка, она получала обратную связь, благодаря которой могла определить, сколько еще нужно тушить. Если бы, проткнув кусочек, она учитывала все предыдущие результаты – собранную информацию о разной степени его готовности, – то увязла бы в анализе обратной связи. На самом деле ей не требовалось глубоко копать в поисках отзыва, – достаточно было понять ситуацию на момент пробы. Поэтому она осталась довольна результатом (и я тоже).

Без обратной связи мозг испытывает растерянность. Если за день предстоит переделать массу дел, справиться с ними поможет сознательный поиск отзывов. Не ограничивайтесь тем, что мозг обновляет информацию по мере выполнения задачи. Дайте ему конкретную обратную связь. Остановитесь и обдумайте то, что сделали и как поступать дальше. Кратковременный период, когда вы отвлекаетесь от задачи, дает возможность переоценить свой подход и усовершенствовать его.

Главное – задавать правильные вопросы для получения конкретной обратной связи. Врач отделения неотложной помощи, разрывающийся между пациентами с травмами, может сказать себе: «Трое готовы, еще семеро» – это общая обратная связь, итог всего дня. Или «Последняя процедура прошла хорошо» – и это результат только что выполненной задачи. Доктор, предпочитающий более конкретный отзыв, скажет: «Последняя процедура прошла хорошо, но в следующий раз нужно тщательно удалить всю засохшую кровь, чтобы на момент наложения швов не осталось ни капли». Этим он сможет улучшить свою работу. Для такой обратной связи ему, возможно, придется ненадолго прерваться, зато каждый следующий шов будет лучше и потребует меньше сознательных усилий. Практикуя такое мышление, вы тренируетесь в суперзадачности.

В режиме суперзадачности мозг хранит в памяти незавершенные дела, чтобы вы вернулись к ним позже. Он запоминает: когда раздался телефонный звонок, на включенной плите что-то готовилось. А еще помогает пересмотреть способы выполнения неоконченных задач.

За все это отвечает передняя префронтальная кора. Она – ваш личный консультант. Считайте ее помощником, стоящим возле примерочной с ворохом одежды, из которого вы выбираете. Похоже, она активизируется именно тогда, когда нужно удержать в памяти недавно выполненные задачи, пока вы занимаетесь другими делами.

Скажем, вы читаете письмо, и вдруг зазвонил телефон. Пока вы снимали трубку, подошел руководитель и положил на стол записку со срочным заданием. Можно ответить на звонок, затем выполнить просьбу шефа, не забывая о письме. Личный консультант напомнит о нем, пока вы заняты работой. Экспериментально доказано, что повреждения передней префронтальной коры серьезно осложняют многозадачность.

Еще личный консультант отлично умеет находить связи. Ему нравится сравнивать похожие вещи и выискивать что-то общее между семантически удаленными , то есть разными по смыслу понятиями. Например, у птицы и самолета есть крылья, но во всем остальном они различаются – между ними среднее семантическое расстояние. А вот между самолетом и лисицей оно гораздо больше. Личный консультант везде ищет связи. Чем больше семантическое расстояние, тем необычнее связь, которую он может установить. К примеру, предположит, что самолет и лисица вместе выполняют поручение. Или что летчику полезно научиться у лисицы ориентироваться в сложной местности. Чем дольше думать об этом, тем больше сходства обнаружится. И личный консультант использует все возможности мозга, чтобы помочь.

Для тренировки этого участка периодически занимайтесь установлением различных связей. Начните с 15 минут в неделю, а затем дополнительно занимайтесь этим, когда становится скучно. Это отличная замена кроссвордам. Сперва попробуйте сравнивать предметы в спальне, потом во всех остальных комнатах. Используйте поиск связей как забаву (в периоды бездействия) и для экспериментов (обыгрывая сходство понятий). Это не сосредоточенный процесс, он полон неожиданных открытий новых связей.

Личный консультант – часть СПРРМ. Он включается вместе с расфокусом, когда вы выискиваете связи или пытаетесь посмотреть на вещи другими глазами. Но если проводить весь день за кропотливой работой, то на все это не останется времени.

Однажды Райана Сикреста спросили, как ему удается справляться с десятью работами одновременно. Как выяснилось, он постоянно ищет способы консолидировать задачи и места, где ему нужно находиться. Его радиостудия находится на одном этаже с одной из телестудий. По большому счету его мозг постоянно преодолевает семантическое расстояние в поисках связей, не очевидных на первый взгляд.

Такое мышление называется «рассуждение по аналогии». Хотя иногда это происходит само собой, полезно ввести его в привычку. У людей, мыслящих таким образом, более подвижный интеллект и гибкий подход. Благодаря этой ментальной гибкости им легче встроиться в когнитивный ритм.

Итак, если однажды вам придется готовить, убирать, проводить совещание, доделать отчет, встретиться с лучшим другом – и все это в один день, то обратитесь за помощью к личному ассистенту. Пусть найдет связи и упростит вам жизнь. Нужно только спросить себя: «Как эти вещи связаны между собой?»

В режиме суперзадачности приходится иметь дело с отвлекающими факторами. Они представляют угрозу для плавного чередования фокуса с расфокусом и вызывают когнитивный беспорядок. Чтобы этого не произошло, нужно установить фильтр – устранить все лишнее!

В 2010 году нейробиологи Тодд Келли и Стивен Янтис [267]обнаружили, что возможно натренировать внимание для отсеивания отвлекающих факторов. Дела не перестанут валиться со всех сторон, но, освоив метод Келли и Янтиса, вы научитесь делить их на важные и второстепенные.

Участникам эксперимента показывали нарисованный квадрат. Каждая из четырех линий, а также внутренняя площадь квадрата представляли собой последовательность точек, красных и зеленых. Требовалось быстро определить, каких точек больше. Вокруг квадрата в это время появлялись отвлекающие картинки, которые мешали испытуемым сосредоточиться. Познакомившись с методом, позволявшим концентрироваться только на квадрате, они продемонстрировали высокие результаты выполнения задания.

Средняя лобная извилина, фрагмент ткани правой и левой лобных долей, посередине между верхом и низом – участок мозга, который используется как фильтр. Отсеивать отвлекающие факторы можно двумя способами: превентивно и оперативно. В первом случае вы игнорируете предполагаемые факторы. Этому Келли и Янтис обучали своих испытуемых. При оперативной фильтрации вы отбрасываете в сторону неожиданно возникающие помехи по мере их поступления. Оба способа требуют затрат энергии и ресурсов мозга. Поэтому не нужно напряженно сосредоточиваться на завершении каждого дела в мультизадачном списке, а вместо этого снизить концентрацию внимания для экономии энергии на отсев отвлекающих факторов.