Шрини Пиллэй - Варгань, кропай, марай и пробуй [Открой силу расслабленного мозга] [litres]

Препятствуя поступлению лишней информации, вы улучшаете синхронизацию альфа- и бета-волн. Волны фокуса и расфокуса лучше согласуются между собой. Отсев помех в буквальном смысле включает когнитивный ритм. Поэтому полезно сознательно идентифицировать все отвлекающие факторы. Если уведомление Facebook – модный в наше время повод отвлечься – постоянно мешает работать, то, услышав его, напоминайте себе: не стоит реагировать. А лучше отключите звук уведомлений. Так вы освобождаете ресурс внимания для сверхзадачности.

Некоторые отвлекающие факторы являются скорее препятствиями, но справиться с ними можно таким же способом. В 2010 году нейробиолог Уэсли Клэпп [268]и его коллеги определили, что отвлекающий фактор – это не относящийся к делу раздражитель. Предположим, сидя на работе, вы читаете важное письмо и неожиданно получаете смешное видео с котом. Это отвлекающий фактор, он не имеет отношения к делу, его можно отложить на потом или сразу удалить. Но если в процессе чтения письма руководство присылает срочный запрос по поводу изменения сроков, – это препятствие, потому что требует внимания и принятия мер.

Отвлекающие факторы и препятствия по-разному влияют на мозг. И те и другие взбалтывают содержимое чаши кратковременной памяти, заставляя забыть все, чем вы только что занимались. Но препятствия гораздо хуже. Отвлекающие факторы прерывают связи между средней лобной извилиной и зрительным восприятием (зрительной корой), не уничтожая их. Мозг помнит, на чем вы остановились, и вы легко можете вернуться к этому позже. Препятствие же при переключении между задачами разворачивает вас в другую сторону, и связь прекращается. Отвлекающие факторы снижают продуктивность деятельности, если не идентифицировать и не фильтровать их, но препятствия дезорганизуют значительно сильнее.

Невозможно полностью избавиться от препятствий, но иногда необходимо устранить обстоятельства, не предусмотренные списком суперзадач. Для этого отметьте важные дела как «не подлежащие прерыванию». Занимайтесь ими в условиях, где вам не помешают отвлекающие факторы (то есть не убавляйте громкость звонка, а отключите телефон).

Как врач, я стараюсь, чтобы во время заполнения рецептов меня ничто не отвлекало. И если направляюсь на автомобиле в новое место – тоже. Для меня (и моих пациентов, которым я выписываю рецепты) неожиданный звонок телефона или посторонний разговор может обернуться катастрофой.

Как и в любой области самосовершенствования, в суперзадачности полезны ежедневные тренировки. Упражняться можно, например, по утрам. Все описанные выше методы займут около получаса. Необязательно заниматься всеми одновременно, один-два допустимо исключить. Но независимо от продолжительности расфокуса все вложенные усилия улучшат навыки суперзадачности.

Во время практики следует помнить о двух примерах.

Если по натуре вы склонны к методичному подходу, то жонглировать вас наверняка не тянет. Однако мозг вполне способен жонглировать задачами. Так почему бы не открыть для себя и не потренировать эту часть своей личности? Тем более что много времени для этого не потребуется.

Начнем с озорства. Прежде всего, жонглирование не должно вас пугать. Посмотрите на уличных артистов: с улыбкой на лице они подставляют шляпу, чтобы люди бросали в нее вознаграждение за их мастерство. Главное – рассеять напряжение альфа-волнами!

Вопреки распространенному мнению игра помогает сосредоточиться. У животных игры способствую созреванию лобной доли мозга, а у детей помогают снизить неуравновешенность и препятствуют случайному поведению.

В 2007 году нейробиолог Яак Панксепп [269]предположил, что причина СДВГ – недостаточность игровой активности у детей. Он утверждал, что свободные игры, наполненные фантазиями (а не по расписанию или в спортивном кружке), жизненно необходимы для формирования мозга и способности к сосредоточению. Можно назвать это изобретательным образом мышления. Панксепп также подчеркивает, что заложенный в образовательной программе принцип «Ни одного отстающего ребенка» делает упор на регламентированные занятия – арифметику, правописание и чтение – в ущерб привычным играм. А игра для образования то же, что расфокус для когнитивного ритма.

От игр по принуждению прока нет. Игра удовлетворяет базовые потребности выживания и развития. Иначе возникают ощущение навязанности и подавленность. Если же от игры получать удовольствие, то она приносит психологическую пользу.

Некоторые считают, будто серьезным людям некогда играть. Конечно, если приходится ходить на работу и оплачивать расходы, то наверняка так и есть. Но в этом случае серьезность означает волнения, а они не так уж необходимы. Интересно, что иногда люди волнуются ради создания своеобразного буфера на случай неприятностей. Эмоциональный перепад от волнения к грусти или утрате меньше, чем от радости к грусти. Но почему бы тогда не научиться переключаться вместо лишения себя радостей?

Одно из лучших определений игры предложил древнегреческий философ Платон. Он описывает ее как «естественную забаву в компании детей». Ребенок узнает, выдумывает, пробует игру и забавляется, пока не выбьется из сил. Но даже в таком состоянии предпочтет играть, а не делать скучное домашнее задание. Дети постоянно вносят изменения в правила, получая конкретную обратную связь, и экспериментируют с различными аспектами игры. Они пробуют несколько моделей игры, пока она не станет такой, как им хочется. Попробуйте отвлечь ребенка, когда он поглощен игрой. Проще испугать гримасой грабителя!

Если вы руководитель, то можете внести элемент игры в рабочую обстановку, а если домохозяйка – в домашние хлопоты. В любом случае это поможет облегчить бремя текущих дел. Притворная игривость не нужна. Ищите то, что вас увлечет, – так дети пробуют разные игры, пока не найдут любимую.

Райан Сикрест бросил Университет Джорджии, чтобы воплотить свою мечту – сделать карьеру в Голливуде. Он сказал родителям: «Я хочу рискнуть. Если за год не начну зарабатывать – вернусь в университет». Упаковал пожитки в Honda Prelude и отправился за 3700 километров в Голливуд. И ни разу об этом не пожалел.

Что подтолкнуло Сикреста бросить учебу ради успешной карьеры? Ведь большинство людей с трудом определяют, чем дальше заниматься. Скорее всего, это не было рациональным решением. Он признавал, что пробовал , проверял свою интуитивную догадку. И планировал вернуться, если ничего не получится.

Интуиция, как попутный ветер, ускоряет движение вперед. Когда научитесь летать, суперзадачность станет намного проще. Изначально догадка может быть смутной, расплывчатой. Но не стоит на этом останавливаться. Рассмотрите ее поближе, со всех сторон, смахните с нее пыль – и туман рассеется, а у вас появится новая информация к размышлению.