Шрини Пиллэй - Варгань, кропай, марай и пробуй [Открой силу расслабленного мозга] [litres]

Если в процессе разговора по телефону нужно ответить на письмо, то приходится читать, писать и слушать одновременно. Но обычно мозг способен качественно выполнять только по одной задаче из очереди.

Когда какие-то из них пытаются протиснуться вперед, это может привести к катастрофе. Представьте, что въезжаете по свободной полосе на забитую трассу – вот через что проходит каждая мысль. Ей приходится замедлиться, и в итоге мозг становится парковкой для мыслей! В такие моменты мы отказываемся от многозадачности, хотя это сигнал, что пора перейти на суперзадачность.

В 2015 году нейробиолог Омар аль-Хашими [265]с группой коллег наблюдал, как мозг определенных людей справляется с заторами – искусно освобождает полосы движения и прокладывает путь. В исследовании использовалась видеоигра NeuroRacer, разработанная для выполнения одно- и мультикомпонентных задач. Игроку нужно постоянно удерживать машину на середине дороги и одновременно реагировать на сигналы – и чем их больше, тем сложнее. По мере увеличения количества факторов, требующих внимания, в мозге образуется информационный затор.

Некоторые игроки продемонстрировали блестящую многозадачность: быстрее реагировали и реже ошибались. Исследователи заметили, что быстро переключаться между задачами, ослабляя сосредоточенность, им помогала верхняя теменная долька (ВТД). Она эффективно распределяла ресурсы мозга, дольше удерживая информацию в кратковременной памяти, благодаря чему испытуемые легче возвращались к отложенным задачам.

Другой способ уменьшить заторы – «сокращение избыточности», то есть объединение нескольких задач для экономии времени. Если нужно заехать за другом на машине и, кроме того, купить что-то в супермаркете рядом с его домом, то, сосредоточившись, можно заметить это совпадение: в обоих случаях требуется попасть в одно и то же место. Поначалу для сознательного сокращения избыточности потребуются усилия, но заторы быстро исчезнут, если рассмотреть несколько своих задач и поискать способы объединить их в состоянии расфокуса. Постепенно это начнет происходить автоматически.

Вы не всегда замечаете, что ваше тело постоянно работает в суперзадачном режиме. Азы суперзадачности – ходьба. В ней принимают участие многие мышцы ног и живота, а также зрительное восприятие, чтобы смотреть, куда идешь.

Некоторые физические упражнения улучшают способности мозга к суперзадачности. Сейчас в любом спортзале найдется тренажер ViPR. Это резиновый цилиндр высотой примерно до середины туловища при росте 180 сантиметров. В нем есть прорези, в которые можно просунуть руки, чтобы удобно было его держать. Для упражнения в мультизадачности опуститесь на одно колено и поверните корпус влево. Поставьте цилиндр вертикально на пол, вставив руки в прорези. Это первое движение. Затем поднимите цилиндр обеими руками и разворачивайте его горизонтально, одновременно поворачивая корпус вправо. Поясницу держите в одном положении, двигается только грудной отдел позвоночника. Одновременно разгибайте руку, чтобы привести тренажер в горизонтальное положение. Такой простой подъем с поворотом заставляет контролировать несколько действий одновременно. Он разогреет суперзадачный мозг и подготовит его к устранению заторов. Данный метод – «воплощенное познание» – опирается на тот факт, что изменения на физическом уровне приводят и к умственным улучшениям.

Для внесения задач в список дел и устранения заторов можно использовать когнитивную гибкость (вместо скованности внимания). Позволяйте мозгу иногда расслабиться для экономии сил и снятия нервозности. Тогда у вас появится достаточно энергии на различные бессознательные процессы расфокуса. Мозг сумеет начинать, останавливать и перезапускать выполнение задач и переключаться между ними. Это возможно, если довериться расфокусу.

Недавно я ужинал у своей знакомой и наблюдал когнитивную гибкость в действии, а именно во время приготовления ужина, который она готовила, беседуя со мной и периодически отвлекаясь на десятилетнюю дочь, задававшую забавные философские вопросы.

Спокойно, невозмутимо и собранно моя приятельница входила в ритм каждого действия, выполняя задачи не поочередно, а переключаясь с одного дела на другое. Я, казалось, видел воочию, как у нее в голове вращаются когнитивные «шестеренки». Сначала она отправила жаркое в духовку. Потом время от времени проверяла его и при необходимости меняла температуру. Затем поставила на плиту сковородку с цыпленком, включив средний огонь. Блюдо готовилось около десяти минут, изредка она перемешивала его ингредиенты. Через некоторое время все было готово, и она поставила жариться бекон.

Увидев в итоге на тарелке жареного цыпленка, картофельное пюре с беконом, восхитительные овощи и жаркое, я понял: она мастер по устранению заторов. Быть и там и здесь, помешивать то одно, то другое, ускоряться и ожидать – и вот все в порядке благодаря когнитивному ритму. Как и у повара в ресторане быстрого питания, плавное переключение с одной задачи на другую развилось не только из опыта, но и из способности отложить на некоторое время какое-то дело и вернуться к нему позже. Кульминация произойдет в конце, когда все соединится. Но прежде нужно проявить гибкость и положиться на то, что духовка, микроволновка и сковорода вовремя выполнят свои обязанности. Следует научиться переключаться между задачами, не стремясь готовить блюда в определенном порядке.

Моя знакомая готовила ужин на скорую руку, и он не был бы так хорош, если бы она при этом не учитывала обратную связь – не протыкала цыпленка и не проверяла жаркое.

Без обратной связи мозг не может оценить результаты своих действий. А это усложняет многозадачность. Но, оказывается, имеет значение и «диапазон» обратной связи.

Когнитивист Хансьорг Нет [266]и его коллеги сравнивали конкретные и общие отзывы в контексте многозадачности. При помощи компьютерной программы с остроумным названием Tardast (в переводе с персидского – «жонглер») они изучали многозадачное поведение, управление сложными системами и непрерывное наблюдение.

В ходе эксперимента участники выполнили несколько тестов на компьютере. Каждый длился пять минут и состоял из шести задач. Нужно было закрасить вертикальную белую полосу в черный цвет. Нажатием кнопки уровень черного поднимался, а отпусканием – снижался. Цель – зачернить шесть белых вертикалей. Чтобы уровень черного постоянно поднимался, требовалось делать частые быстрые нажатия. Но одни полосы закрашивались дольше, чем другие, и во всех уровень черного поднимался и опускался с разной скоростью. По прошествии пяти минут каждый участник получал отзыв о своих результатах. Исследователи обнаружили, что любой вид обратной связи улучшает многозадачность. Но конкретные отзывы (о результатах последнего теста) превосходили по эффективности общие (об итогах дня).