Шрини Пиллэй - Варгань, кропай, марай и пробуй [Открой силу расслабленного мозга] [litres]

Некоторые обладают врожденной суперзадачностью. Психологи Джейсон Уотсон и Дэвид Стрейер [230]наблюдали, как действуют 200 человек на симуляторе вождения. Участникам нужно было следовать за автомобилем, который часто и резко тормозил, и во избежание столкновения постоянно быть настороже. Совсем как в дорожных пробках.

Затем, по сценарию исследования, испытуемые одновременно с вождением производили простые арифметические расчеты, в промежутках между которыми им показывали от двух до пяти слов и просили запомнить. Представьте, что вы действительно проделывали бы все это за рулем! Потребовалось бы гораздо больше внимания, чем для болтовни по мобильнику!

Как и ожидалось, исследование доказало: большинство людей не могут делать два дела одновременно. Однако 2,5 % участников отличались от остальных. Выполнение других задач не мешало им водить, а некоторые даже лучше управляли автомобилем. Способность к суперзадачности можно развивать, даже если у вас от рождения нет необходимых неврологических связей. Вы и сами наверняка об этом догадались: чем дольше совмещаешь две (или более) обязанности, тем лучше с ними справляешься.

А когда это не так, – ясно, что пора повару, медсестре, сотруднику службы быстрого реагирования, режиссеру (и вам) задуматься о смене профессии. Но как сделать нервную систему пластичной, не тратя на это часы, месяцы и годы?

Даже в Голливуде, с его сумасшедшим ритмом [231]и негаснущими прожекторами, Райан Сикрест выделяется из толпы. Его работа в этой сфере получила широкое признание. Несколько раз он был номинирован на премию «Эмми» и недавно ее получил. Он ни секунды не сидит без дела, поэтому его прозвали «Маэстро многозадачности империи грез». Телеведущий Джимми Киммел на эту тему удачно пошутил: «Я знаю, почему безработица выше восьми процентов – из-за Райана Сикреста».

Почти каждый день с 6 до 10 утра Сикрест ведет радиошоу «В эфире с Райаном Сикрестом» [232]. Оставшуюся часть дня он выполняет обязанности исполнительного продюсера в восьми телешоу, в том числе реалити-шоу, а до 2016 года был еще и ведущим конкурса вокалистов American Idol. Кроме того, он запустил собственный бренд одежды и устраивает благотворительные акции в пользу больных и пострадавших детей. Каким-то образом он успевает также поддерживать себя в отличной форме и, говорят, даже ходить на свидания!

На первый взгляд, такой образ жизни кажется невозможным. Но исследования доказали, что способность делать много дел одновременно доступна каждому, кто обучится суперзадачности.

Нам известно, чем отличается мозг суперзадачника [233]. По сути, люди, обладающие этим навыком, умеют освободить в голове достаточно ресурсов для запоминания, отбора и управления противоречивыми данными. Они пользуются разными методами тренировки мозга для установления новых нейронных связей, устранения лишних мыслей и действий, и поэтому, в отличие от обычных многозадачников, эффективнее работают и меньше устают. Когнитивный ритм, как мы уже знаем [234], создает оптимальные условия для суперзадачности независимо от сферы деятельности. И общий знаменатель всех этих методов – расфокус.

Стресс не всегда во вред. Небольшое позитивное напряжение, или «эустресс» [235], помогает поддерживать мотивацию к выполнению работы. Но в определенный момент эустресс переходит в дистресс, который вносит в мозг неразбериху, мешает функционированию СПРРМ и выбивает из когнитивного ритма.

В недавно проведенном исследовании сравнивали две группы студентов-медиков [236]: в одной все подали заявления в интернатуру, наиболее напряженный этап врачебной карьеры, а в другой – еще нет, поэтому были спокойными (хотя и уставшими, но это нормально!). По сравнению с этой группой у первой между СПРРМ и остальным мозгом связи были ослаблены, поэтому в сеть не поступала информация. Более того, конфликтные центры мозга запомнили этот внутренний хаос. Результат постоянной сосредоточенности – ожиданий, переживаний, прогнозов и сомнений – беспорядок и переутомление. Это свойственно многозадачному, но не суперзадачному мозгу.

Есть много способов снятия напряжения [237], но самые эффективные – физические нагрузки и медитация. Оба нормализуют функции СПРРМ [238]и возвращают мозг к нормальному режиму работы. Еще вариант – перефразировать во внутреннем диалоге [239]свои задачи, используя выражения «трудный период, который скоро закончится» или «трудный период и подходящая возможность потренироваться в суперзадачности». Это успокоит миндалевидное тело [240], взбодрит СПРРМ, и вы сможете вернуться в когнитивный ритм.

Но если у вас уже миллион дел, то есть еще один, на первый взгляд нелогичный способ, – добавить в дневной распорядок еще одно занятие. Правда, существует условие (приятное): дело должно приносить радость. Его роль – отвлекать от тяготящего списка обязательств. Фигурально выражаясь, мозг отзовется на него метафорическим вздохом облегчения [241]. (Поэтому в таких компаниях, как Google [242], в распоряжении амбициозных суперзадачных сотрудников – игровые залы и спортивное оборудование. Руководство знает: после периодов расфокуса они сумеют эффективнее распорядиться рабочим временем.)

Если вы любите видеоигры, то вас заинтересует исследование когнитивного нейробиолога И. Л. Маклина [243]. Вместе со своими коллегами он обучал людей многозадачности во время прохождения ими компьютерной игры Space Fortress и обнаружил, что мощность альфа-волн, в числе прочих типичных для расфокуса, у них возрастала. Появление альфа-волн упрощало задачу одновременного выполнения нескольких дел. Это как плавать в спокойном море вместо штормового. Пребывание в режиме альфа-волн восстанавливает мозг и облегчает переключение внимания – вот критерий суперзадачности.

Частота таких периодов не определяется безусловными правилами. Когда я был студентом, мне хватало небольшого отдыха (прогулки или беседы с приятелями), чтобы снять напряжение после 45 учебных минут. У каждого свой предел сосредоточенности, и он меняется в зависимости от рода занятий. Надо относиться к стрессу как к обезвоживанию. Употребление воды в течение дня защитит от потери жидкости, а короткие перерывы уберегут от неприятных последствий перенапряжения.

Не думайте, будто я предлагаю повару в ресторане быстрого питания покидать рабочее место или впадать в прострацию. Но до начала и во время многозадачного дня занимайтесь понемногу чем-то, не требующим особых усилий. Это поможет «размять» СПРРМ и расслабиться. С отдохнувшим мозгом автопилот выходит на новый уровень.

Для тех, кто уверен, что суперзадачность доступна только молодым, у меня есть приятное известие. Возраст, как правило, – не помеха. В 2013 году кинезиолог [244]Хоакин Ангера [245]и его коллеги обучали людей суперзадачности при помощи трехмерной видеоигры NeuroRacer. Оказалось, что участники эксперимента от 60 до 85 лет по навыкам суперзадачности обходят 20-летних, которые не проходили игру. Конечно, скорее всего, молодежь оказалась бы на первом месте при равных условиях, но суть в том, что возрастной дефицит многозадачности компенсируется наработкой навыков.