Мэтью Маккей - Самооценка. Проверенная программа когнитивных техник для улучшения и поддержки вашего самоуважения [litres]

Рассмотрим ценность «брак должен быть навсегда». В качестве правила, регулирующего ваше поведение, она нереалистична, потому что не основывается на результатах. Она упускает тот факт, что борьба за сохранение супружеских обязательств может сделать и вас, и вашего партнера более несчастными, чем если бы вы развелись. Правило «брак должен быть навсегда» основывается на несгибаемом принципе, что брачные обязательства – наивысшее благо. А ваше счастье во внимание не принимается. Как и ваши страдания. Все, что имеет значение, – это поступить «правильно».

Теперь рассмотрим правило «Я должен быть честным со своей женой». Эта ценность может быть реалистичной или нереалистичной, в зависимости от того, как вы ее формулируете. Правило может быть реалистичным, если вы считаете, что оно способствует близости, помогает решать проблемы, прежде чем они станут слишком большими, призывает вас озвучивать свои потребности. Другими словами, вы можете быть честными в браке, потому что обычно это заставляет чувствовать себя хорошо в долгосрочной перспективе. Но поскольку правило честности в браке основано на результате, вы, возможно, не всегда предпочтете быть честным. В некоторые моменты вы, вероятно, промолчите о своих чувствах, потому что перспектива большей близости будет перевешиваться негативными последствиями обиды или несогласия. И напротив, ваша ценность честности в браке нереалистична, если основана скорее на принципе, чем на результате или последствиях. Вы бы принуждали себя следовать правилу, потому что «так правильно», потому что любая нечестность плоха.

В этической науке такой подход называется консеквенционализмом. Консеквенционализм привлекателен тем, что этические системы, основанные на абсолютных принципах, неизбежно достигают точки, когда некоторые принципы начинают противоречить друг другу. Проблему можно продемонстрировать очень просто. Рассмотрим конфликт, с которым сталкивается ребенок, пытаясь решить, сказать ли родителям правду или не выдавать брата. Ему придется нарушить один из принципов: либо обмануть родителей, либо предать родного брата. Единственный реалистичный способ, который позволяет избежать такой этической дилеммы, – оценить негативные и позитивные последствия каждого варианта выбора для всех заинтересованных сторон.

Здоровые ценности – скорее жизнеутверждающие, чем ограничивающие.То есть правила, по которым вы живете, должны принимать во внимание ваши основные человеческие потребности. Здоровые ценности дают гибкость для удовлетворения своих эмоциональных, сексуальных, интеллектуальных потребностей, а также потребности в отдыхе. Ваши жизненные правила не должны вас принижать или ограничивать. Они не должны оставлять у вас чувство истощения от самопожертвования. Жизнеутверждающие ценности поощряют ваши занятия тем, что вас питает и поддерживает, кроме тех случаев, когда результат в длительной перспективе может принести страдание вам или другим людям. В качестве примера возьмем правило «Вы должны всегда в первую очередь думать о детях». Это не жизнеутверждающее правило. Часто бывают случаи, когда ваши потребности вступают в конфликт с ценностями ваших детей. Чтобы оставаться здоровым и уравновешенным, необходимо иногда заботиться и о себе, даже если ваши дети немножко почувствуют себя лишенными внимания. Мужчины, которые верят, что они никогда не должны бояться, застревают, ограничив себя этой ценностью. Это убеждение отрицает реальность, что мужчина может испытывать страх во многих случаях и имеет право признать и принять это чувство. Та же трудность возникает с правилами, требующими, чтобы вы всегда были сообразительными и веселыми. Эта ценность не является жизнеутверждающей, потому что отрицает ваше право чувствовать весь спектр эмоций, включая случаи, когда вы грустны, разочарованы или сердиты.

УПРАЖНЕНИЕ

В этом упражнении вы найдете примеры ситуаций из реальной жизни и те ценности, которые люди используют, чтобы ими руководствоваться. В каждом случае главный герой истории использует правило, нарушающее один или более критериев здоровых ценностей. Посмотрим, сможете ли вы определить, какой критерий был нарушен. Чтобы освежить вашу память, приводим все критерии здоровых и нездоровых ценностей в следующей таблице:

Ситуация 1. Эллен – женщина-ремесленник; ей тридцать лет. Она любит ручную работу и специализируется на изготовлении абажуров на заказ. В прошлом году она открыла маленький магазинчик и получает большое удовольствие от своего первого опыта предпринимательства. Отец Эллен – штатный профессор. Он всегда был разочарован тем, что она не училась более прилежно и не проявляла интереса к учебе. Несмотря на удовольствие, которое она получает от своего ремесла, Эллен преследует ноющее чувство, что она неудачница. Она чувствует, что должна была преподавать английский язык, как планировала и как хотел ее отец. Она чувствует стыд из-за того, что не «работает мозгами». Три раза она пыталась вернуться в колледж, и каждый раз ее исключали. Она делится с друзьями тем, что в некотором смысле ее жизнь «проходит напрасно».

Что не так с ценностями Эллен? Какое из следующих определений подходит?

Ригидные Интроецированные Нереалистичные Ограничивающие

Проблема Эллен в том, что она интроецировала систему ценностей отца, не разбираясь, насколько она соответствует ее собственным потребностям и способностям. Эти ценности и правила никогда не рассматривались критически и годами мучили Эллен. Если бы Эллен развила собственные реалистичные ценности, то признала бы позитивные последствия своих занятий ремеслом. У нее есть работа, которую она любит и делает хорошо, вместо того чтобы бороться, преодолевая тяготы академической карьеры.

Ситуация 2. Последние восемь лет Артур работает страховым брокером. Он был достаточно успешен, но никогда не делал больших денег. Самая большая его проблема в том, что каждый раз, когда Артур упускает контракт, он чувствует себя неудачником. Хотя потеря некоторых контрактов неизбежна и каждый брокер ожидает определенного уровня отсева старых контрактов, Артур чувствует, что должен угодить каждому клиенту. Когда клиент прекращает сотрудничество, Артур заключает, что он «все портит», что он был недостаточно внимательным.

Что не так с ценностями Артура? Какое из следующих определений подходит?

Ригидные Интроецированные Нереалистичные Ограничивающие

Правила Артура слишком ригидны. Он надеется, что будет совершенным, и когда не на сто процентов эффективен, привлекая клиентов, называет себя неудачником. Гибкие ценности предполагают квоту человеческого несовершенства. Вы понимаете, что ошибки случаются, и встраиваете в ваши ожидания некоторую долю неудачи. Если бы ценности Артура были гибкими, он обнаружил бы процент обновления у других брокеров. Тогда он смог бы включить в свои стандарты успешности долю потерянных контрактов.