Салли Уинстон - Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги [litres]

Вера даже в некоторые из этих мифов может привести к застреванию обычных навязчивых мыслей. Знание фактов, лежащих в основе этих девяти распространенных мифов, поможет снизить вероятность застревания навязчивых мыслей. Теперь, когда мифы развенчаны, в следующей главе будут представлены ответы на некоторые наиболее часто задаваемые вопросы.

До сих пор речь шла о мыслях в целом, и были описаны самые разные виды навязчивых мыслей. Было показано, как Беспокойный голос и Голос ложного спокойствия сражаются друг с другом по поводу мыслей и как Голос мудрости предлагает выход из этого спора. И все же у вас, как и у любого другого читателя, могут быть вполне конкретные вопросы о том, что действительно беспокоит. Возможно, вы не можете задать эти вопросы другим, поскольку опасаетесь или стыдитесь признаться в своей внутренней борьбе. Ниже будут приведены исчерпывающие, четкие ответы на часто задаваемые вопросы наших пациентов. Помните, что тревожное расстройство сильнее всего развивается на фоне неведения, и чем больше фактов вам известно о застревающих мыслях, тем грамотнее вы будете действовать, чтобы избавиться от них. Некоторые из этих ответов относятся к темам, уже освещенным в предыдущих главах.

«Означают ли мысли о нанесении вреда собственному ребенку, что в глубине души я испытываю гнев и агрессию?»

Нет. Эта идея, вероятно, появилась на основе старого постулата психоанализа о том, что мысли, вызывающие страх, связаны с неосознаваемыми желаниями. Такое представление было довольно популярно в 1950-х годах и ранее, и существует большое количество ссылок на него в традиционной психоаналитической литературе. Вам, вероятно, доводилось слышать те или иные варианты этой концепции, и, возможно, постепенно вы стали принимать ее за истину. Может оказаться, что к такому убеждению вас склонил предыдущий психотерапевт.

Тем не менее сейчас не остается никаких сомнений в том, что в этой идее нет ни капли смысла. Она вызывает особую обеспокоенность, поскольку связана с сильными страданиями и чувством вины, которые люди испытывают без всякой на то причины. К сожалению, некоторые психотерапевты по-прежнему считают, что это убеждение отражает действительность. Такие специалисты могут концентрироваться на ваших желаниях для того, чтобы вскрыть отрицаемые бессознательные переживания, поскольку считают, что так они смогут избавить вас от навязчивых мыслей. Что еще ужаснее, некоторые из них ошибочно считают, что мысли указывают на то, что вы и в самом деле можете нанести вред своим детям. Так что они могут поощрять вас понять свои мысли и договориться с ними, что делает их еще более навязчивыми!

Помните, что навязчивые мысли противоположны желаниям. Они застревают и становятся навязчивыми именно из-за того, что вы их отвергаете и боретесь с ними. Это не приносящие удовольствия фантазии. Это не бессознательные стремления. Они ничего не говорят о вас как о личности и не открывают никаких истин, которые нужно было бы исследовать.

С другой стороны, нет ничего странного в том, чтобы не только испытывать теплые чувства, а иногда сердиться на своих детей, а также переживать широкий спектр эмоций, таких как вина, негодование, растерянность или гордость. В этом нет ничего особенного, это неотъемлемая часть эмоциональной жизни любого родителя. Вспомните, что говорилось ранее о навязчивых, странных и нежелательных мыслях и ощущении испуга, которое они вызывают. Все это не имеет никакого отношения к тем действиям, которые вы решаете предпринять, это самые обычные эмоции и поведение, свойственные реальной жизни.

«У меня возникают навязчивые мысли о том, чтобы изувечить детей или домогаться их сексуально. Какова вероятность, что я тайный растлитель малолетних?»

Это никак не связано. Внесем ясность: речь не идет о людях, которые крайне раздражительны и в прошлом уже поступали жестоко или неподобающим образом, находясь в состоянии гнева или интоксикации. Речь также не идет о тех, кому доставляет удовольствие воображать сексуальные контакты с детьми или участвовать в них. Напротив, здесь говорится о жестоких мыслях и мыслях сексуального плана, которые кажутся абсурдными, чуждыми и противоречащими вашему характеру. Они представляются оскорбительными и ужасными, а также пугающими. Создается впечатление, что они появляются из ниоткуда и перетягивают на себя внимание. Из-за них вы, может быть, начали избегать контакта с детьми, но, надеемся, в будущем перестанете так поступать. Вы не опасны, и детям не нужна никакая защита от вас. Помните, что ваше тревожное расстройство лишь поддерживается и укрепляется, когда вы стремитесь избегать подобных мыслей.

«Почему некоторые мысли воспринимаются как импульсы?»

Несмотря на то что навязчивые мысли являются признаком гиперконтроля, а не импульсивности, вы можете ощущать необходимость прилагать значительные усилия, чтобы не поступать так, как они вам подсказывают. Все это лишь иллюзия. Они только напоминают импульсы, но ими не являются.

Вы всего лишь ощущаете на себе влияние тревожных мыслей, которые приводят к измененному восприятию. Когда мозг посылает характерные для тревожного расстройства сигналы, ваше восприятие многих явлений окрашивается в новые оттенки. Одним из значимых изменений является то, что психологи называют слиянием мыслей и действий : когда грань между мыслями и действиями становится размытой и нечеткой. Обычно разница между ними достаточно очевидна, и мысли представляют собой безопасный способ отрепетировать действия без каких бы то ни было последствий. Однако когда вы испытываете тревогу, это различие будто исчезает. Когда вы усиленно боретесь, стремясь избавиться от тех или иных мыслей, тревожное расстройство усиливается многократно, и то же самое происходит с вашим восприятием глубинного различия между отдельными мыслями, с одной стороны, и действиями в реальном мире, имеющими реальные последствия, с другой. Но даже если ваше восприятие нарушилось из-за тревожного расстройства, это не означает, что мысли и в самом деле превратились в импульсы или приобрели большую способность влиять на ваши действия, если вы не собирались их предпринимать. Более подробное объяснение того, как мозг посылает ложные сигналы тревоги, представлено в пятой главе.

«Но это так пугает; битва за самоконтроль кажется самой настоящей. Почему?»

Другая причина, по которой мысли могут казаться импульсами, связана с тем страхом, который вызывают мысли. Вот как это работает: когда вы напуганы или удивлены, или происходит что-то, что заставляет вас предполагать наличие опасности, область мозга, отвечающая за сигналы тревоги, известная как амигдала, направляет сигналы об опасности. В стрессовой ситуации активируются биологические системы организма, поддерживающие четкую стратегию поведения. Вам, возможно, известно об этой реакции: в момент опасности организм переходит в режим «бей – беги». Подобная реакция возникает автоматически, независимо от того, ложный ли сигнал или угроза существует. Амигдала не отличается «особой сообразительностью» и не может отличить реальную угрозу от ложного сигнала. Она всего лишь реагирует на триггер – реальный или воображаемый – единственно возможным для нее образом. Она посылает сигнал тревоги. Если вы напуганы мыслью, и амигдала автоматически выдает сигнал об опасности, эмоциональная реакция будет такой же, как при реальной опасности. Ощущения в теле появляются такие, что мысль может показаться опасной, импульсивной или важной. Этот эффект подробнее рассматривается в пятой главе.