Салли Уинстон - Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги [litres]

Внутреннее заверение

Заверение – один из наиболее распространенных способов сопротивления. В действительности это способ достойно ответить навязчивым мыслям. Вначале может казаться, что заверение помогает. Тревожность несколько снижается, и вы испытываете облегчение. Однако позже сомнения возвращаются. Вы спрашиваете себя, как можно быть уверенным в том, что навязчивые мысли не означают, что вы теряете контроль. Вы хотите знать, нет ли у вас неосознаваемых стремлений, которые могут вырваться наружу, если вы утратите бдительность. Ваши мысли возвращаются в формате «это так, но что, если?», и тогда вам приходится искать новые заверения, чтобы ответить на новые вопросы типа «что, если…». Так что в конечном счете заверения не работают. Предлагаем вам рассмотреть типичный разговор между Беспокойным голосом и Голосом ложного спокойствия. Как бы ни пытался Беспокойный голос, он никогда не добивается нужной ему степени определенности, и Голос ложного спокойствия все больше приходит в растерянность.

Беспокойный голос:Скажи мне еще раз, что считаешь меня деликатным человеком, который никогда сознательно никому не навредит.

Голос ложного спокойствия:Разумеется, я постоянно повторяю, что прекрасно знаю, что ты никогда и мухи не обидишь. Ты самый добрый и деликатный из всех, кого я знаю.

Беспокойный голос:Ладно, но все когда-то бывает в первый раз. Должна быть какая-то причина, по которой у меня возникают эти мысли. Я все время читаю о людях, которые внезапно взяли и покалечили кого-то, и их соседи всегда рассказывают, что никогда не могли и представить такого. Они говорят: «Он выглядел таким славным парнем». Голос ложного спокойствия:Я знаю; мне тоже доводилось об этом читать. Но такие случаи редки, и ты ни на кого даже не злишься.

Беспокойный голос:Возможно, я просто не осознаю, как я зол, и могу взорваться. Ты никак не докажешь, что этого не может произойти.

Голос ложного спокойствия:Что же, возможно, я и не могу это доказать, но в глубине души знаю, что ты никогда этого не сделаешь.

Беспокойный голос:Может быть, ты просто слишком правильный и не можешь себе такого вообразить.

Голос ложного спокойствия:Нет, я и в самом деле верю в тебя.

Беспокойный голос:Мне не надо, чтобы ты в меня верил; мне нужны доказательства. Ты не можешь предоставить никаких доказательств, не так ли?

Голос ложного спокойствия:Что же, возможно, лучше тебе пойти к врачу, чтобы получить заверения в том, что ты не взорвешься и не совершишь ничего ужасного. Вра-чу-то ты поверишь?

Беспокойный голос:Вот, как я и говорил! Ты считаешь, что мне нужен врач!

Заверения от других

Скорее всего, вы обращались по крайней мере к одному близкому, чтобы узнать, считает ли он, что вы последуете своим навязчивым мыслям и совершите какой-то ужасный поступок. Вероятно, члены вашей семьи стали замечать изменения в вашем поведении или стремление избегать ситуаций, которые вы считаете провокационными.

Приведем пример: вы могли быть расстроены навязчивыми мыслями о том, что выкрикнете в церкви что-нибудь богохульное и неуместное. Раньше вам нравилось бывать там, поскольку это давало душевный покой и укрепляло социальные связи. Однако страх сделать то, что подсказывают мысли, заставляет вас избегать служб, ходить в церковь позже или садиться на задних рядах. Ваша семья могла заметить это и поинтересоваться, почему вы держитесь подальше от того, что, казалось бы, приносит такое удовольствие.

Вы признаетесь в своих мыслях и страхах и спрашиваете, не думают ли они, что вы и правда могли бы совершить нечто ужасное. Если ваша семья выглядит обескураженной или напуганной, вы воспримете такую реакцию как еще одно доказательство того, что вы и в самом деле могли утратить контроль. Если же они ответят: «Нет, разумеется, нет. Это вовсе на тебя не похоже, и нет никаких сомнений в том, что ты никогда ничего подобного не сделаешь», вы можете испытать временное облегчение. Однако в дальнейшем, вероятно, не так скоро, но неизбежно, вы начнете сомневаться в их успокаивающих словах и снова будете спорить с самим собой.

Беспокойный голос:Джейн говорит, что я никогда бы этого не сделал, но откуда ей знать наверняка?

Голос ложного спокойствия:Джейн твой друг и никогда не стала бы лгать.

Беспокойный голос:Никто и не говорит, что она лжет! Джейн многого не знает обо мне. Она может не осознавать, как сильно эти мысли влияют на мой рассудок. Мне приходится прилагать столько усилий, чтобы не потерять контроль.

Голос ложного спокойствия:Думаю, она прекрасно тебя знает и видит, какой ты замечательный и духовный человек.

Беспокойный голос:Это то, что она может увидеть. Но я-то вижу себя изнутри и вижу свое смятение и стремление согрешить.

Голос ложного спокойствия:В таком случае, возможно, тебе стоит поговорить об этом со священником. Может быть, Бог простит тебя.

Беспокойный голос:Получается, даже ты считаешь меня ужасным человеком, которому нужно прощение Бога!

Нет ничего предосудительного в том, чтобы иногда просить заверения у других, практически все так делают время от времени. Однако если это становится привычкой, и вы обращаетесь к другим всякий раз, когда у вас возникают сомнения, новые заверения лишь продлевают начавшийся цикл. Некоторые люди становятся по-настоящему зависимыми от заверений и испытывают постоянную потребность в том, чтобы их семья, друзья и интернет успокаивали их. Некоторые типичные примеры взаимодействия с окружающими в попытках получить заверение рассматриваются в седьмой главе.

Молитва

Мысль о том, что молитва может привести к нежелательным результатам, может стать особенно обескураживающей и мучительной, если вы полагаетесь на заботливого и всепрощающего Бога. Молитва обычно становится одним из первых способов справиться с негативными эмоциями и событиями. Вначале она приносит облегчение и надежду на то, что ваши мысли будут устранены Богом, и его благотворное присутствие обеспечит вам защиту. Вы чувствуете себя в большей безопасности, когда находитесь в контакте с Богом.

Но облегчение и заверения (даже если их источником служит вера в заботливого Бога) – это всего лишь способ сопротивляться мыслям. Когда вы просите избавления от мыслей, то принимаете эти мысли всерьез, тем самым наделяя их большей силой, чем они заслуживают. В результате ваша вовлеченность усиливается, что всегда повышает интенсивность переживаний и усиливает мучения, вызываемые такими мыслями. Таким образом, молитва оказывается бесполезной, а у людей есть склонность молиться усерднее, сомневаться в том, что их Бог услышал, и считать, что они по каким-то причинам недостойны его прощения. Некоторые люди переживают кризис веры, когда эта стратегия не приносит ожидаемых результатов. Однако причина в том, что такой вид молитвы-прошения лишь продолжает попытки сопротивления и вызывает еще большую вовлеченность. Это не означает, что вы оставлены на произвол судьбы. Просто таков механизм мышления.