Рик Хансон - Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными

Спокойствие, удовлетворение и любовь являются значимыми целями для большинства людей. Это награда, плоды хорошей жизни. К тому же благодаря зависящей от опыта нейропластичности эти чувства являются мощным методом , чудесным образом способствуют трансформированию мозга. Принимая ощущение защищенности, удовлетворенности или связи, вы стимулируете реагирующие участки своего мозга. Стимулируя нейронные сети, вы укрепляете их. Если взять за основу тибетскую пословицу, принятие хорошего означает «принятие плода в качестве пути». Счастье — это лучшее средство для достижения цели.

• Формирование мозга происходило в три этапа. Сначала появился ствол головного мозга, затем подкорка и кора. Их появление слабо связано с эволюцией рептилий, млекопитающих и приматов. Параллельно развивались два отдела блуждающего нерва.

• В ходе эволюции мозга развивалась его способность удовлетворять три наши ключевые потребности — в безопасности, удовольствии и социальных связях. Для этого мозг задействовал три «операционные системы» — избегания повреждений, стремления к награде и привязанности к другим.

• Системы избегания, стремления и привязанности имеют два режима. Когда ваши ключевые потребности удовлетворены в одной из систем, мозг возвращается в состояние покоя. Это так называемый зеленый адаптивный режим. В этом гомеостатическом режиме, который является вашим «домом», ваше тело перезаряжается и восстанавливается. В то же время с точки зрения систем избегания, стремления и привязанности в основе вашего разума лежит чувство спокойствия, удовлетворенности и любви. Вы по-прежнему сталкиваетесь с трудностями, однако чувствуете себя в безопасности, ощущаете удовлетворение и заботу других.

• Когда ваш мозг переходит в зеленый адаптивный режим , вас не тревожат угроза, утрата или непринятие. Поэтому отсутствует основание для отвращения, присваивания и одержимости — страстного желания. В адаптивном режиме очень мало или полностью отсутствует «топливо» для стресса, тревоги, раздражения, опустошенности, неудовлетворенности, печали, обиды, зависти или конфликтов, то есть для страданий.

• Если та или иная главная потребность не удовлетворена , в силу склонности к негативу ваш мозг быстро переходит в красный реактивный режим, который запускает реакцию «бей, беги или замри». Этот аллостатический режим истощает физические ресурсы и замедляет внутренние процессы. В красной зоне с точки зрения систем избегания, стремления и привязанности ваш разум погружен в страх, разочарование и обиду.

• Наши предки — рептилии, млекопитающие, приматы и первобытные люди — как правило, находились в адаптивном режиме, который прерывался краткими вспышками реактивного стресса. Затем следовал долгий период восстановления в адаптивном режиме. Современная жизнь меняет этот древний шаблон с его повсеместными стрессорами слабой и умеренной степени воздействия. По этой причине реактивный режим стал нормой для многих людей. Он превратился в своеобразную внутреннюю бездомность, которая вредит психическому и физическому здоровью, а также отношениям.

• Принятие хорошего вытаскивает вас из реактивных эпизодов и усиливает адаптивные способности вашего мозга. Когда вы встраиваете глубокое чувство силы и благополучия в свой мозг, ваше счастье становится безусловным. Оно все в меньшей степени зависит от внешних условий. Спокойствие, удовлетворенность и любовь являются мощными методами для достижения счастья.

Одна моя знакомая внезапно потеряла своего партнера после более чем десяти лет счастливых отношений. Это была любовь всей ее жизни. После его смерти женщина чувствовала опустошенность и отчаяние. Она проводила время со своими друзьями, занялась спортом и медитацией, посещала психотерапевта. Все это производило нужный эффект, но ее скорбь по-прежнему оставалась огромной и порой невыносимой.

Затем она опробовала практику принятия хорошего, и ее жизнь начала меняться. «Когда я отправлялась на пробежку, — рассказала она мне позже, — у меня было хорошее настроение. Я сохраняла это ощущение, и приятные чувства словно проникали из тела в разум». То же самое происходило, когда она расслаблялась в горячей ванне. Или в течение нескольких секунд наслаждалась чувством удовлетворения от выполненного рабочего проекта. Печаль и безнадежность начали исчезать. Спустя несколько недель она сказала, что практика принятия хорошего по несколько раз в день сыграла большую роль в ослаблении ее чувства утраты: «Я считаю, что она научила меня снова быть счастливой».

История моей знакомой очень драматична, но реальна. Она не пыталась замаскировать свою боль и печаль позитивным мышлением. Она оставила в покое свои переживания — и постепенно спустя многие месяцы скорбь угасла. На протяжении этого времени она впускала позитивные чувства жизненной энергии, расслабленности, удовлетворения и, наконец, радости.

Стремясь к хорошему, вы не отрицаете и не сопротивляетесь плохому. Вы просто признаете, наслаждаетесь и используете хорошее. Вы осознаете всю правду, все детали мозаики жизни, а не только ее негативные аспекты. Вы признаете хорошее в себе, в других, в мире и в будущем, которое мы создаем вместе. Выбрав этот путь, вы принимаете его.

Говоря научным языком, принятие хорошего — это осознанная интернализация позитивных ощущений в имплицитную память. Оно включает в себя четыре простых шага:

1) испытать позитивное чувство ( Have a positive experience);

2) прочувствовать его ( Enrich it);

3) впитать его ( Absorb it);

4) соединить позитивный и негативный материал ( Link positive and negative material).

Для начала вы активируете позитивное психическое состояние. Следующие действия помогают встроить его в мозг. Из первых букв названий этих шагов образован акроним HEAL(слово переводится с английского языка как «лечить, исцелять». — Примеч. пер. ). Первые три шага направлены лишь на позитивные ощущения. Четвертый необязателен, но очень эффективен. С его помощью позитивные мысли и чувства смягчают, ослабляют и со временем вытесняют негативные.

Я кратко опишу шаги HEAL, а затем подробно раскрою значение каждого в главах 5–10. Если вы хотите испытать практику на личном опыте, перейдите к вставке «Вкус принятия хорошего» на с. 89. Когда вы регулярно принимаете хорошее, шаги практики сливаются воедино. Пока вы только учитесь, будет полезно узнать, что происходит на каждом этапе.