Рик Хансон - Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными

Даже если вы не можете испытать каждую частичку желаемого ощущения, вы способны почувствовать по крайней мере некоторые его аспекты. Вам нужно с чего-то начать, например с того, что находится у вас перед глазами. В колледже я был очень застенчивым. Однажды мой сосед по комнате предложил отправиться в бар с ним и группой молодых девушек. Я очень занервничал. Но это был шаг в сторону опыта отношений, который был мне необходим. Поэтому я заставил себя пойти с ними. Несмотря на мои переживания, в тот вечер все прошло отлично. Эти люди хорошо отнеслись ко мне, и я чувствовал вовлеченность. На протяжении нескольких дней я мысленно проигрывал тот вечер, вновь и вновь принимая хорошие чувства. Благодаря этому я стал более открытым и больше не нервничал, когда меня вновь позвали друзья. В итоге я испытал даже более насыщенные чувства одобрения, симпатии и собственной значимости. Одна хорошая вещь привела к другой хорошей вещи. В студенческие годы я смог выбраться из панциря, благодаря чему оказался на жизненном пути, о котором даже не мечтал, когда был странным парнем в старших классах. Спустя 40 лет я вижу, что оказаться на этом пути мне помогло то «да», сказанное однажды соседу по комнате.

Практика принятия хорошего требует небольших усилий, особенно поначалу. К тому же вам могут мешать внутренние препятствия. Например, убеждение, что хорошие чувства — признак эгоизма (в главе 9 вы научитесь преодолевать подобные препятствия). Для закрепления новой полезной привычки важна мотивация. Поэтому полезно понимать, почему принятие хорошего благоприятно для вас и остальных людей. Я хочу перечислить преимущества этой практики, включая уже упомянутые.

Сохранение в течение нескольких секунд позитивного ощущения, даже спокойствия от простого вдоха, помогает мимолетному психическому состоянию превратиться в постоянную нейронную структуру. Со временем вы заполните свой внутренний склад необходимыми силами, например способностью быстро успокаиваться в моменты раздражительности или уверенностью, что к вам хорошо относятся. Вы чувствуете себя заряженным, а не опустошенным. Это укрепит благополучие и личную эффективность и позволит исцелить психологические проблемы вроде тревоги. Кроме того, внутренние силы стимулируют креативность, самовыражение и духовную практику.

Безусловно, принятие хорошего — это способ стать более активным, чем пассивным, молотком, а не гвоздем, когда велико давление ситуаций и возникающих реакций. Это способ относиться к себе так, словно вы значите многое, даже если другие так не считают. Эта практика возвращает вас в настоящее и избавляет от руминаций, то есть постоянного прокручивания в голове вещей, усиливающих психические и физические проблемы. Принятие хорошего учит вас контролировать свое внимание. Вы удерживаете его на полезном для вас и остальных и уводите от плохого. При этом мозг становится чувствительным к позитивным ощущениям, превращаясь в липучку для хорошего. Это очень важное преимущество практики.

Формируя внутренние силы с помощью принятия хорошего, вы словно опускаете киль своей внутренней парусной лодки. Так ее будут меньше качать ветра жизни, она будет быстрее восстанавливаться после сильных штормов. Теперь вы можете спокойно выходить в открытый океан жизни в погоне за своими мечтами. Вы превратите моменты гедонического благополучия в более фундаментальное и основательное чувство удовлетворенности и смысла, в так называемое эвдемоническое благополучие. В позитивном цикле хорошее настроение ведет к добрым поступкам. В итоге отношение мира к вам улучшается, и вы почувствуете себя еще лучше.

Принятие хорошего не означает, что вы гонитесь за удовольствием или пытаетесь прогнать боль. Смысл в том, чтобы довести погоню до конца. При встраивании хороших ощущений в мозг с помощью спокойствия, удовлетворенности и любви ваше благополучие в большей степени становится безусловным. Оно все меньше зависит от внешних условий, например от того, добр ли ваш партнер и хорошо ли прошел день на работе. Когда ваши позитивные психические состояния превращаются в позитивные нейронные структуры, вы постепенно погружаетесь в счастье, которое само возникает внутри вас.

Практику принятия хороших ощущений можно выполнять пять-десять раз в день, уделяя от десяти до тридцати секунд. В общей сложности она займет пять минут [131] Разумеется, вы можете выполнять эту практику чаще. . Это не отнимет вашу жизнь. Вы не станете излишне зацикленным на себе или нарочито позитивным. Вам по-прежнему будет плохо в некоторые моменты. Эта практика не предлагает игнорировать проблемы со здоровьем, финансовые трудности, дурное отношение других или эмоциональную боль. Вы не забудете, что в мире ежедневно происходят плохие вещи, которые затрагивают миллионы людей и, возможно, когда-нибудь затронут нас.

Поскольку хорошие факты не отменяют плохие, это относится и к плохим фактам. Хорошее встречается повсюду даже в трудных жизненных обстоятельствах. Это большие и маленькие вещи, которые поддерживают ваше счастье и благополучие, а также счастье и благополучие других. Вкус шоколада, окружающие нас приятные виды и звуки и т. д. Ежедневно вы так много делаете, в том числе меняете жизнь других в лучшую сторону. В вашем распоряжении плоды труда бесчисленного множества людей, которые составляют наш мир сегодня. Включите кран — и польется вода. Щелкните выключателем — и зажжется свет. Вы обладаете огромным состоянием — тело, мозг и разум, которые тщательно развивались в течение трех с половиной миллиардов лет эволюции. Можно сказать, что вас одарила целая вселенная. Каждый атом тяжелее атома гелия (например, кислород в воздухе и воде, кальций в зубах и костях, железо в крови) появился внутри звезды. Вы буквально состоите из звездной пыли.

В вашей жизни есть люди, которые желают вам добра, уважают вас и считают вас хорошим человеком. Вас практически наверняка любят. Ваше доброе сердце и благородные намерения реальны: они существуют. Вы создали так много позитива в прошлом и продолжаете делать это в настоящем. Вы, как и я, не идеальны — никто не идеален. И все же вы замечательный человек.

Хороших фактов очень много, пусть порой они незаметны. Прямо сейчас и в остальное время с вами все хорошо. Каждый момент жизни пропитан практически невероятной глубиной. Вы связаны со всеми явлениями жизни. Если вы испытываете чувство чего-то трансцендентного, например Бога, Святого Духа, чего-то важного для вас, это тоже чудесное качество.

Помимо настоящего времени хорошие события происходили в вашем прошлом и произойдут в будущем. Представьте себе приятные или значимые вещи, которые вы испытали в прошлом, вспомните о своих достижениях или людях, которые полюбили вас. Подумайте о будущем, о том хорошем, что может произойти, той любви, которую вы подарите и примете сами.