Рик Хансон - Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными

Чтобы принимать хорошее, вы должны хотеть помочь себе. Быть на своей стороне, за себя, а не против других — основной принцип всех практик, укрепляющих здоровье, благополучие и личную эффективность. Без такой позиции у вас не будет мотивации действовать от своего имени. К сожалению, по некоторым причинам (например, из-за частой критики в детстве) человек является лучшим другом для других, чем для себя. Чем больше людей отвергали вас в прошлом, тем важнее быть на своей стороне сегодня. Чтобы принять и таким образом усилить это чувство, опробуйте практику, приведенную ниже.

Эта практика задействует первые три шага принятия хорошего. Вы можете изменить мои идеи, если захотите.

1. Испытайте.

Обратите внимание на любое ощущение, которое уже находится в вашем сознании. Возможно, вы намерены позаботиться о собственных интересах или желаете себе добра. Или попробуйте создать такое чувство. Вспомните моменты, когда вы чувствовали себя сильным, выступали в свою защиту или были добры к себе. Если вам сложно встать на свою сторону, вспомните, когда вы были на чьей-то стороне. Испытайте это чувство вновь и затем проверьте, можно ли направить его на самого себя. Визуализируйте или представьте себя маленьким уязвимым ребенком и подумайте, сможете ли вы поддержать его.

2. Прочувствуйте.

Откройтесь этому чувству. Позвольте ему наполнить ваше тело и разум, сделайте его еще более интенсивным. Удерживайте его, помогите ему длиться дольше, создайте для него приют в своем разуме. Отметьте различные аспекты чувства. Представьте, как бы вы сидели, стояли или говорили, если бы были на своей стороне. Измените соответствующим образом позу или выражение лица. Осознайте, какой смысл имело бы дома или на работе ваше чувство пребывания на своей стороне.

3. Впитайте.

Ощутите, что чувство пребывания на своей стороне проникает в вас, а вы погружаетесь в него. Позвольте этому хорошему чувству стать частью вас.

Примите это чувство полностью. Будьте добры по отношению к себе, желайте себе добра. Пусть такое отношение к себе станет привычным.

Мозг представляет собой физическую систему. Он словно мышца: чем больше тренировок, тем сильнее он становится. Поэтому сделайте практику принятия хорошего постоянной частью своей жизни. Поначалу вы будете делать это преднамеренно, но со временем доведете до автоматизма. Не задумываясь, вы будете встраивать хорошие ощущения в свой мозг. Вы можете привычно принимать хорошее даже в самых простых ситуациях. Один человек написал мне:

«Я люблю принимать хорошее, когда ем апельсин. Обычно я ем по два апельсина в день, поэтому могу испытывать эти чувства довольно часто. Очищая апельсин от кожуры, я закрываю глаза и вдыхаю сладкий аромат. Я удерживаю это удовольствие в разуме и думаю о том, что я первый человек, заглянувший внутрь этого апельсина и попробовавший его. Хотя эти ощущения длятся меньше минуты, они оказывают невероятно позитивный эффект на мой разум и уровень энергии. Ежедневно я с нетерпением жду их».

Применение шагов HEAL подходит для любого позитивного чувства. Однако вы, вероятно, заметили, что одни чувства кажутся более полезными в жизни, чем другие. Как сфокусироваться на наиболее эффективных ощущениях? Именно здесь принятие хорошего становится очень личной — и по-настоящему потрясающей — практикой. Вы можете принимать те чувства, которые направлены на ваши желания и потребности.

Возможно, вы хотите перестать тревожиться, критиковать себя или обрести уверенность в себе. Возможно, вы столкнулись со сложной ситуацией дома или на работе. Вам нужна мотивация для занятий спортом или сокращения употребляемого алкоголя. Возможно, вы просто хотите стать более счастливым и спокойным, чувствовать себя любимым. Какие чувства изменили бы вашу жизнь, если бы вы испытывали их чаще?

Ответ на этот вопрос кроется в состоянии трех «операционных систем» вашего мозга. Тревога, напряжение, давление или беспомощность приводят в действие систему избегания повреждений. В таком случае вам помогут так называемые ресурсные ощущения, связанные с этой системой: защищенность, безопасность, расслабленность, сила и свобода. Печаль, разочарование, отчаяние, апатия или скука задействуют систему стремления к награде. С ними борются такие чувства, как благодарность, радость, удовольствие и удовлетворение. Чувства отверженности, обиды, несовершенства, зависти, одиночества, озлобленности или раздражения затрагивают систему привязанности к другим. Здесь помогут ресурсные ощущения связи, самосострадания, признания, дружбы, доброты и самоуверенности.

Другими словами, каждая проблема требует соответствующего решения. Если у человека цинга, ему не хватает витамина C. Годами я пытался удовлетворить потребность в любви, присущую каждому человеку. Я накапливал достижения, но это совершенно не помогало. Дело в том, что я пытался решить проблему, связанную с системой привязанности к другим, действиями, которые относились к системе стремления к награде. Фактически, пытаясь вылечить цингу, я принимал железо в таблетках, которое мне не помогало. Лишь принимая ощущения, связанные с системой привязанности, то есть чувства признания, вовлеченности, уважения, симпатии и одобрения, я смог постепенно удовлетворить свою потребность в любви.

Так каков же ваш витамин C? Он может относиться к текущей ситуации, давней проблеме в отношениях с другим человеком или детской мечте. Зная, что именно вам нужно принять и вырастить внутри себя, вы откроете возможности в повседневной жизни. Вы испытываете и внедряете нужные ощущения в своем мозге, используя шаги HEAL. Переходя на свою сторону, вы становитесь самому себе хорошим другом, даете себе необходимые психологические «витамины». Как только вы встроили эти чувства, вам будет проще активировать внутреннюю силу в нужный момент. Затем вы вновь встраиваете полезные ощущения, углубляя их нейронные следы в позитивном цикле. Разумеется, этот подход годится для многих «витаминов», не только для одного ресурсного ощущения.

Ниже представлен пример принятия ощущений, которые направлены на удовлетворение конкретной потребности человека. В данном случае речь идет о системе избегания повреждений:

«Я испытывал панические атаки, поэтому ежедневно выходил на веранду и концентрировался на своем саду. Я смотрел на любимые растения и слушал гул насекомых. Наблюдал за птицами, летающими между деревьями, и солнечным светом, пробивающимся сквозь листья. В течение нескольких минут я принимал чувство защищенности, которое давал мой сад. Мне представлялось, как эта уверенность и спокойствие создают золотой защитный пузырь вокруг меня. Затем я выбирал маленький камешек из сада и клал его в карман. Испытывая беспокойство и тревогу, я доставал камешек и вспоминал свои чувства в саду. Я помещал эти чувства силы и спокойствия в свой разум».