Рик Хансон - Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными

Каждый прожитый день похож на извилистую тропу, усеянную жемчужинами и бриллиантами, изумрудами и рубинами. Каждый драгоценный камень — возможность позитивного чувства. К сожалению, многие люди так спешат по этой тропе, что не замечают возможностей. Даже когда они видят сокровище, они редко испытывают радость от этого. Драгоценности остаются в прошлом, потерянные навсегда.

Но так быть не должно. Затратив небольшие усилия и всего несколько секунд, вы встроите пригоршню драгоценностей в ткань своего мозга, в собственное существование. Моменты спокойствия, удовольствия, легкости, целеустремленности, радости, понимания и заботы останутся в вашей нейронной структуре.

Вам нужно принимать лишь несколько драгоценностей ежедневно. День за днем они будут накапливаться и превратятся в постоянное благополучие. Таков закон мелочей: множество мелких плохих вещей приводят к трудностям и неприятностям. Множество хороших мелочей ведут к лучшей жизни. Меня часто поражает, насколько сильно пара моментов может изменить мой разум или разум других людей. Это дает мне надежду: наибольшее влияние оказывают те мелочи, которых больше всего в нашей жизни. Вы не можете изменить свое прошлое, но вы способны принять хорошее прямо сейчас. Как гласит поговорка, если ты заботишься о минутах, годы сами позаботятся о себе [132] Это тибетская пословица. .

• Принятие хорошего представляет собой осознанную интернализацию позитивных ощущений в имплицитной памяти. Практика предполагает четыре простых шага (четвертый необязателен): 1) испытать позитивное чувство; 2) прочувствовать его; 3) впитать его; 4) соединить позитивный и негативный материал. Эти шаги образуют акроним HEAL (в переводе с английского — «исцелять»). На первом шаге вы активируете позитивное ощущение, на остальных этапах вы встраиваете его в мозг.

• Принимать хорошее — естественная практика. Мы все понимаем ее смысл: испытать позитивное чувство и затем насладиться им. Освоение этого навыка происходит благодаря обучению и практике.

• Многие позитивные ощущения сравнительно мимолетны и неинтенсивны. Но если вы принимаете по несколько ощущений в день, затрачивая на это несколько минут, они накопятся и превратятся в нечто большее.

• Вы можете принимать хорошие ощущения как в течение дня, так и в конкретное время, например во время приема пищи или перед сном.

• Принятие хорошего означает, что вы становитесь хорошим другом самому себе. Для многих это непросто, поэтому попробуйте осознанно создавать и принимать ощущения того, что вы находитесь на своей стороне.

• Некоторые чувства особенно полезны. При повреждении системы избегания вашего мозга вам помогут ощущения, напрямую связанные с ней, например защищенности или силы. То же самое относится к системам стремления и привязанности. Применяя шаги HEAL, вы сможете найти и принять ощущения, которые действительно помогут вам.

• Эта практика задействует скрытую силу на первый взгляд непримечательных ощущений. Несмотря на свою обманчивую простоту, практика принятия хорошего формирует устойчивость, лечит стресс и дисфункции, улучшает отношения, укрепляет здоровье и ведет к прочному счастью.

Эта глава научит вас замечать позитивные ощущения, та глава научит вас замечать позитивные ощущения, которые уже присутствуют в вашей жизни. В главе 6 мы рассмотрим, как создавать новые ощущения. Из этих двух глав вы узнаете, как активировать позитивные ощущения, выполнив первый шаг принятия хорошего. Главы 7 и 8 помогут понять, как внедрить их в мозг, используя второй, третий и четвертый шаги этой практики: прочувствовать, впитать и соединить. В главе 9 вы получите новые навыки в конкретных ситуациях, например, в отношениях. Вы также примените их к конкретным проблемам или потребностям, например чтобы заменить тревогу на уверенность, печаль на радость, самокритику на самосострадание. Глава 10 содержит управляемые практики для 21 ключевого ощущения и внутренней силы. В практиках, представленных в этой книге, некоторые идеи повторяются, поэтому по желанию их можно пропустить.

Четвертый шаг принятия хорошего очень эффективен, но его нужно применять с умом. Дело в том, что он связан с негативным психологическим материалом — гневом, печалью или стыдом. Мы подробно рассмотрим эту тему в главе 8. Практики, описанные в остальных главах, затрагивают только первые три шага.

Поскольку принятие хорошего является практикой, а не концепцией, давайте опробуем ее на деле.

Эта практика займет полминуты или около того. При желании можно закрыть глаза. Выполняя ее, можно заниматься чем-то посторонним. Однако поначалу будет лучше, если вы отложите все дела — так вам будет проще ее понять.

1. Испытайте.Найдите приятное ощущение, которое уже находится на переднем или заднем плане вашего сознания. Возможно, это чувство расслабленности при дыхании, успокаивающее тепло или прохлада, состояние бодрости или энергичности. Это чувство может быть едва заметным и слабым, однако оно все равно кажется приятным. Вас могут одолевать неприятные мысли или чувства, и это нормально. Отпустите их на время и уделите внимание приятному ощущению. Когда вы его найдете, переходите к следующему шагу.

2. Прочувствуйте.Сохраняйте приятное ощущение. Изучите его. На что оно похоже? Помогите ему продлиться дольше. Удерживайте внимание на нем в течение десяти, двадцати или более секунд. Если вы отвлеклись, вернитесь к нему. Откройтесь этому ощущению в разуме и теле. Без давления или напряжения осознайте, может ли оно стать еще насыщеннее, еще интенсивнее. Насладитесь им. Пусть удовольствие от этого состояния удерживает его. Проверьте, можете ли вы выразить его в незначительных действиях, например изменив позу, чтобы дышать глубже, или мягко улыбнувшись.

3. Впитайте.На втором шаге и после него ощутите, как приятное чувство проникает в вас, а вы погружаетесь в него.

Выполнив эту практику, оцените свое самочувствие. Осознайте, каково это — принимать хорошее.

Если вам не удалось заметить приятные ощущения, вас либо переполняла мучительная боль (надеюсь, что нет!), либо вам просто нужно попробовать еще раз. На первом шаге сложности вполне естественны. Этот этап легко недооценить. Когда вы работаете со своим разумом, вам поможет легкий, но устойчивый подход исследователя. Продолжайте искать. Если вы не можете найти ничего позитивного, возможно, вам удастся сделать это позже.