Рик Хансон - Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными

Эта практика предполагает, что вы замечаете нечто хорошее на заднем плане своего сознания и переносите его на передний план. Вы примените этот процесс к одному элементу своего ощущения — чувствам.

1. Испытать.

При чтении этих строк на задворках вашего разума мелькают различные чувства, связанные с данной книгой или другими вещами. Возможно, они едва заметны и слабы или это негативные чувства. Но скорее всего, хотя бы одно из этих чувств является позитивным. Это может быть спокойствие, уверенность, общее благополучие или доброе отношение к другим. На мгновение погрузитесь в себя и прислушивайтесь к шепоту на задворках своего разума. Найдите приятное чувство и сконцентрируйтесь на нем.

2. Прочувствовать.

Как только позитивное чувство перешло на передний план сознания, удерживайте его, по возможности позвольте ему стать интенсивным и прочувствуйте его в своем теле.

3. Впитать.

В то же время ощутите, что чувство проникает в вас, а вы проникаете в него. Откройтесь и примите его.

Как только вы почувствовали что-то хорошее, вам захочется удержать это чувство. Но, начав удерживать его, вы не сможете слиться с ним. Вы словно отойдете в сторону, пытаясь заморозить и заполучить его. Тогда это чувство перестанет быть хорошим. Представьте, что вы слушаете музыку. Когда вы стараетесь воспроизвести ее у себя в голове, пока она играет, вы перестаете наслаждаться ею. Таким образом, нужно любить хорошее ощущение, но не хотеть его, и это настоящее искусство.

Любовь включает в себя наслаждение, одобрение и смакование. Под желанием я понимаю одержимость, требование, влечение, принуждение, навязчивое стремление, зависимость, вожделение и пристрастие. За любовь и желание отвечают связанные и одновременно разъединенные участки подкорковых образований и ствола головного мозга [139] Kent C. Berridge et al. The Tempted Brain Eats: Pleasure and Desire Circuits in Obesity and Eating Disorders // ScienceDirect. 2010. 1350. P. 43–64; Berridge. Wanting and Liking: Observations from the Neuroscience and Psychology Laboratory // Inquiry. 2009. 52 (4). P. 378–398; S. Pecina, Berridge. Hedonic Hot Spot in Nucleus Accumbens Shell: Where Do Mu-Opioids Cause Increased Impact of Sweetness? // Journal of Neuroscience. 2005. 25 (50). P. 11777–11786; Berridge. Food Reward: Brain Substrates of Wanting and Liking // Neuroscience Biobehavioral Review. 1996. 20 (1). P. 1–25. . Это означает, что вам может что-то нравиться, однако вы не хотите обладать этой вещью. Например, вы наслаждаетесь мороженым, при этом отказываетесь от добавки после сытного ужина. Люди также могут хотеть что-то, хотя им это не нравится. Например, игроки в казино. Они механически дергают за ручку игрового автомата, едва ли волнуясь о выигрыше.

Вы по своей природе любите приятные вещи, и это нормально. Проблема возникает, когда мы желаем чего-то вредного для нас или других людей. Например, человек хочет напиться или победить в споре любой ценой. Другой случай, когда мы хотим получить что-то хорошее дурным способом. Допустим, я хочу прийти на работу вовремя (хорошо), но для этого я поеду слишком быстро (плохо). Честно говоря, проблема коренится в самом желании. Представьте чувства, которые вызывает желание: сильное вожделение, стремление к цели. В скандинавских языках слово «хотеть» означает «отсутствие». Желание отличается от вдохновения, увлечения, приверженности, намерения, амбиции и страсти. Можете ли вы ставить перед собой высокие цели и усердно работать, не оказавшись в ловушке одержимости? Желание, в основе которого лежит нехватка или беспокойство, активирует реактивный режим мозга и вызывает чувства скованности и стресса. Подумайте об этом: «Любить, но не хотеть — как будто оказаться в раю. Хотеть, но не любить — как будто оказаться в аду».

Вывод таков: наслаждайтесь своими ощущениями, пока они протекают внутри вас, и не привязывайтесь к ним. Совершайте добрые дела с помощью хороших средств, не зацикливаясь на них. Заметив позитивное чувство, мягко помогите ему продлиться дольше, не пытаясь удержать его. Ваш мозг склонен искать новые объекты желаний. Постоянно принимая приятные чувства и не испытывая желания, вы постепенно отучитесь от самой привычки хотеть.

Следует признать, что в вашем разуме постоянно присутствуют несколько позитивных элементов. Если только вы не подавлены чем-то ужасным, прямо сейчас в вашем потоке сознания находятся чувства спокойствия, удовлетворения и любви, к которым человек всегда стремится.

Положительные ощущения доступны вам ежедневно, и стоит направить на них лишь немного внимания. Они похожи на низко висящие фрукты: их лишь нужно заметить. И тогда — ням! Они так вкусны! Многие хорошие ощущения, которые уже есть внутри вас, похожи на сладкие вишенки. Это расслабленное дыхание, доброе намерение, приятный вид или звук, шутка, над которой вы посмеялись с другом. В любой момент вы можете «укусить» эти ощущения, просто заметив их и позволив им насытить вас.

Даже само сознание — своеобразное пространство, в котором хранятся все элементы вашего ощущения, — содержит позитивные аспекты. Вы всегда можете заметить их. Телеэкран не меняется от красивого или уродливого изображения на нем. То, что проходит сквозь сознание, никогда не пачкает и не портит его. По этой причине оно обладает присущим качеством надежности и спокойствия. Даже находясь в депрессии или испытывая боль, вы найдете убежище и облегчение в сознании, которое содержит эти и другие сложные материалы разума.

• Существует два способа выполнить первый шаг принятия хорошего (испытать): заметить уже имеющееся позитивное ощущение или создать новое.

• Вы можете заметить позитивное ощущение на переднем или заднем плане своего сознания. Попытайтесь осознать ощущения, парящие на заднем плане. Так вы сможете принять больше хороших вещей.

• Осознайте элементы своего ощущения, в том числе мысли, чувственное восприятие, эмоции, желания и действия. Каждый из них может стать полезным объектом практики принятия хорошего.

• Мысли включают в себя внутренний диалог, а также изображения, ожидания, точки зрения, планы и воспоминания. Полезное чувственное восприятие включает в себя удовольствие, расслабленность, жизненную энергию и силу. Эмоции состоят из переменчивых чувств и постоянных настроений. Постоянное принятие определенных чувств способно изменить соответствующее настроение. К желаниям относятся надежды и намерения. Действия включают в себя поведение, а также склонности и навыки.

• Ваш мозг имеет разные системы для любви и желания. Как следствие, вам может нравиться что-то, но при этом вы не испытываете желания. Если вы позволите себе испытать позитивные ощущения, не пытаясь удержать их, вы насладитесь ими еще больше. Вас не охватит одержимость и давление желания.