Рик Хансон - Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными
- Название:Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными
- Автор:
- Жанр:
- Издательство:Питер
- Год:2019
- Город:Санкт-Петербург
- ISBN:978-5-4461-0840-4
- Рейтинг:
- Избранное:Добавить в избранное
-
Отзывы:
-
Ваша оценка:
Рик Хансон - Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными краткое содержание
«Книга посвящена одному простому явлению: скрытой силе повседневных позитивных ощущений. Силе, способной перевоспитать мозг и таким образом изменить жизнь к лучшему. Я покажу вам, как превратить активное переживание приятных мгновений в вашу сильную сторону, достичь уверенности, свободы, комфорта, самоуважения и начать заботиться о себе. Речь не о тех моментах, когда вы чувствуете себя на миллион долларов. Я говорю о простых радостях жизни: ощущении уюта от любимого свитера, удовольствии от чашки кофе, теплоте общения с другом, удовлетворении от выполненного задания или любви вашего спутника.
Вы научитесь практике принятия хорошего. Если посвящать ей по десять секунд несколько раз в день, это укрепит состояние радости, спокойствия и внутренней силы. Наука, лежащая в основе этой практики, не относится к позитивному мышлению. И это не очередная программа по созданию позитивных чувств. То и другое не приносит пользы вашему мозгу. В нашей книге речь пойдет о трансформации мимолетного опыта в устойчивые положительные изменения вашей нейронной сети». — Рик Хансон.
«Жизнь в стиле Fun» учит нас избавляться от привычки видеть в первую очередь негатив, которая появилась в ходе эволюции. Она помогает наслаждаться позитивными вещами. Сделайте себе и своим близким лучший подарок: подарите эффективную стратегию по усилению радости с помощью практик, связанных с мозгом, одновременно простых и приятных.
Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными - читать онлайн бесплатно ознакомительный отрывок
Интервал:
Закладка:
87
Hugo D. Critchley, Yoko Nagai. How Emotions Are Shaped by Bodily States // Emotion Review. 2012. 4 (2). P. 163–168.
88
Critchley. Neural Mechanisms.
89
Critchley. Neural Mechanisms.
90
Panksepp. Affective Neuroscience.
91
Ilia Karatsoreos, Bruce McEwen. Psychobiological Allostasis: Resistance, Resilience, and Vulnerability // Trends in Cognitive Sciences. 2011. 15 (12). P. 576–584; Porges. The Polyvagal Theory; Esch, Stefano. The Neurobiology of Stress Management; Panksepp. Affective Consciousness; Panksepp. Affective Neuroscience.
92
Esch, Stefano. The Neurobiology of Stress Management.
93
Craig M. Becker et al. Salutogenesis 30 Years Later: Where Do We Go From Here? // International Electronic Journal Health Education. 2010. 13. P. 25–32.
94
Critchley. Neural Mechanisms.
95
Olszewski et al. Oxytocin as Feeding Inhibitor; Panksepp. Affective Neuroscience.
96
Адаптивный режим с глубоко встроенным ощущением того, что ваши главные потребности уже удовлетворены, нельзя достичь с помощью просветления. На мой взгляд, для этого требуются глубокое понимание, добродетель, любовь и, возможно, милосердие. Но если уничтожить топливо для нейропсихологического «пламени» ненависти и жадности (это буддийские термины), а также страданий в системах избегания, стремления и привязанности, вы проложите путь к очень глубокой связи с религиозной или духовной практикой и к вершинам человеческого потенциала.
97
Douglas P. Fry. Life Without War // Science. 2012. 336. P. 879–884.
98
William W. Seeley et al. Dissociable Intrinsic Connectivity Networks for Salience Processing and Executive Control // Journal of Neuroscience. 2007. 27. P. 2356–2349.
99
Wil Cunningham, Tabitha Kirkland. The Joyful, Yet Balanced Amygdala: Moderated Responses to Positive But Not Negative Stimuli in Trait Happiness // Social Cognitive and Affective Neuroscience. 2013. April 5. e-pub ahead of print.
100
Cunningham, Kirkland. Joyful Amygdala.
101
Cunningham, Brosch. Motivational Salience; Cunningham, Kirkland. Joyful Amygdala.
102
Cunningham et al. Neural Correlates of Evaluation.
103
Дэниел Сигел. Внимательный мозг. М.: Манн, Иванов и Фербер, 2015.
104
Cunningham, Kirkland. Joyful Amygdala.
105
Cunningham, Kirkland. Joyful Amygdala.
106
Douglas Roberts-Wolfe et al. Mindfulness Training Alters Emotional Memory Recall Compared to Active Controls: Support for an Emotional Information Processing Model of Mindfulness // Frontiers in Human Neuroscience. 2012. 6. P. 1–13.
107
Я говорю об адаптивном и реактивном режимах с точки зрения дихотомии. Этот способ соответствует категориальным различиям, которые провели ученые в отношении гомеостатической/аллостатической и симпатической/парасимпатической активности. В сложной и хаотичной биологической структуре животных, в том числе и нас, эти различия размываются — в любой момент могут возникать миксы гомеостатических адаптивных и аллостатических реактивных процессов. Но в целом эти категории, используемые учеными, точны и полезны. На языке теории систем адаптивный и реактивный режимы называются глобальными странными аттракторами.
108
Bruce McEwen, Peter Gianaros. Central Role of the Brain in Stress and Adaptation: Links to Socioeconomic Status, Health, and Disease // Annals of the New York Academy of Sciences. 2010. 1186. P. 190–222.
109
McEwen, Gianaros. Central Role of the Brain in Stress and Adaptation; Сапольски Р. Психология стресса. СПб.: Питер, 2015.
110
Esch, Stefano. The Neurobiology of Stress Management.
111
McEwen, Gianaros. Stress- and Allostasis-Induced Brain Plasticity.
112
McEwen, Gianaros. Central Role of the Brain in Stress and Adaptation; Critchley. Neural Mechanisms.
113
Esch, Stefano. The Neurobiology of Stress Management.
114
Esch, Stefano. The Neurobiology of Stress Management.
115
Byung Kook Lim et al. Anhedonia Requires MC4R-Mediated Synaptic Adaptations in Nucleus Accumbens // Nature. 2012. 487. P. 183–189.
116
Депрессия зачастую выступает реакцией на утрату (например, банкротство). Одной из самых распространенных характеристик является отсутствие удовольствия от ранее приятных вещей (все это связано с системой стремления к награде). В то же время депрессия также возникает после травмы (система избегания), отказа или стыда (система привязанности). Таким образом, я считаю, что депрессия затрагивает все три «операционные системы», порой одну в большей степени, чем остальные.
117
McEwen, Gianaros. Central Role of the Brain in Stress and Adaptation.
118
Esch, Stefano. The Neurobiology of Stress Management; Paul H. Black. The Inflammatory Response is an Integral Part of the Stress Response: Implications for Atherosclerosis, Insulin Resistance, Type II Diabetes, and Metabolic Syndrome X // Brain, Behavior, & Immunity. 2003. 17. P. 350–364; Black. Stress and the Inflammatory Response: A Review of Neurogenic Inflammation // Brain, Behavior, & Immunity. 2002. 16. P. 622–653.
119
McEwen. Stress Adaptation, and Disease: Allostasis and Allostatic Load // Annals of the New York Academy of Sciences. 1998. 840. P. 33–44.
120
McEwen, Gianaros. Central Role of the Brain in Stress and Adaptation.
121
Agnieszka Mika et al. Chronic Stress Impairs Prefrontal Cortex-Dependent Response Inhibition and Spatial Working Memory // Behavioral Neuroscience. 2012. 126 (5). P. 605–619; Ronald S. Duman, George K. Aghajanian. Synaptic Dysfunction in Depression: Potential Therapeutic Targets // Science. 2012. 338. P. 68–72; Daniel J. Christoffel et al. Structural and Synaptic Plasticity in Stress-Related Disorders // Reviews in Neurosciences. 2011. 22 (5). P. 535–549; McEwen. Protective and Damaging Effects of Stress Mediators: Central Role of the Brain // Dialogues in Clinical Neuroscience. 2006. 8 (4). P. 367–381.
122
M. P. Leussis, S. L. Andersen. Is Adolescence a Sensitive Period for Depression? Behavioral and Neuroanatomical Findings from a Social Stress Model // Synapse. 2007. 62 (1). P. 22–30; Q. Wang et al. Alterations of Myelin Basic Protein and Ultrastructure in the Limbic System at the Early Stage of Trauma-Related Stress Disorder in Dogs // Journal of Trauma. 2004. 56 (3). P. 604–610.
123
McEwen, Gianaros. Central Role of the Brain in Stress and Adaptation; Esch, Stefano. The Neurobiology of Stress Management.
124
E. L. van Donkelaar. Stress-Mediated Decreases in Brain-Derived Neurotropic Factor as Potential Confounding Factor for Acute Tryptophan Depletion-Induced Neurochemical Effects // Journal of the European College of Neuropsychopharmacology. 2009. 11. P. 812–821.
125
Jennifer N. Gutsell, Michael Inzlicht. Empathy Constrained: Prejudice Predicts Reduced Mental Simulation of Actions During Observation of Outgroups // Journal of Experimental Social Psychology. 2010. 46. P. 841–845; Xiaojin Xu et al. Do You Feel My Pain? Racial Group Membership Modulates Empathic Neural Responses // Journal of Neuroscience. 2009. 9 (26). P. 8525–8529; Lasana T. Harris, Susan T. Fiske. Social Groups That Elicit Disgust Are Differentially Processed in mPFC // Social Cognitive and Affective Neuroscience. 2007. 2. P. 45–51.
126
Charles Efferson et al. The Coevolution of Cultural Groups and Ingroup Favoritism // Science. 2008. 321. P. 1844–1849.
127
Christopher Boehm. Ancestral Hierarchy and Conflict // Science. 2012. 336. P. 844–847.
128
Fredrickson et al. What Good Are Positive Emotions in Crisis? A Prospective Study of Resilience and Emotions Following the Terrorist Attacks on the U.S. on 9/11/01 // Journal of Personality and Social Psychology. 2003. 84 (2). P. 365–376; Fredrickson, Robert Levenson. Positive Emotions Speed Recovery from the Cardiovascular Sequelae of Negative Emotions // Psychology Press. 1998. 12. P. 191–220.
129
Bryant et al. Understanding the Processes that Regulate Positive Emotional Experience.
130
Fredrickson et al. What Good Are Positive Emotions in Crisis?; Fredrickson, Levenson. Positive Emotions Speed Recovery.
131
Разумеется, вы можете выполнять эту практику чаще.
132
Это тибетская пословица.
133
Fidelma Hanrahan et al. A MetaAnalysis of Cognitive Therapy for Worry in Generalized Anxiety Disorder // Clinical Psychology Review. 2013. 33 (1). P. 120–132; Bunmi O. Olatunji et al. Cognitive-Behavioral Therapy for Obsessive-Complusive Disorder: A Meta-Analysis of Treatment Outcome and Moderators // Journal of Psychiatric Research. 2013. 47 (1). P. 33–41; Rebecca Gould et al. Cognitive Behavioral Therapy for Depression in Older People: A Meta-Analysis and Meta-Regression of Randomized Controlled Trails // Journal of the American Geriatrics Society. 2012. 60 (10). P. 1817–1830; Stefan G. Hofmann et al. The Efficacy of Cognitive Behavioral Therapy: A Review of Meta-Analyses // Cognitive Therapy and Research. 2012. 36 (5). P. 427–440.
Читать дальшеИнтервал:
Закладка:
![Джейн Мэтьюз - Жизнь в стиле соло: как жить одному и наслаждаться этим [litres]](/books/1073568/dzhejn-metyuz-zhizn-v-stile-solo-kak-zhit-odnomu-i.webp)
