Сьюзен Форвард - Мужчины, которые ненавидят женщин, и женщины, которые их любят

1. Чувства: Большую часть времени мне грустно.

• Мысли: Это не жизнь. Я предполагаю, что всем будет лучше без меня.

2. Чувства: Я боюсь партнера

• Мысли: Мне будет плохо. Я не знаю, что он сделает в следующий раз. Он может обидеть или бросить меня.

3. Чувства: Я ощущаю безнадежность и шок.

• Мысли: Ничего не изменится. Выхода нет. Я больше не могу. Чтобы я ни говорила, что бы я ни делала, это ничего не изменит.

4. Чувства: Я все время злюсь.

• Мысли: Я бы залепила ему пощечину, если бы не боялась его.

5. Чувства: Я в полной растерянности по поводу того, как я должна себя вести.

• Мысли: Не пойму, что я такого сделала. Почему он опять злится? Как может быть, что иногда он нежный и любящий, а иногда — просто ужасный.

6. Чувства: Он меня просто задавил.

• Мысли: У меня нет шансов на победу. Что бы я ни делала, все кончается провалом. Он сильнее меня.

7. Чувства: Я чувствую себя виноватой, я всегда неправа.

• Мысли: Я во всем виновата. Я должна стать лучше.

8. Чувства: Я себя ненавижу.

• Мысли: Я эгоистка, я слабая, я отвратительна, я бестактна, требовательна, я — плохая.

9. Чувства: Я в раздрае.

• Мысли: Что бы я ни сказала, он не будет слушать меня. Он не воспринимает меня серьезно. Чтобы я ни делала, ничего не изменится.

10. Чувства: Я в ловушке.

• Мысли: Выхода нет. И деваться тоже некуда.

А теперь давайте вернемся к инвентарю эмоций. Можете ли вы определить, какие мысли предшествовали вашим чувствам? Отвечайте как можно конкретнее. Выполняйте это упражнение ежедневно. Выделите несколько минут, чтобы связать ваши чувства (позитивные и негативные) и предшествовавшие им мысли. Например, допустим, вы только что купили именинный подарок вашему близкому другу. У вас теплое и приятное ощущение: вы счастливы и довольны собой. Часть мыслей , которые предшествовали этим чувствам, можно определить следующим образом: «Я — хороший человек», «Я — добрая», «Я — щедрая», «Я люблю делать приятное дорогим мне людям», «Другу обязательно понравится этот подарок».

Напротив, если подарок ввергает вас в страх и напряжение, то мысли будут примерно такими: «Другу может не понравиться этот подарок», «Я трачу слишком много денег», «Я никогда не знаю, что купить в подарок», «А не пытаюсь ли я купить подарками любовь?».

Поиск связей между мыслями и чувствами на первом этапе может показаться механистическим и слишком прямолинейным. Однако выполнение этого упражнения поможет вам научиться прерывать автоматическую реакцию, особенно в ситуации стресса (в 13 главе методики работы с чувствами и мыслями будут описаны более подробно).

Поскольку поведение — результат как мысли, так и чувства, и ему мы тоже должны уделить внимание. Следующее упражнение посвящено тому, как вы поступали в результате ваших мыслей и чувств по поводу ваших отношений. Отметьте вопросы значками «да» и «нет». Затем сделайте отдельный лист, куда внесите специфические аспекты лично вашего поведения в отношениях.

Как вы поступаете?

• Извиняетесь ли вы постоянно?

• Легко ли вы берете на себя вину за все шероховатости в ваших отношениях?

• Ходите ли вы на цыпочках? Следите ли вы за каждым вашим словом, репетируете ли вы ваше обращение к партнеру, боясь рассердить его?

• Говорите ли вы постоянно детям, чтобы они не огорчали папу?

• Плачете ли вы чаще обычного?

• Подавляете ли вы свои чувства и, в особенности, гнев?

• Пытаетесь ли вы постоянно угадать, как заслужить одобрение партнера? Скручиваете ли вы себя в бараний рог, чтобы удовлетворить его постоянно меняющиеся требования?

• Отказались ли вы от интересов, увлечений и людей, которые когда-то были для вас важными?

• Отказались ли вы от взглядов, идей, позиций, надежд и пожеланий, касающихся лично вас?

• Отступили ли вы от своих планов на образование или профессиональное продвижение?

• Придумываете ли вы постоянно оправдания поступкам партнера по отношению к вам и другим людям?

• Не перестали ли вы за собой следить? Не случалось ли вам в последнее время резко поправляться или худеть? Стали ли вы меньше уделять внимание вашей внешности? Находите ли вы причины, чтобы не выходить из дому?

• Посвящена ли ваша жизнь тому, чтобы улещивать партнера, чтобы избежать его гнева или неодобрения?

Я понимаю, что попытки заглянуть под поверхность отношений, которые вы хотели бы счесть любовью или по крайней мере нормальными, представляют собой стресс. Однако хотя в ближней перспективе отрицание может приносить облегчение, нет ничего вреднее, чем подобный самообман.

Когда Нэнси обнаружила, что ответила на большинство этих вопросов «да», она ужасно расстроилась. Но у нее открылись глаза. Ей пришлось взглянуть в глаза фактам, тому, что она отказалась от процветающей карьеры в сфере моды, от друзей, от увлечений, чтобы улестить Джефа. Она также отказалась от любых решений, которые могли вызвать у Джефа неодобрение.

Но самым ужасным для нее было осознание того, что своими уступками перед насилием, она по сути дала Джефу карт-бланш на грубое обращение с ней.

Выполненные вами упражнения рассеивают завесу затуманенного восприятия и выдачи желаемого за действительного. Теперь вы можете реально оценить, что происходит в вашей жизни и, в особенности, в отношениях с партнером. Будьте честными сами с собой, перетерпите, если почувствуете себя плохо. Душевная боль — это результат работы, которая может стать мостом к пониманию того, как взаимодействие всех составляющих вашей жизни влияет на вас.

Последняя составляющая, которую мы будем исследовать, — поведение вашего партнера. Как и раньше, вам нужно ответить на вопросы и сделать свой список остальных аспектов его поведения.

Как ведёт себя ваш партнёр

• Настаивает ли он на том, чтобы контролировать вашу жизнь, ваши мысли, ваше поведение?

• Критикует ли он вас без остановки, находя все новые и новые недочеты?

• Вызывает ли он у вас страх своими скандалами или угрозами прекратить любить вас или покинуть вас, если вы не будете делать то, чего он хочет?

• Заставляет ли он вас уступать, угрожая физическим насилием?

• Переходит ли он без предупреждения от нежности к гневу?

• Отзывается ли он уничижительно о женщинах в целом и о вас в частности?

• Лишает ли он вас любви, одобрения, секса, денег, чтобы наказать вас, если вы вызвали у него неудовольствие?

• Обвиняет ли он во всех своих неудачах и недостатках вас и других людей?

• Обесценивает ли он ваше мнение или чувства?

• Обвиняет ли он вас в излишней чувствительности или избыточной реакции, если вы огорчаетесь по причине его нападок?