Том Рат - Максимальный заряд. Как наполнить энергией профессиональную и личную жизнь

Paul, M. (2014, August 8). Natural light in the office boosts health: Daylight in your office improves sleep, physical activity and quality of life. [Press release]. Retrieved from: www.northwestern.edu/newscenter/stories/2014/08/natural-light-in-the-office-boosts-health.html.

Boubekri, M., Cheung, I. N., Reid, K. J., Wang, C-H., & Zee, P.C. (2014). Impact of windows and daylight exposure on overall health and sleep quality of office workers: A case-control pilot study. Journal of Clinical Sleep Medicine, 10, 603–611. doi:10.5664/jcsm.3780.

Глава 20

Bunim, J. (2014, July 29). Healthy lifestyle may buffer against stress-related cell aging. [Press release]. Retrieved from www.ucsf.edu/news/2014/07/116141/healthy-lifestyle-may-buffer-against-stress-related-cell-aging-study-says.

Puterman, E., Lin, J., Blackburn, E. H., & Epel, E. S. (2014). Determinants of telomere attrition over 1 year in healthy older women: stress and health behaviors matter. Molecular Psychiatry, 1–7. doi:10.1038/mp.2014.70.

Bunim, J. (2014, July 29). Healthy lifestyle may buffer against stress-related cell aging. [Press release]. Retrieved from www.ucsf.edu/news/2014/07/116141/healthy-lifestyle-may-buffer-against-stress-related-cell-aging-study-says.

Harris, R. (2014, July 9). Like all animals, we need stress. Just not too much. [Web log]. Retrieved from www.npr.org/blogs/health/2014/07/09/325216030/like-all-animals-we-need-stress-just-not-too-much.

Ohio University. (2013, March 13). Dwelling on stressful events can increase inflammation in the body, study finds. [Press release]. Retrieved from www.ohio.edu/research/communications/zoccola.cfm.

Глава 21

Pennsylvania State University. (2012, November, 2). Reactions to everyday stressors predict future health. [Press release]. Retrieved from news.psu.edu/story/144952/2012/11/02/reactions-everyday-stressors-predict-future-health.

Piazza, J. R., Charles, S. T., Sliwinski, M., Mogle, J., & Almeida, D. M. (2013). Affective reactivity to daily stressors and long-term risk of reporting a chronic health condition. Annals of Behavioral Medicine, 45, 110–120. doi:10.1007/s12160-012-9423-0.

Achor, S. (2013). Before happiness: The 5 hidden keys to achieving success, spreading happiness, and sustaining positive change. New York: Crown Business.

Clark, A. E., Diener, E., Georgellis, Y., & Lucas, R. E. (2008). Lags and leads in life satisfaction: A test of the baseline hypothesis. Economic Journal, 118, F22–F243.

Association for Psychological Science. (2012, July 30). Grin and bear it! Smiling facilitates stress recovery. [Press release]. Retrieved from www.psychologicalscience.org/index.php/news/releases/smiling-facilitates-stress-recovery.html.

Kraft, T. L. & Pressman, S. D. (2012). Grin and bear it: The influence of manipulated facial expression on the stress response. Psychological Science, 23, 1372–1378. doi:10.1177/0956797612445312.

Finzi, E. & Rosenthal, N. E. (2014). Treatment of depression with onabotulinumtoxin A: A randomized, double-blind, placebo controlled trial. Journal of Psychiatric Research, 52, 1–6. doi:10.1016/j.jpsychires.2013.11.006.

Эпилог

Pagano, M. E., Post, S. G., & Johnson, S. M. (2011). Alcoholics Anonymous-related helping and the helper therapy principle. Alcoholism Treatment Quarterly, 29, 23–34. doi:10.1080/07347324.2011.538320.

Jarrett, C. (n.d). How thinking for others can boost creativity. Retrieved from http://bps-research-digest.blogspot.com/2011/03/how-thinking-for-others-can-boost-your.html#.U5nxZZRdVfF.

Polman, E. & Emich, K. J. (2011). Decisions for others are more creative than decisions for the self. Personality and Social Psychology Bulletin, 37, 492–501. doi:10.1177/0146167211398362.

Brooks, A. C. (2009, Summer). Why giving matters. Brigham Young University Magazine. Retrieved from http://magazine.byu.edu/?act=view&a=2441.

Aknin, L. B., Barrington-Leigh, C. P., Dunn, E. W., Helliwell, J. F., Burns, J. Biswas-Diener, R. …Norton, M. I. (2013). Prosocial spending and well-being: Cross-cultural evidence for a psychological universal. Journal of Personality and Social Psychology, 104(4), 635–652. doi:10.1037/a0031578.

БЛАГОДАРНОСТИ

Как я уже писал выше, самая значимая работа в жизни человека немыслима без отличных взаимоотношений. Мне не верится, что возможно написать сколько-нибудь приличную книгу в изоляции, без активной помощи и обратной связи множества людей. Мне повезло: все мои книги создаются при поддержке моего близкого друга и издателя доктора Петра Юшкевича. В этот раз он также помог выверить акценты, форму и функциональность этого проекта, многократно улучшив его.

Еще один человек, посвятивший этой книге огромное количество времени, — моя жена Эшли. Даже самые сырые черновики я прежде всего показываю ей: мой верный советник всегда подскажет, все ли понятно и можно ли надеяться на отклик в сердцах читателей. За последний год она перечитала уйму версий каждой главы этой книги, а в детскую книжку Rechargeables, которую мы тоже выпускаем в этом году, она вложилась еще активнее. Хотя вклад Эшли в создание обеих книг неоценим, еще значительнее то, чему я каждый день учусь у нее самой — потрясающей подруги, жены и матери двоих наших детей. Я никогда не мечтал и не помышлял, что смогу получать от кого-либо столько энергии и осмысленности, сколько дарит мне общение с Эшли и детьми.

Мне также очень повезло с редактором — это Келли Генри, которая помогала мне с каждой книгой и попутно оттачивала мои писательские навыки. Кроме того, значительный вклад в редактуру не только этой книги, но и других моих проектов и статей за последний год внесли Крисса Лагос и Лесли Уэллс.

Едва ли не самым главным элементом создания книги для меня стала честная и глубокая обратная связь от тех, кому я доверяю прочесть первые наброски. Подробные отзывы, оказавшие огромное влияние на книгу, мне предоставили следующие люди: Джейми Брейн, Мэри Чедди, Маргарет Гринберг, доктор Мария де Гузман, Джуди Крингс, доктор Шейн Лопес, Дэвид Мартин, Том Мэтсон, Лиза О’Хара, доктор Джессика Тайлер, Триш Уорд и Кристин Уилкинсон. Наши давнишние партнеры в компании Perseus Эрик Кеттунен, Сюзан Райх и Ким Уайли также оказали проекту важную поддержку и помогли повсеместному распространению книги. Наконец, команда Shelton Interactive создала новый дизайн для сайта tomrath.org, чтобы он смог принести читателям еще больше пользы.

ОБ АВТОРЕ

Том Рат — писатель и ученый, исследующий влияние поведения человека на его работу, здоровье и ощущение от жизни. Бизнес-лидеры и массмедиа называют его одним из величайших мыслителей и авторов научно-популярной литературы нашего поколения.

За последние десять лет Том опубликовал пять книг, ставших бестселлерами по версии New York Times и Wall Street Journal. Его первая книга How Full Is Your Bucket? поднялась на первое место рейтинга New York Times, а StrengthsFinder 2.0 стала рекордсменом 2013 года по продажам на Amazon.com. Последние бестселлеры Тома — Strengths Based Leadership, Wellbeing8 и Eat Move Sleep: How Small Choices Lead to Big Changes. В совокупности его книги разошлись тиражом в более чем шесть миллионов экземпляров и упоминались в списке бестселлеров Wall Street Journal более 300 раз.

Том не только ученый, писатель и спикер, он сотрудничает как старший исследователь и советник с компанией Gallup, где ранее провел 13 лет, возглавляя проекты по вовлеченности сотрудников, сильным сторонам, лидерству и благополучию. Он также выступает научным консультантом стартапа Welbe, использующего приложения и носимые устройства для улучшения здоровья и самочувствия на рабочем месте.

Ранее Том занимал должность вице-президента организации по исследованиям рака VHL. Он получил научные степени в университетах Мичигана и Пенсильвании, где теперь часто выступает с лекциями. Том живет в Арлингтоне с женой Эшли и двумя детьми.

www.tomrath.org

@TomCRath

ПРИМЕЧАНИЯ РЕДАКЦИИ

1. Для просмотра полных бесед с ведущими учеными, упомянутыми в книге, и для получения прямых ссылок на все источники в приложении посетите tomrath.org. Прим. автора.

2. Ретрит (англ. retreat — «уединение», «удаление от общества») — английское слово, вошедшее в русский язык как международное обозначение времяпрепровождения, посвященного духовной практике. Прим. ред.

3. Виктор Франкл (1905–1997) — австрийский психиатр, психолог и невролог, бывший узник нацистского концентрационного лагеря. Известен как создатель логотерапии — метода экзистенциального психоанализа, ставшего основой Третьей венской школы психотерапии. Прим. ред.