Тимоти Голви - Стресс как внутренняя игра. Как преодолеть жизненные трудности и реализовать свой потенциал

Помните: подобно волшебнику из страны Оз создатель стресса кажется более всесильным, чем на самом деле. Он может казаться большим и страшным, когда сталкиваешься с ним впервые, но, заглянув за ширму, сразу понимаешь, как он ничтожен. Однако для этого необходимо научиться распознавать его голос. Первый шаг – сказать себе: «Все это говорю не я. Но я это слушаю». Затем можно выбрать один из способов обойти аргументы этого голоса, а не принимать все, что он говорит, за чистую монету. Поступая таким образом, благодаря своей внутренней мудрости, вы каждый раз делаете большой шаг к победе во Внутренней игре стресса.

Чем больше вы учитесь отличать голос создателя стресса от своего, тем спокойнее и уравновешеннее себя чувствуете даже под давлением серьезных стрессоров, и тем доступнее становится ваша мудрость. Использование инструментов Внутренней игры не заставит голос создателя стресса замолчать навсегда, но ваше сопротивление ему и мудрость будут расти, развиваться и крепнуть точно так же, как растут мускулы спортсмена благодаря тренировкам.

Вспомните назойливый страх, который вы указали в предыдущем упражнении, и подумайте, удастся ли вам укротить своего создателя стресса. Какая часть этого страха реальна, а какая вымышлена? Что может сказать ваш голос, чтобы отмести доводы создателя стресса, а не принимать его слова за истину?

Для меня очевидно: стресс вызывает чувства, которые мне совсем не нравятся. Я знаю, что в таком состоянии не могу быть уверен в ясности своих мыслей и отличной жизнедеятельности своего организма во всех смыслах, на максимально возможном уровне. Поэтому я не раз довольно ворчливо вопрошал, зачем на свете существует такая скверная штука, как стресс. В один прекрасный день друзья-врачи просветили меня в этом вопросе, рассказав, что это защитный физиологический механизм адаптации, существовавший на ранней стадии человеческой эволюции и обеспечивавший выживание. Наши гены и естественные реакции формировались во времена, когда люди были в основном охотниками-собирателями. Подумайте о наших предках, собирающих ягоды и отдыхающих после еды. Представьте, что мы видим их в настоящем времени, как в кино. И вдруг в этой картине неожиданно появляется огромный хищник. Тело древнего человека мгновенно реагирует мощным выбросом адреналина – подобно отличному автомобилю, за пять секунд набирающему скорость от нуля до сотни километров. Сердце начинает усиленно качать кровь, посылая ее прежде всего в мышцы. Это реакция «бей или беги», которая направляет всю энергию на одну задачу – выживание. В моменты опасности такая четко отлаженная физиологическая реакция, несомненно, необходима. И я очень рад, что у моих предков имелся этот механизм. В противном случае меня, по всей вероятности, никогда бы не существовало. Но мне также ясно, что эта система давно вышла из-под контроля, так как в большинстве стрессовых ситуаций, возникающих в XXI веке, она неэффективна.

Современные люди в основном не живут в условиях постоянной угрозы для жизни. Однако механизм стресса по-прежнему работает, чтобы справиться с десятками относительно незначительных стрессоров, наполняющих обычный день каждого человека: резким словом руководителя, зубной болью, ссорой с супругом, опозданием на поезд и так далее. А это явное приглашение для Я 1, создателя стресса, выйти на сцену и завести свою унылую песню. Если вы боитесь неудачи, то даже самые маленькие задачи будете воспринимать как мощный фактор стресса. А каждый испытываемый стресс заставляет гипоталамус, гипофиз и надпочечники производить гормоны. Когда в организме постоянно циркулирует слишком много гормонов стресса, это может привести к весьма разрушительным последствиям.

В жизни современного человека примитивный инстинкт «бей или беги» неэффективен. Вы сами могли в этом убедиться, если вам хоть раз приходилось сталкиваться с агрессией на дороге или спорить с другом, который в ответ на ваши аргументы в сильном раздражении выбегал из комнаты. Конечно, реакция «бей или беги» по-прежнему может избавить нас от некоторых проблем и неприятностей, особенно когда речь идет о реальной угрозе, однако человеческие возможности давно вышли за ее рамки. Мы все от рождения располагаем ресурсами, позволяющими нам использовать более сложную, продвинутую реакцию. Однако у многих эти ресурсы неактивны, потому что люди просто не обучены получать к ним доступ и развивать их.

Хронический стресс весьма коварен. Например, исследование, проведенное в Великобритании, показало, что люди, которые чувствуют себя обиженными судьбой, нередко действительно принимают свою обиду слишком близко к сердцу – в буквальном смысле слова. В частности, те, кто считает, что жизнь к ним несправедлива, на 55 процентов чаще страдают от коронарного синдрома, даже чаще, чем люди с высоким уровнем холестерина в крови. А между тем врачи регулярно измеряют уровень холестерина у пациентов, но многие ли задают вопросы об их психологическом состоянии?

Подведем итог: жизнь в постоянном стрессе непременно ведет к негативным последствиям. Эдд и Джон окончательно убедили меня в том, что человеческий организм не предназначен для адаптации к хроническому стрессу и его успешной нейтрализации.

Недавно я посмотрел специальный репортаж PBS, посвященный работе Роберта Сапольски – профессора биологии и неврологии Стэнфордского университета. В своей книге Why Zebras Don’t Get Ulcers [3]он всесторонне описал огромное влияние стресса на физическое и психологическое функционирование человеческого организма. Так вот, вышеупомянутый фильм, основанный на его исследованиях племен бабуинов в Африке, рассказывал об одном племени, которое, начав питаться отходами на помойке сафари-лагеря, стало болеть туберкулезом. К удивлению Сапольски, заболевали и гибли в основном альфа-самцы. Недоминантные самцы, самки и детеныши выживали. В результате племя стало более мирным, и начался период его процветания. Сапольски предположил, что из-за жестокой конкуренции альфа-самцы подвергались такому сильному стрессу, что их организм не мог справиться с туберкулезными бактериями, как организмы других бабуинов. Ученого также поразило то, насколько замечательно зажили обезьяны при отсутствии коллективного стресса ожесточенных альфа-самцов. Кажется, нашему обществу есть чему у них поучиться!

Назовите любую ситуацию, которая уже долго вызывает у вас стресс. Подумайте, почему Я 1, создатель стресса, может рассматривать это как вопрос вашего выживания. Что именно Я 1 воспринимает как угрозу? Что, по его мнению, поставлено на карту? А что поставлено на карту в действительности?