Тимоти Голви - Стресс как внутренняя игра. Как преодолеть жизненные трудности и реализовать свой потенциал

Маклин назвал первый, самый примитивный мозг рептильным. Этот мозг сосредоточен на выживании организма; он не знает ни друзей, ни близких, ни развлечений. У людей этот мозг состоит из мозжечка и стволовой части, которая поддерживает жизненно важные функции организма, включая сердцебиение, дыхание и метаболическую активность. Если эти зоны остаются невредимыми, жизнедеятельность сохраняется даже после серьезной черепно-мозговой травмы. Поведение этой части мозга чрезвычайно устойчиво к изменениям и, как правило, основывается на страхе; она неспособна учиться. А еще данная часть мозга весьма ограничена в своих реакциях на трудности или проблемы. Рептилии (или люди, живущие, как рептилии), ощутив угрозу, способны только бить, убегать или замирать.

Второй мозг Маклин назвал мозгом млекопитающих. Он состоит из миндалевидного тела, которое с точки зрения реакции на угрозу представляет собой более умелого и старательного часового, чем живущий в мозге рептилий. Для координации базовой реакции «бей, беги или замри» миндалевидное тело соединено с гипоталамусом и опосредованно с надпочечниками и защищает нас от опасностей окружающего мира. Миндалевидное тело активируется автоматически, без размышления. Например, представьте, что вы выходите из дома и видите на лужайке в траве нечто очень похожее на змею. Вы тут же в страхе заскакиваете обратно в дом. Затем, лучше присмотревшись, понимаете, что это всего лишь садовый шланг. Успокоившись, вы смеетесь и отправляетесь по своим делам. Первоначальная реакция была инстинктом мозга (миндалевидного тела или мозжечка) эволюционно более раннего млекопитающего, чем человек. Если бы это был ваш единственный мозг, то вы могли бы напасть на садовый шланг или в ужасе бежать от него.

У более развитой части мозга, мозга млекопитающих, есть более опытный и знающий часовой, гиппокамп, который способен на более точное восприятие и более подходящие эмоции. Именно гиппокамп помог вам понять, что это садовый шланг, а не змея. Гиппокамп обладает способностью к обучению и запоминанию информации, что и обеспечивает млекопитающих дополнительными способностями. В отличие от рептилии, ваша собака узнает вас и реагирует на вас. Она, несомненно, видит разницу между вами, ее хозяином, и незнакомым человеком.

Третий, самый развитый, компонент – это человеческий мозг; он включает в себя большую кору головного мозга, на которую приходится пять шестых всего мозга. Это наш мыслящий мозг с множественными связями между гиппокампом и префронтальной корой. Префронтальная кора объединяет многочисленные крупные нейронные сети, создавая условия для существования человеческой мысли, размышлений и мудрости.

Кора головного мозга задействована в высокоорганизованных видах психической деятельности: речи, рациональном мышлении, памяти, понимании, контроле мелкой моторики, творчестве, музыкальных способностях, письме, эмпатии, доброте, способности быть частью семьи или группы и при этом оставаться личностью, осознании своей персональной истории и признании фактора времени.

Львиная доля стресса, который мы испытываем, не по зубам примитивному мозгу с его реакциями «бей, беги или замри» – так же, как и древнему или более продвинутому мозгу млекопитающих с их ограниченными возможностями, управляемыми инстинктом, стремлением соответствовать законам группы и четкому иерархическому порядку. Только благодаря уникальному человеческому мозгу мы можем сделать шаг назад, обдумать ситуацию и предпринять осознанные действия, основываясь на своих знаниях, опыте и мудрости.

Человеческий мозг способен уравновешивать более примитивные реакции механизма стресса осмыслением и здравым смыслом. Именно эти качества позволяют нам смеяться перед лицом угрозы и разрабатывать блестящие стратегии для преодоления боли и борьбы с разочарованием. Благодаря им у нас есть потенциал, позволяющий преодолевать очень многие жизненные вызовы.

Мы все, трое соавторов этой книги, живем в Южной Калифорнии, и каждый из нас боится лесных пожаров, которые, порождаемые сильными ветрами, могут прокатиться по каньонам Малибу и в считаные часы уничтожить множество домов. Нет никаких сомнений в том, что лесные пожары – огромный стрессор. Однако даже такой сильнейший стрессовый фактор не вызывает стресса сам по себе. Чтобы проиллюстрировать эту важнейшую особенность психологии стресса, представьте себе трех человек, которые стоят на дороге над каньоном и смотрят, как высоченное страшное пламя подбирается к двум домам внизу.

Первый человек пожарный; он разрабатывает стратегию защиты от огня. Он возбужден и очень занят управлением гружеными водой вертолетами, которые должны остановить распространение пламени. Второй человек – домовладелец. Понятное дело, он очень нервничает, но не напуган. Он живет в этом доме много лет и пережил уже не один такой пожар. У него хорошая страховка, и он готов при необходимости, если вода с вертолетов не остановит огонь, погрузить всех домочадцев, домашних животных и все ценное в свой фургон и за один раз перевезти их в безопасное место. Третий человек тоже домовладелец, но, отличие от второго, он объят ужасом. Он купил дом совсем недавно и не знает, насколько надежна его страховка. Машина у него совсем маленькая, и он не сможет в случае необходимости разом вывезти всю семью, домашних животных и ценности подальше от пожара. Все трое мужчин подверглись воздействию одного стрессового фактора, но их восприятие, как и реакция на него, совершенно разные.

Психологический стресс тесно связан с негативным восприятием, с тем, что расстраивает человека, причиняет ему боль либо вызывает страх. Это не зависит от того, основано восприятие на реальности или нет. В приведенном выше примере пожар, возможно, не повредит дом а , но третий мужчина все равно будет продолжать страдать от стресса еще несколько дней или даже недель и месяцев. Остальные же двое надежно защищены от страха перед пожаром благодаря подготовке, опыту и планированию на случай непредвиденных ситуаций.

Другой, более тонкий и неуловимый, психологический аспект стресса связан с неудовлетворением потребности человека в самоактуализации. Психолог Абрахам Маслоу в своей знаменитой пирамиде потребностей человека поставил ее на самом верху, выделив как потребность высочайшего уровня. Он обнаружил, что самые успешные люди с наиболее здоровой психикой – это те, кому посчастливилось в полной мере удовлетворить свою потребность в самореализации. Для всех людей характерно врожденное стремление к прогрессу – до определенного уровня, когда мы довольны собой и тем, чего достигли. Все мы, часто даже этого не осознавая, жаждем такого внутреннего удовлетворения, удовлетворенности собой. Если же мы не признаем значимости этой самой человеческой из всех потребностей, мы, можно сказать, остаемся меньше самих себя, не реализуем свой потенциал полностью, и это тоже может стать источником сильного стресса.