Адель Линн - Сила эмоционального интеллекта. Как его развить для работы и жизни

• Как ты собираешься добиваться собственных целей, если столько ресурсов тратишь на то, чтобы угодить этому человеку?

2. У меня нет права на ошибку: «Я должен быть компетентным, адекватным и успешным в любых своих начинаниях». Это убеждение поддерживают голоса Сомнений в себе, Перфекциониста, Неудачи и «Как следует».

Для избавления от этого убеждения ваш внутренний наставник должен спросить:

• Что конкретно случится в худшем случае, если ты допустишь ошибку или будешь чего-то не знать в этой ситуации?

• Как изменится твоя жизнь, если ты допустишь ошибку или будешь чего-то не знать в этой ситуации?

• Как изменится твоя жизнь, если ты не допустишь ошибку?

• Какова цена твоего страха допустить ошибку или проявить некомпетентность в этой ситуации?

• Чему ты сможешь научиться, если признаешь, что чего-то не знаешь?

• Как ты собираешься добиваться собственных целей, если столько ресурсов тратишь на то, чтобы не совершать ошибок или все знать?

3. Я должен (–на) их перевоспитать: «Если кто-то ведет себя непорядочно или вызывающе, моя святая обязанность это исправить». Это убеждение поддерживают голоса Вопиющей Несправедливости, Мести и Критика.

Для избавления от этого убеждения ваш внутренний наставник должен спросить:

• Как изменится твоя жизнь, если ты перестанешь пытаться изменить других?

• Что случится, если ты примешь тот факт, что жизнь несправедлива?

• Что изменится, если ты решишь не говорить другим, что они неправы?

• Откуда ты знаешь, что ты прав, а они – нет?

• Чего тебе стоит это убеждение?

• Как это убеждение влияет на твои отношения с другими людьми?

• Как ты собираешься добиваться собственных целей, если столько ресурсов тратишь на то, чтобы убеждать других в их неправоте?

4. Мы все умрем! «Если меня сильно расстраивают, несправедливо обходятся или в чем-то отказывают, мне кажется, что небо падает на землю, жизнь заканчивается и вообще это конец всему». Это убеждение поддерживают голоса «Как все ужасно», Дефицита, Бедствия и Паники/Драмы.

Для избавления от этого убеждения ваш внутренний наставник должен спросить:

• Что самое страшное может случиться в этой ситуации?

• Как изменится твоя жизнь, если худшее, что может случиться в этой ситуации, действительно произойдет?

• Как это убеждение влияет на твою энергию в других сферах жизни?

• Как это убеждение влияет на твои отношения с другими людьми?

• Почему быть отвергнутым кем-либо для тебя так болезненно?

• Чего тебе стоит это убеждение?

• Как ты собираешься добиваться собственных целей, если столько ресурсов тратишь на мысли о том, что все кругом – полнейшая катастрофа?

5. Во всем виноваты они: «Все мои переживания вызваны внешними причинами, на которые я практически не влияю». Это убеждение поддерживают голоса Жертвы, Несчастливца и «Как все ужасно!».

Для избавления от этого убеждения ваш внутренний наставник должен спросить:

• Ты правда совсем не решаешь, как реагировать в этой ситуации?

• Что ты выигрываешь, отказываясь от своих возможностей?

• Что ты можете сделать, чтобы изменить ситуацию?

• Что произойдет, если ты решишь, что можешь изменить ситуацию?

• Что ты сделал, чтобы эта ситуация возникла?

• Какую роль ты сыграл в этой ситуации?

• Чего тебе стоит это убеждение?

• Как ты собираешься добиваться собственных целей, если веришь в это?

6. Беспокойство, страх и тревога сберегут меня от несчастий: «Если что-то кажется опасным, нельзя просто игнорировать это и не волноваться». Это убеждение поддерживают голоса Неудачника, Дефицита и Бедствия.

Для избавления от этого убеждения ваш внутренний наставник должен спросить:

• Что самое страшное может случиться в этой ситуации?

• Можно ли повлиять на ситуацию, если беспокоиться, волноваться или бояться?

• Как иначе можно повлиять на ситуацию?

• Ты можешь избежать этой ситуации?

• Какой положительный исход возможен в этой ситуации?

• Что случится, если ты начнешь думать о положительном исходе вместо того, чтобы беспокоиться и бояться?

• Чего тебе стоят это беспокойство, волнение или страх?

• Как ты собираешься добиваться собственных целей, если столько ресурсов тратишь на беспокойство, волнение или страх?

7. Проще не связываться: «Проще не связываться со сложными задачами и не брать на себя никакой ответственности, чем потом с ними справляться». Это убеждение поддерживают голоса Жертвы, Маскировщика и Тихони.

Для избавления от этого убеждения ваш внутренний наставник должен спросить:

• Как уклонение упрощает твою жизнь?

• Как уклонение усложняет твою жизнь?

• Как оно мешает тебе достигать жизненных целей и заставляет поступаться ценностями?

• Чего тебе стоит избегание?

• Как ты начал считать себя жертвой?

• Какова твоя личная ответственность за возникновение этой ситуации?

• Как принятие на себя ответственности может изменить эту ситуацию?

8. Прошлое управляет настоящим: «Мое прошлое очень важно, и то, что когда-то сильно повлияло на мою жизнь, должно постоянно определять мои чувства и поведение в настоящем». Это убеждение поддерживают голоса Неудачи, Сомнений в себе и «Как следует».

Для избавления от этого убеждения ваш внутренний наставник должен спросить:

• Почему ты считаешь, что прошлое может диктовать тебе сегодняшние чувства?

• Чего тебе стоит это цепляние за прошлое?

• Как ты собираешься добиваться собственных целей, если столько ресурсов тратишь на свое прошлое?

• Что бы случилось, если бы этого прошлого не было?

• Как бы изменился твой взгляд на мир, если бы твое прошлое было идеальным?

• Что бы случилось, если бы ты думал только о будущем и никогда не задумывался бы о прошлом?

• Как прошлое определяет тебя?

• Как прошлое тебя ограничивает?

9. Нет ничего невозможного: «В конце концов, люди и ситуации окажутся лучше, чем кажутся, – я просто должен постараться для этого». Это убеждение поддерживают голоса Неудачи, Сомнений в себе, Контроля и «Исправь это».

Для избавления от этого убеждения ваш внутренний наставник должен спросить:

• Кто дал тебе единоличное право управлять событиями и людьми и корректировать их?

• Каких усилий тебе стоит считать, что все должны жить в соответствии с твоими ожиданиями?

• Как ты собираешься добиваться собственных целей, если столько ресурсов тратишь на переживания о том, что другие не соответствуют твоим ожиданиям?

• Что случится, если ты перестанешь считать, что контроль над чем-то или исправление чего-то – это твои личные проблема и обязанность?

• Как твоя убежденность в том, что это твоя обязанность, отталкивает от тебя окружающих?