Валери Остин - Самогипноз. Как раскрыть свой потенциал, используя скрытые возможности разума

Так давайте начнем.

Как только вы стали на первую ступень, вы почувствовали, как глубже погружаетесь в релаксацию… вторая ступень… вы чувствуете, как ваша нога крепко упирается в ступень… это приносит удивительное облегчение… и вы уходите еще глубже в релаксацию… вниз на третью ступень… чувствуя себя удивительно свободно и… так… так… расслабленно… как только ваша нога становится на четвертую ступень… новая волна расслабления окутывает все тело… вниз на пятую ступень… ощущение, что вы расслабились так глубоко, как никогда прежде.

Теперь вы стоите на лугу… перед вами еле заметная тропинка… водопад… послушайте, как тихо плещется вода… вы слышите пение птиц вдалеке… и тихо качаются деревья… а чуть сбоку есть удобная садовая скамейка… Какого она цвета? Из чего сделана?

Сейчас я хочу, чтобы вы обошли вокруг скамейки… сели на нее… Когда вы сядете, вас удивит, какая она удобная… и вы расслабитесь еще больше, чем сейчас… так что давайте ее обойдем… (сделайте короткую паузу)… а теперь сядем на скамейку… когда вы сели, сделайте глубокий вдох… выдох… вы чувствуете, как волна расслабления проходит сквозь тело… расслабляя каждый мускул и нерв… С каждым вдохом… вы вдыхаете хорошие мысли… а с каждым выдохом… выдыхаете плохие…

В конце можно добавить внушение по своему выбору.

Если вы хотите поспать, просто игнорируйте следующие слова… и вместо гипноза вы погрузитесь в глубокий и целебный сон… пока не придет время просыпаться. Однако когда нужно будет пробудиться от гипноза… используйте следующие слова… чтобы проснуться… от этого глубокого и спокойного сна… сейчас я буду считать от десяти до одного… и на счет «один»… вы полностью проснетесь со свежей головой и откроете глаза… (считайте медленно и четко)… Десять… девять… восемь… семь… шесть… пять… вы все больше пробуждаетесь… четыре… три… два… один… откройте глаза.

Внимание: если вы хотите использовать индукцию прогрессивной релаксации перед сном, вы можете оставить аудиозапись с периодом тишины в конце и установить систему на автоматическое выключение. Весьма вероятно, что вы уснете почти сразу, это нормально, ведь аудиозапись будет продолжать проигрываться.

Некоторые люди сами открывают глаза, когда выходят из гипноза. Однако чтобы выйти из состояния релаксации медленно и плавно, можно использовать такой текст.

Сейчас я начну считать от десяти до одного… и на счет «один»… вы полностью проснетесь, будете чувствовать себя освеженным, глаза широко откроются, и вы будете чувствовать себя хорошо. Десять… девять… восемь… просыпайтесь… семь… шесть… пять… вы все больше просыпаетесь… четыре… три… два… один… ГЛАЗА ОТКРЫТЫ.

В дополнение к индукции прогрессивной релаксации, как ее альтернативу или в качестве внушения можно использовать глубокий антистресс под названием «Оранжевая жидкость». Он превосходно убирает сомнения и страхи, но пользоваться им можно только, когда вы получите опыт прогрессивной релаксации. Антистресс действует как «весенняя уборка» мозга – помогает избавиться от негативных ментальных программ, даже если они родом из детства. Этот текст особенно полезен при сильном стрессе или волнении. Также этот метод подходит для решения проблем, связанных с травмами, или вычищения глубоко укоренившихся в сознании неверных установок.

Многие гипнотерапевты проводят для себя внушение «Оранжевая жидкость», когда попадают в условия стресса или сталкиваются с крупными неожиданными проблемами. Этот текст настолько эффективен, что моя студентка Дебора Маршалл-Уоррен написала о нем книгу. «Детоксикация мозга» пользовалась большим успехом и была упомянута во многих крупных газетах и журналах.

Устройтесь поудобнее, закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Дышите ритмично и глубоко, включите аудиозапись.

Сейчас вы отдыхаете, и вам хорошо… вы спокойны и расслаблены. В таком состоянии мира и покоя вы излучаете уверенность в себе… любовь… вы наслаждаетесь жизнью, потому что сейчас вы можете отбросить все, что удерживало вас… все сомнения… все неудобства… все страхи. В своем воображении вы можете быть, кем хотите, и делать все, что вам угодно. Благодаря воображению вы можете освободиться от всех оков… всех ограничений… всех плохих мыслей, которые копились годами.

Представьте, что ваше тело – большой стеклянный сосуд, который наполняется теплой оранжевой жидкостью… начиная с пальцев ног и заканчивая теменем… напрягите воображение, сконцентрируйтесь на пальцах ног… представьте, как теплая оранжевая жидкость входит через пальцы ног… ощутите тепло, оранжевая жидкость медленно течет сквозь пальцы ног и наполняет ступни… вот уже ступни заполнены теплой оранжевой жидкостью… почувствуйте свои ступни целиком… выше… выше в лодыжки… ощутите, что лодыжки заполнены теплой оранжевой жидкостью… успокаивающее, покалывающее тепло заполняет ваши лодыжки полностью… и движется выше… к коленям… ощутите колени, заполненные теплой оранжевой жидкостью… почувствуйте, как она выливается и вливается в ваши колени… проходит через них и движется выше… заполняет бедра… ощутите, как бедра заполняет теплая оранжевая жидкость… и успокаивающее, покалывающее тепло заполняет ваши бедра полностью… а теперь это приятное покалывающее тепло свободно течет через ноги… и становится все теплее и теплее.

Сосредоточьтесь на руках… представьте себе теплую оранжевую жидкость, вливающуюся в кончики пальцев… ощутите, как теплая оранжевая жидкость медленно движется по пальцам и заполняет ладони… почувствуйте, что ваши ладони заполнены теплой оранжевой жидкостью… вот они уже заполнены целиком… выше… выше, к локтям… теперь почувствуйте руки до локтя, заполненные теплой оранжевой жидкостью… успокаивающее покалывающее тепло наполняет предплечья и идет выше… вы чувствуете, как локти заполняются теплой оранжевой жидкостью… Она вливается и выливается из локтей… Проходит сквозь них и идет выше… руки целиком заполняются теплой оранжевой жидкостью… успокаивающее покалывающее тепло заполняет руки целиком… теперь это тепло свободно движется через ноги и руки… становится все теплее и теплее.

Сосредоточьтесь на области паха… и ощутите, как в него вливается теплая оранжевая жидкость… почувствуйте, как пах заполняется теплой оранжевой жидкостью… успокаивающее покалывающее тепло заполняет всю паховую область… теперь почувствуйте, как ваш живот наполняется теплой оранжевой жидкостью… почувствуйте каждый мускул… каждый волосок… каждый нерв в животе, таком теплом и расслабленном сейчас… теплом и расслабленном… ощутите всю область живота заполненной теплой оранжевой жидкостью… и она движется выше, в грудь… теперь почувствуйте, как грудь заполняется теплой оранжевой жидкостью… приятное покалывающее тепло заполняет всю грудную клетку… и движется выше… выше к ключицам… теперь плечи заполняются теплой оранжевой жидкостью… она заполняет плечи полностью и движется выше… выше к шее… почувствуйте, как шея наполняется теплой оранжевой жидкостью… и выше… выше, в затылок… в челюсти… ваши челюсти становятся расслабленными… теплая оранжевая жидкость поднимается выше… выше к щекам… и ваши щеки начинают чуть обвисать… а теперь теплая оранжевая жидкость заполняет ваши глаза… и глаза расслабляются еще больше… вы чувствуете, как теплая оранжевая жидкость движется выше… выше, ко лбу… и ваш лоб расслабляется… а теплая оранжевая жидкость доходит до темени… наполняя всю голову теплом… спокойным покалывающим теплом… представьте, что все тело и мозг наполнены теплой оранжевой жидкостью… ощутите, как уютное покалывающее тепло движется свободно через все тело и мозг.