Валери Остин - Самогипноз. Как раскрыть свой потенциал, используя скрытые возможности разума

Представьте перед глазами метровую линейку. Это не простая линейка, а особая… она измеряет релаксацию. Окиньте ее своим мысленным взглядом… Какого она цвета?

Присмотритесь поближе… вы видите на ней цифры… какого они цвета?… На самом верху… вы видите цифру один… а внизу – число сто.

Вы смотрите на линейку, и единица проступает четче… она показывает начальный уровень релаксации. Очень медленно проведите глазами вниз по линейке, пока не увидите число, которое будет ярче других. Запомните его… Оно показывает вашу текущую релаксацию… еще медленнее проведите взглядом вниз… вниз до числа в самом низу… и чувствуйте, как погружаетесь глубже и глубже в релаксацию… посмотрите, теперь другое число кажется ярче… спешить не нужно… (долгая пауза)… почувствуйте, как вы мягко погружаетесь в чудесную глубокую релаксацию… (продолжайте это делать, пока не достигните числа сто, затем возвращайтесь)… Теперь сделайте глубокой вдох… и повторите… проделайте это упражнение несколько раз и каждый раз… опускайтесь ниже… чем сейчас. Сделайте еще один глубокий вдох… выдохните.

Прелесть упражнения «Линейка» в том, что вы можете задавать уровень собственной релаксации… выбирая число… и переходя прямо к нему… Теперь посмотрите на линейку… и перейдите к цифре 5… теперь медленно переведите глаза к числу 15… теперь в своем темпе медленно ведите взгляд к числу 50… это может занять больше времени, но… в своем темпе… опустите взгляд к числу 75… переведите взгляд… так же медленно на 90… Теперь вы можете выбирать собственную глубину релаксации.

Вы сидите, наслаждаясь расслабленностью… и позволяете себе легко и без усилий перейти к отдыху… визуализируйте себя в месте, где вам нравится бывать… где вы чувствуете себя счастливым… спокойным… расслабленным… Не торопитесь, и когда будете готовы – откройте глаза.

Вы можете внушить себе, что ваша релаксация становится глубже и глубже. Вы можете сказать: «С каждым вдохом вы погружаетесь все глубже и глубже». Вы можете добавить: «Ваше дыхание становится медленнее, глубже и ровнее с каждым вдохом».

Затем какое-то время (несколько секунд) посидите в тишине, чтобы дать себе возможность спонтанного погружения. Вы заметите, что многие внушения уже содержат слова «глубже и глубже». Однако можно добавить дополнительные слова к собственному внушению, чтобы еще больше углубить свой гипноз. Обратите внимание, что в конце вам необязательно уходить в глубокий сон, чтобы выйти из транса, добавьте в текст обратный отсчет. А можно, наоборот, слушать эту запись, лежа в постели. Тогда обратный отсчет не нужен.

Этот текст позволит вам самим выбирать длину пауз – лифту требуется определенное время, чтобы приехать на другой этаж, так же как и вам, чтобы плавно переходить с одного уровня гипноза на другой.

Представьте себе лифт… очень красивый лифт… Двери открываются, и вы входите внутрь… оглядываетесь… это очень необычный лифт… Вы замечаете панель с буквами А, Б, В… на ней высвечивается ББ… Вы понимаете, что ББ – это подвал, самый глубокий этаж вашей релаксации… Вы нажимаете А, и дверь закрывается… лифт опускается… все ниже… ниже… вы испытываете удивительное чувство очень, очень глубокой… релаксации… Скажите себе «А», когда вы приедете на этаж А, и лифт остановится… Вы говорите себе «А», и двери начинают открываться… но прежде чем они откроются во всю ширину… вы нажимаете кнопку Б… и видите, что двери закрываются… Вы чувствуете, что лифт мягко опускается вниз… вниз… вниз… все время вниз до следующего этажа… Когда он приедет, скажите себе «Б»… Двери лифта начинают открываться, но опять… прежде чем они откроются… нажмите кнопку В… и лифт медленно начнет опускаться… плывет… ниже… все время вниз… на этаж В… Когда вы спуститесь на этот этаж, скажите себе «В»… двери лифта начнут открываться… но вы не можете ждать… потому что вы хотите спуститься на самый нижний этаж релаксации.

Так что взгляните снова на панель и нажмите кнопку ББ… лифт начинает спускаться… медленно и спокойно… унося вас глубже… глубже вниз… к самому фундаменту вашей релаксации. Ниже… ниже… вы скоро будете у самого основания релаксации… Так расслабленно… так… спокойно… так свободно. Когда вы попадете в самый низ, скажите «ББ». Двери открываются в очень уютную комнату, и вы видите, что здесь есть очень удобная кушетка… вы подходите и садитесь на нее… вы понимаете, что это особое место… где вы можете расслабиться так глубоко… с таким комфортом… и можете позволить себе некоторое время насладиться релаксацией.

А теперь настало время запустить обратный отсчет для выхода из гипноза или просто позволить себе уйти в чудесный глубокий сон.

Привожу несколько внушений, которые могут пригодиться новичкам в самогипнозе. Эти тексты носят общий характер и прекрасно подходят для ввода в транс. Как только вы освоите этот процесс, можно будет подобрать внушение, подходящее для решения конкретной проблемы или задачи. Предлагаю вашему вниманию мое любимое эго-внушение – его могут без изменений использовать все желающие.

По мере расслабления… все более глубокого… включается процесс самоисцеления… Мышцы, нервы, каждая жилка… отдыхает и расслабляется… Все системы замедляются… Вы отдыхаете всем своим существом… Целительные силы проверяют каждый участок вашего тела… Приводят все в порядок, восстанавливают и наполняют энергией… Такое расслабление позволяет вам чувствовать себя сильнее и крепче… Ваши нервы становятся крепче и стабильнее… Ваш ум безмятежен и уравновешен… Вы ощущаете спокойствие ума и глубокое чувство благополучия… и погружаетесь все глубже и глубже…

Эти чувства остаются с вами еще долго после того, как вы откроете глаза… Вы ощущаете уверенность в себе… Ваша сила воли, целеустремленность и уверенность растут… Вы чувствуете себя свободнее… в своем внутреннем мире и снаружи, в своем окружении… День за днем эти положительные чувства растут в вас… День за днем жизнь становится приятнее… более наполненной… Вы чувствуете себя гораздо лучше… внутри… и во всех сферах жизни.

Ваше подсознание теперь защищает вас, и вы чувствуете себя более расслабленно… и спокойно… и свободно… и комфортно. Вы обнаруживаете… что наслаждаетесь жизнью гораздо больше… Ваши реакции стали зрелыми и естественными… Эти изменения произошли потому, что ваше подсознание теперь заботится о вас… Оно понимает, что вы хотите чувствовать себя в безопасности… и смотреть вперед с уверенностью и оптимизмом.