Валери Остин - Самогипноз. Как раскрыть свой потенциал, используя скрытые возможности разума

«Вам следует подражать гипнотизеру – говорить медленно, негромко. „Состояние релаксации… состояние релаксации…“ повторяйте эти слова про себя – спокойно, легко, комфортно. Отпустите себя, расслабьте мышцы, все тело. Волна расслабления проходит через вас».

Существует огромное количество способов загипнотизировать себя, даже таких, в которых не нужна запись текста. Я выбрала для вас самые простые и эффективные методы. Не торопитесь, выполняйте упражнения медленно и в комфортной обстановке. Это превосходная практика, чтобы выработать привычку расслабляться и входить в транс.

Проверьте на себе каждый метод – у разных людей работают разные упражнения – и опытным путем определите, что подходит лично вам.

Люди, хорошо знакомые с медитацией или техниками глубокой релаксации, для входа в транс могут использовать собственное дыхание.

Закройте глаза и вслушайтесь в свое дыхание. Дышите медленно, глубоко, с долгими вдохами и выдохами, в комфортном для вас ритме. Сосредоточьтесь на дыхании, представляйте, как подымается и опускается грудная клетка. Обыденные мысли уходят, ваше внимание сосредоточено на дыхании.

Перенесите внимание на мышцы, пройдитесь мыслями по телу с ног до головы, как в сокращенном варианте индукции прогрессивной релаксации. Пусть каждый мускул расслабится и обмякнет, снова сконцентрируйтесь на дыхании.

Это упражнение можно делать сколь угодно долго, с его помощью можно засыпать. Но даже если вы найдете всего несколько минут в день для концентрированной релаксации, это уже скажется на вашем здоровье.

Лягте и закройте глаза. Между бровями положите монету. Не открывая глаз, переведите взгляд вверх, в межбровье. Задержите взгляд, насколько сможете, а когда почувствуете дискомфорт, расслабьте глаза. Во время отдыха не контролируйте движения глаз. Повторите упражнение.

Через несколько недель вы обнаружите, что входите в состояние релаксации гораздо быстрее.

Лягте и проверьте, насколько расслаблено ваше тело, найдите взглядом точку на потолке. Не рассматривайте ее, а сфокусируйте на ней свое внимание. Постарайтесь не шевелиться и ни о чем не думать, а когда вам станет трудно удерживать глаза открытыми, закройте их. Цель этого упражнения – позволить уму и телу постепенно замедлиться.

Смотрите в точку, не отрывая глаз, пусть ее образ запишется в вашем сознании. Игнорируйте любые мысли, которые всплывут в голове, игнорируйте даже звук дыхания. Если сознание начнет блуждать, верните его обратно к выбранной точке. В какой-то момент вы почувствуете усталость, особенно в руках, плечах и ногах. Переведите внимание на ощущения каждой мышцы, мысленным взглядом пройдите их все по очереди сверху вниз.

Сосредоточьтесь на правой ладони и удерживайте на ней внимание в течение примерно 15 секунд, затем переместитесь мыслями на 15 секунд к левой ладони. Проходите так каждую мышцу по очереди. Вы заметите, что когда думаете об одной части тела, то забываете об остальных. Трижды пройдите вниманием основные части тела – ступни, ноги, живот, грудь, руки и плечи, тратя по 15 секунд на каждую. Вы заметите, что они заметно расслабились.

Начните концентрироваться на дыхании. Подумайте о дыхании и вслушайтесь в него. Сосредоточьтесь на нем, пусть оно станет ровным и ритмичным. Теперь начните считать вдохи и выдохи, следя, чтобы дыхание оставалось ровным и легким.

На несколько мгновений закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. Запомните это ощущение: с каждым вдохом и выдохом вы расслабляетесь все больше и больше.

Для этого упражнения вам понадобится хрустальный шар (сейчас в магазинах большой выбор таких шаров, и они относительно недороги), также можно использовать кристалл кварца, стакан с водой или зеркало.

Положите хрустальный шар на стол и пристально посмотрите на него через полуприкрытые веки. Осознайте свое тело, почувствуйте, что оно становится все тяжелее, что вам хочется закрыть глаза и спать. Когда глаза станут закрываться сами собой, не сопротивляйтесь сонливости. Очистите сознание и следите за тем, чтобы голова оставалась пустой. Тихонько выталкивайте обратно возникающие мысли и продолжайте отдыхать, все больше погружаясь в дремоту. Не допускайте тревожных мыслей, отгоняйте их. СЧЕТ В ГИПНОЗЕ

На счет «один» закройте глаза. «Два» – медленно откройте их, «три» – закройте, «четыре» – опять откройте.

Продолжайте считать, и пусть глаза плавно закрываются на нечетные числа, а открываются на четные.

Делайте это спокойно и легко, внушая себе, что глаза становятся все тяжелее, и очень скоро они будут настолько тяжелыми, что вам станет сложно открывать их. Продолжайте считать до момента, когда не сможете открыть глаза, и тогда начинайте основное внушение.

Если у вас есть травмы рук, лучше воздержаться от этого упражнения.

Лягте на кровать или на пол, руки в стороны. После 10-секундного расслабления поднимите правую руку примерно на 15 сантиметров и распрямите пальцы. Рука должна быть застывшая и прямая. Обратите внимание, чтобы другая рука лежала расслабленная и обмякшая. Лежите неподвижно и сосредоточьте внимание на ощущениях в напряженной руке. Зафиксируйте разницу в ощущениях между этой рукой и остальным телом.

Теперь сосредоточьтесь на расслабленной руке, насколько иначе она ощущается. Медленно и настойчиво переключайте внимание с одной руки на другую.

Секунд десять изо всех сил напрягайте поднятую руку, потом плавно опустите ее и прочувствуйте облегчение от расслабляющихся мышц. Повторите все упражнение на левой руке. Отдохните и повторите все вместе три раза. Во время отдыха говорите себе: «Расслабляюсь еще больше, рука становится более расслабленной».

Лягте и расслабьтесь. Не меняя положения тела, поднимите правую руку и тянитесь ею вверх до тех пор, пока ваши пальцы не окажутся на высоте около 15 сантиметров над поверхностью, на которой вы лежите. Убедитесь, что эта рука выпрямлена и тянется вперед, в то время как левая рука вытянута вдоль тела.

Ваше тело не должно двигаться – за исключением мышц, отвечающих за поднятие руки. Обратите внимание, как сильно отличаются ощущения в напряженной руке от остальных ваших ощущений. Поочередно переключайте свое внимание с напряженной руки на расслабленную и обратно, чтобы противопоставить эти ощущения.

Полностью осознав разницу, напрягите руку еще сильнее и удерживайте ее в течение 2–5 секунд. Если рука начнет болеть, расслабьте и опустите ее.