Михай Чиксентмихайи - Бегущий в потоке. Как получать удовольствие от спорта и улучшать результаты

«Может быть, оттого, что я слишком любил соревнования, я довольно часто испытывал неудачу в достижении той замечательной гармонии мозга и тела, когда все дается без усилий и в состоянии релаксации», – говорит Билл.

Сегодня Билл Роджерс владеет спортивной консультационной компанией Bill Rodgers Running Company в Бостоне, читает лекции и пропагандирует бег по всей стране. Даже в свои 60 лет Роджерс по-прежнему наслаждается драматизмом состязаний. И он еще не сдался в том отношении, чтобы находить себя в состоянии потока.

«С возрастом я начал чувствовать, что состояние потока становится для меня менее досягаемым. Я слишком много езжу по стране и чувствую себя усталым в ходе соревнований, – говорит он. – Но когда я правильно определяю для себя цели на забег, я по-прежнему могу переживать это текучее состояние, когда и легко бегу, и соревнуюсь».

Как становится понятным из наших обсуждений имплицитной и эксплицитной памяти, многие стороны возникающего состояния потока находятся вне сферы нашего сознания. Благодаря последним достижениям техники, таким как позитронно-эмиссионная томография (ПЭТ) и функциональная магнитно-резонансная томография мозга (фМРТ), ученые сегодня могут заглянуть в мозг так глубоко, как и не мечтали раньше. Их открытия убеждают нас в том, что состояние потока – это никакой не «фокус» разума. Они показывают также, что опыт потока – это не процесс расширения возможностей мозга, а скорее его обращение к своим самым фундаментальным основам, которые необходимы для переживания определенных состояний.

Арне Дитрих (мы знакомили вас с ним в главе 2и главе 3) является одним из пионеров исследований вопроса о том, как мозг отвечает на серьезные вызовы. Свою концепцию он назвал временной (или обратимой) гипофронтальностью [7] мозга. По сути, открытие Дитриха состоит в том, что по мере роста вызовов или сложностей, возникающих перед мозгом, он снижает активность не главных своих функций. По мнению ученого, к ним в первую очередь относится деятельность префронтальной коры – того отдела головного мозга, который отвечает за высшую умственную деятельность (включая восприятие индивидуумом своего «я»).

«Гипофронтальность в данном случае означает, что вершина эволюции человека – префронтальная кора мозга – должна стать гораздо менее активной, что подразумевает временную утрату индивидуумом высших мыслительных функций, которые и делают нас такими особенными». На конференции TED [8]в Бейруте в 2011 году Дитрих говорил: «Всегда, когда мозг сталкивается с атакой на себя, всегда, когда он меняет режим своей работы, он обращается к своим базовым, глубинным возможностям. В чем-то это похоже на тонущий корабль. Когда судно начинает тонуть, его необходимо освободить от всяческого балласта. Так и в измененном состоянии сознания: чем глубже вы в него погружаетесь, тем больше балласта должны выбросить».

Последние исследования Дитриха (Dietrich и Audiffren, 2011) приводят его к выводу о том, что наш мозг начинает отключать свои не основные функции через 30 минут бега. При этом снижается снабжение кровью тех участков мозга, которые не играют большой роли в процессе бега, и, наоборот, кровь притекает к тем его отделам, которые нуждаются в б о льших поставках энергии во время бега (как, например, моторный кортекс, который обеспечивает координацию движений). Можно предположить, что в моменты острой необходимости (скажем, во время напряженных соревнований) такое переключение происходит даже быстрее.

Несмотря на то что наш мозг в напряженных ситуациях старается «спрятать» какое-то количество калорий и создать запасы энергии «за кулисами», все равно механизм обратимой гипофронтальности мозга активно проявляет себя в осознании нами каждого момента вовлеченности в процесс бега. Получив дополнительные резервы энергии, наш моторный кортекс становится способным обеспечить правильную постановку ног, правильное положение тела, соответствующую частоту сердечных сокращений и дыхания. Другими словами, мы становимся способны бежать более эффективно и быстро.

«Дезактивированные» участки вашего мозга тоже играют важную роль в том, чтобы вы действовали на максимуме своих возможностей. Когда активность вашего префронтального кортекса снижена, вы теряете способность излишне волноваться по поводу текущего момента (Takizawa, 2014) или слишком сильно сосредоточиваться на тех моментах, которые лучше передоверить рефлекторной природе вашей имплицитной памяти (Dietrich и Audiffren, 2011). Эта дезактивация префронтальной области также способствует снижению депрессивных симптомов и других форм стресса. Эффективная деятельность, как и состояние потока, заглушает эти внутренние шумы. Когда вы концентрируетесь на своих текущих целях, а не на прошлых неудачах или возможности очередных неудач, вы обеспечиваете себе лучшие шансы на успех. Если вы позволяете посторонним мыслям завладеть вами во время бега, то эксплицитная (сознательная, рациональная) часть вашей памяти может взять верх над имплицитной и уменьшить вашу способность выложиться на дистанции до конца (Masters, 2000; Masters et al., 1993; Maxwell et al., 2000). Имплицитная память – это результат многих часов практики, когда вы оставляете в своем мозгу хорошие воспоминания. Вам не нужно больше тратить энергию, обдумывая их; они становятся автоматическими (Dietrich, 2004). Когда вас не держат за горло тревоги и постоянные переживания о прошлом, то вы получаете свободу в дыхании и в движении, приобретаете ощущение спокойного оптимизма.

«Это мистическое ощущение единого целого, единения между вами и окружающим миром возникает потому, что у вас просто не остается ресурсов мышления на то, чтобы думать о различии между вами и всеми другими, – говорил Дитрих в своей лекции на конференции TED в 2011 году. – Спокойствие и безмятежность от нахождения здесь и сейчас происходят просто из того, что вы не можете больше проделывать сложную мыслительную работу по “вытягиванию” вас из этого “здесь и сейчас”, поскольку это требует значительных затрат ментальной энергии».

Эти процессы объясняют также тот факт, что многие люди описывают свой опыт потока как легкий и не требовавший никаких усилий, тогда как на самом деле в эти моменты они затрачивали много метаболической энергии на достижение высокого уровня концентрации. Атлеты, добивающиеся своих лучших результатов на беговых дистанциях в состоянии потока, рассказывают, что не испытывали при этом напряжения или боли (Jackson и Csikszentmyhalyi, 1999). Этот стимулирующий эффект не позволяет спортсмену обойти недостаточность физической формы, но может изменить их восприятие физиологического стресса (deManzano et al., 2010). Проще говоря, если человек находится в состоянии потока и занимается любимым делом, то усталость и боль перестают восприниматься им остро негативно. Автор книги «Дао Винни-Пуха» Бенджамен Хофф прилагает принципы даосизма к персонажам из детской книги про Винни-Пуха. В одном из разделов Пух, представляющий собой идеального даоса, мягко упрекает Сову за то, что она накапливает знания ради самих знаний, а не для того, чтобы распространять их среди других героев для самосовершенствования. Создается впечатление, что Сова больше озабочена тем, чтобы выглядеть умной, нежели тем, чтобы набраться настоящей мудрости из всего того, что она прочитала.