Михай Чиксентмихайи - Бегущий в потоке. Как получать удовольствие от спорта и улучшать результаты

Теперь, когда вы вооружились базовыми знаниями о явлении потока, вы можете начать движение к тому, чтобы обнаружить его. Главы в части IIраскроют перед вами практические методы, благодаря которым поток можно сделать частью ваших занятий бегом и вашей жизни. Разговоры об имплицитной памяти и гипофронтальности мало что дают практически, если они не повышают ваши шансы на хороший бег, а еще лучше – на хорошую жизнь.

• Опыт потока приятен. Однако большинство людей не сообщают об ощущении счастья в момент самог опотока.

• Переживание состояния потока предоставляет возможность для самосовершенствования и развития человека, что способствует возникновению у него глобального ощущения счастья (испытание счастья бытия).

• Измерение состояния потока весьма сложно, поэтому большинство исследований основываются на описаниях своих ощущений людей, переживших опыт потока.

• Д-р Арне Дитрих разработал концепцию вр е менной (обратимой) гипофронтальности, объясняющей те изменения в мозге, которые приводят к концентрации фокуса внимания, меньшей отвлекаемости и сглаженным эмоциям. Изменения, описываемые этой концепцией, связаны со снижением активности префронтальной коры и миндалевидного тела.

• Концепция вр е менной гипофронтальности объясняет, почему в моменты нахождения в потоке человек достигает в своей деятельности максимальной эффективности. Гипофронтальность помогает отсекать ненужную информацию, так что человек может сосредоточиться на важнейших окружающих его моментах. Одновременно гипофронтальность позволяет вашей имплицитной памяти уверенно контролировать ваши хорошо отработанные навыки, которые вы применяете в своей деятельности.

• Опыт потока способствует повышению эффективности человеческой деятельности в перспективе, потому что он устойчив и гибок. Желание человека испытывать состояние потока снова и снова служит мощной мотивацией для продолжения деятельности и достижения в ней эффективности, даже несмотря на то, что это может быть связано с трудностями или с дискомфортом.

Под крики и рев трибун, на которых находилось 80 000 болельщиков, Лео Манцано совершал круги по Олимпийскому стадиону в Лондоне вместе с 11 самыми быстрыми и самыми физически подготовленными атлетами планеты. Все они внимательно следили друг за другом, стараясь не упустить ни одного движения соперника, которое могло бы изменить ход забега и всю их жизнь. Дистанцию в 1500 м спортсмены экстра-класса проходят менее чем за 4 минуты. Но в этих минутах оказываются спрессованными годы аэробных тренировок и сотни (если не тысячи) тренировок интервальных, которые должны дать каждому из них необходимое преимущество. Оставалось два круга. Скоро начнутся рывки.

Как сотни миллионов любителей бега по всему миру, Манцано тоже был влюблен в этот спорт, и ему нравились ощущения, которые ему приносил бег. Природная одаренность спортсмена, помноженная на годы напряженных и хорошо спланированных тренировок, вывела его на вершину спортивного величия. В тот момент, за круг до финиша, Манцано видел, как алжирец Тауфик Маклоуфи сделал рывок. 12 человек, до этого бежавшие тесной группой, немедленно вытянулись в линию преследования. При ударе колокола, этом напоминании в стиле академика И. Павлова о необходимости прибавить скорость на последнем круге, Маклоуфи вел забег.

Большинство бегунов попытались достать Тауфика, но Манцано этого не сделал. И не потому, что не хотел; Лео тренировался почти десять лет для того, чтобы засверкать звездой в такие моменты. Просто его ноги и легкие не реагировали на его желания. Неожиданно Манцано охватило чувство горечи, когда он подумал о своем бедном детстве в Мексике; о том, что его отец нелегально перебрался в Техас в поисках работы и лучшей доли. Манцано подумал о десятках тысяч миль, которые он пробежал, о тяжелых тренировках и о «легких» днях, заполненных четырехчасовой работой с тяжестями и упражнениями. Его семья жертвовала всем ради него. А он жертвовал всем ради своего тела. И вот его мечта буквально убегает от него. Лео почувствовал острую душевную боль.

«Мои ноги сильно устали, – вспоминает Манцано. – Я думал, что не могу сделать ускорение. Я думал, что это очень трудно. Мои мысли проносились в моей голове перед 80 тысячами зрителей. И вдруг что-то в моей голове повернулось. “Нет, я не сдамся. Я не могу сдаться. Все жертвы моей семьи – все пустить прахом?” Мой разум как будто проснулся. А когда я почувствовал себя проснувшимся, то ощутил небывалый прилив энергии».

Манцано секунду думает, а потом добавляет с улыбкой: «А может, это и не был прилив сил? Может, просто все остальные бегуны устали?»

Но Маклоуфи не сдавался. Выйдя на финишную прямую, он побежал со скоростью спринтера. Последние 100 м он покрыл с неслыханной для такой дистанции скоростью – за 12 секунд. Семеро спортсменов последовали за рывком Маклоуфи, начав ускорение за 200 м до того, как они планировали это ранее.

Между тем Лео восстанавливался. Подобная дзенской концентрация первых трех кругов ушла, но с ней ушла и жалость к себе. По мере того как ноги Манцано обретали силу и он вновь включился в забег, его мозг пронзила мысль: «Они побежали слишком быстро. Они отстанут».

Таким образом начались те 40 секунд, которые вошли в историю американского олимпийского спорта. Находясь на девятой позиции, Манцано начал пробираться сквозь линию бегунов, забыв об усталости. Его мышление работало безошибочно. Темп бега все увеличивался. За 200 м до финиша Манцано обошел Ника Уиллиса, серебряного медалиста предыдущей Олимпиады. На долю секунды это поразило Лео: « Разве могу я обойти такого известного спортсмена?» Но тут он понял, что обратная связь работает: его цель обретала определенность.

«В тот момент я понял, что должен продолжать свой бег, – вспоминает Манцано. – По мере того, как я обгонял спортсменов одного за другим, у меня вырастали крылья. Я поймал свою движущую силу, я обхожу своих соперников. И это, в свою очередь, придавало мне еще больше сил для движения вперед».

При выходе на финишную прямую Лео был уже на шестой позиции. Голова у него была ясная. Тело ощущалось сильным и податливым. В забеге у него оставалось только 12 секунд. И ему нужно было обойти трех соперников, чтобы получить олимпийскую медаль.

«Я помню, что в голове у меня была одна мысль: “Вот она, эта медаль”, – говорит Манцано. – Я как будто видел ее на финишной линии. Словно молитву, я повторял слова: “Боже, дай мне сил справиться!” И вот я обошел тех трех бегунов. Я даже не “подбирался” к ним, а просто обошел всех. Тут я пересек линию финиша и понял, что завоевал олимпийскую медаль».