Михай Чиксентмихайи - Бегущий в потоке. Как получать удовольствие от спорта и улучшать результаты

Для того чтобы научиться формулировать реальные цели, необходимы время и практика. Чем больше вы тренируетесь, тем медленнее будет прогресс в ваших результатах. Марафонец-новичок может сбросить 30 минут в результатах между своим первым и вторым забегом, в то время как опытный бегун будет рад тому, чтобы уменьшить свое личное достижение хотя бы на 30 секунд. В определении идеальной реальной цели большую роль играют ваш возраст, история тренировочного процесса, наличие времени и других ресурсов, а также желание.

Не все цели обязательно являются труднодостижимыми в смысле физических усилий. На самом деле большинство самых сложных целей концентрируются вокруг воспитания человеком у себя правильных привычек. Если вы добавите две силовые тренировки к недельному тренировочному циклу, то для вашего тела это может быть не так уж обременительно. А вот изменить для этого привычный режим – это может представлять собой более сложную проблему. То же самое относится к растяжке, общефизической подготовке, оптимизации питания и вообще ко всем другим привычкам, которые косвенно приносят вам пользу в работе над собой. Автоматизм, которого следует достигать в формировании хороших привычек, стоит тех усилий, которые необходимы на его выработку, потому что в дальнейшем он будет освобождать вас от необходимости сознательно решать, хотите вы заняться полезным делом или нет.

Любая цель, которая может создать состояние потока, по своей природе должна быть до определенной степени сложной. Включение и выключение телевизора не дадут вам опыта потока; а вот покорение горной вершины – может дать. С трудностями приходит и их преодоление. Когда перед вами собирается слишком много проблем, вы должны быть очень внимательны относительно того, чего в самом деле вы хотите достичь. В противном случае стоящая перед вами проблема может быть больше вашего желания ее разрешить, и вы просто перейдете к менее сложным целям.

Способность справляться со стоящими перед вами задачами во многом зависит от того, нравится ли вам то, чего вы хотите добиться. Слово «актуальная» в формуле целей SMART можно легко заменить на «желаемая», «интересующая» или «увлекающая». Если вам нравится то дело, которым вы занимаетесь, и та цель, к которой вы стремитесь, то велика вероятность того, что вы преодолеете ментальные и физические препятствия, которые неизбежно возникнут у вас на пути.

Помните о том, что ваши эмоциональные возможности и способность концентрироваться на одном деле меняются каждый день. Иногда вам легко выйти на беговую тренировку; иногда бывает мучительна даже сама мысль о том, чтобы надеть кроссовки. Даже бегуны мирового уровня, как Лео Манцано, борются с таким непостоянством. В январе 2013 года, когда соавтор этой книги Филип Латтер встретился с Манцано для того, чтобы написать о нем статью в журнале Running Times, у спортсмена не было спонсора, и он не выступал в зимних соревнованиях в закрытых помещениях. Эмоциональный подъем, связанный с завоеванием его первой большой награды – олимпийской медали, – сменился реальными жизненными переживаниями отца (у Манцано тогда родился первый ребенок), пытающегося определиться со своим будущим. Он легко мог тогда немного попочивать на лаврах, отдохнуть и подзаработать на чтении лекций. Вместо этого Манцано хранил верность своим мечтам о том, чтобы бегать еще быстрее, представлять свою страну на международных соревнованиях и, занимаясь спортом, заботиться о своей семье. Благодаря этому Лео быстро прогрессировал и в последующие годы смог улучшить свои результаты.

Даже когда бег не является вашим профессиональным занятием, вы все равно можете страстно любить его. Независимо от того, являетесь вы профессионалом или любителем, бег может составлять основу вашей идентичности как человека, и вы можете всерьез гордиться тем, что занимаетесь им. Хотя перед вами всегда может стоять задача улучшения своего результата хотя бы на несколько секунд, вы не должны стесняться того, чтобы просто делать свое любимое дело в силу всех своих способностей.

Сроки выполнения тех или иных дел поджимают нас со всех сторон – в работе, учебе, уплате налогов (далее вы можете перечислять другие сферы по своему усмотрению). Финальные сроки редко доставляют нам удовольствие, но они очень эффективны в том смысле, чтобы создавать у нас ощущение срочности наших дел. Это стремление к завершению чего-то заставляет нас двигаться к своим целям даже тогда, когда на нашем пути возникают препятствия.

В этом нет ничего нового. Посмотрите на отрывок из прозы великого английского писателя XVIII века Сэмуэла Джонсона:

Между реальными результатами человеческой деятельности и рассуждениями о возможностях человека обычно существует большая дистанция. Вполне естественно предполагать, что завтра может быть сделано столько же, сколько и сегодня; однако на следующий день возникает какая-то трудность или какое внешнее препятствие… и вся продолжительная работа затягивается из-за тысячи причин, которые можно перечислить, и десяти тысяч тех, которые перечислить невозможно… Тот, кто бежит наперегонки с самим собой и со временем, всегда имеет соперника, не подверженного никаким непредвиденным обстоятельствам .

Действительно, само по себе время не подвержено каким-то непредвиденным обстоятельствам или потерям. Но оно мотивирует вас на то, чтобы вы достигли своих целей еще до того, как такие потери возникнут, то есть до того, как будет слишком поздно. Конкретные цели обычно способствуют хорошей организации людьми своего времени. Манцано знал, что если он хочет попытаться выиграть золотую медаль в Лондоне, то 7 августа 2012 года было как раз тем днем, когда он мог это сделать. Если вы являетесь спортсменом и учеником старшей школы, пытающимся пройти отборочные соревнования на первенство штата, то вы знаете, что у вас имеется несколько недель для тренировок перед квалификационным забегом.

Та же самая временн а я определенность цели важна и в тех сферах, которые не связаны напрямую со спортом. Представьте себе, что вы поставили перед собой цель похудеть на 4,5 кг. Если вы определите для себя срок три месяца на достижение этой цели, то, скорее всего, станете взвешиваться каждую неделю, с тем чтобы следить за своим прогрессом. Если же вы не определите никакой конкретной даты, то легко убедите себя в том, что начнете сбрасывать вес когда-нибудь потом, попозже, когда для вас это станет удобным.

Цели с открытыми датами уменьшают нашу ответственность перед ними. Фразы типа «Я работаю над этим» или «В конце концов я этого добьюсь» вроде бы выглядят благовидными, даже если ваши цели не сопровождаются конкретными привязками к каким-то датам. На самом деле без таких дат вы, скорее всего, скоро почувствуете апатию и перестанете работать над достижением своих целей, особенно когда на вашем пути возникнут какие-то трудности. Если вы не мотивированы на достижение результата, то можете легко сдаться.