Михай Чиксентмихайи - Бегущий в потоке. Как получать удовольствие от спорта и улучшать результаты

Для того чтобы получить от путешествия радость, вы должны хорошо подготовиться. Часто эта подготовка приобретает форму развития в себе определенных навыков (и мыслительных, и физических). Такой атлет, как Лео Манцано, который мечтает о победе на Олимпиаде, посвящает свою жизнь всему, что связано с бегом. В обычный день до 4 часов тратится им на различные тренировочные занятия: разминку, бег, работу с весом тела, силовые упражнения, развитие подвижности в работе с препятствиями, растяжку и плиометрику [10]. Даже когда Манцано заканчивает тренировки и возвращается домой, он все время посвящает бегу: правильно питается (Лео любит блюда из капусты кале), достаточно спит и отдыхает между тренировками.

Мало кто сомневается, что Манцано мог бы оставаться прекрасным бегуном даже с половиной или одной третью того объема тренировок, который он выполняет. Ведь Лео – очень одаренный спортсмен. Однако цель Манцано состоит не в том, чтобы быть просто хорошим бегуном или марафонцем национального уровня. Его цель состоит в том, чтобы быть лучшим в мире. Достижение этой вершины требует полного сосредоточения на развитии своих возможностей, когда все остальное отходит на второй план.

Если только вы не обладаете выдающимися природными данными (или огромным резервом свободного времени), вам не стоит ставить бег в число своих абсолютных приоритетов. Для вас будет лучше правильно соотнести свои цели и свои возможности с наличием у вас времени и условий. В таблице 5.1 показан уровень временн ы х затрат и физических возможностей у бегуна, собирающегося успешно выступать на соответствующем уровне. При этом предполагается, что у него есть необходимая спортивная подготовка и врожденные способности. Бегун, стремящийся выступать в марафоне на региональном или национальном уровне, должен понимать, что ему придется затрачивать много времени на деятельность, связанную с его спортом. Бегуну-любителю, заинтересованному в установлении личного достижения, потребуется меньше времени для достижения этой цели. Прежде чем посвятить себя своей цели, убедитесь в том, что у вас будет достаточно времени для подготовки к этому.

Таблица 5.1. Уровень подготовки и время, необходимые для достижения конкретных целей в беге

Если ваши цели и уровень физических возможностей соответствуют друг другу, значит, вам можно приступать к развитию необходимых навыков. Хотя вопрос о конкретных тренировочных методиках выходит за пределы этой книги, некоторые из способов развития возможностей спортсменов в ней затрагиваются (показаны в таблице 5.1). Если вы заинтересованы в том, чтобы поднять ваши навыки бега на следующий уровень, то на эту тему существует целый ряд хороших книг. Одни из лучших – это «От 800 метров до марафона» д-ра Джека Дэниелса [11]; «Как бегать быстрее» Пита Пфитцингера и Филиппа Латтера; «Лучшие методики тренировок для стайеров и марафонцев» Пита Коу [12].

Под выносливостью понимают способность тела человека в течение длительных промежутков времени повторять какие-то движения, например бег. В научных кругах выносливость часто называют аэробной способностью. Она позволяет человеку совершать все более дальние пробежки с меньшей усталостью. Бег на все более длинные дистанции, начиная с мили, прежде всего поддерживается аэробной энергией, делая этот показатель важнейшим для всех: от элитных ультрамарафонцев до любителей, осваивающих дистанцию 5000 м.

Член национальной сборной США на Олимпиаде 2016 года

Опыт потока: отборочные соревнования в олимпийскую сборную по марафону

AP Photo / Kelvin Kuo

Когда твой соперник совершает какое-то резкое действие, то оно всегда бывает неожиданным для тебя. На 16-й миле (25,7 км) квалификационного забега на попадание в мужскую сборную США по марафону Тайлер Пеннел из команды ZAP Fitness решил, что настало время обеспечить себе билет в Рио. В страшно жаркий день Пеннел увеличил свой темп до 5:00 на милю. И немедленно следовавшая в отдалении от него группа спортсменов разделилась: ставший в конце концов чемпионом Гален Рапп и в прошлом победитель Бостонского марафона Меб Кефлезиги присоединились к Пеннелу в лидирующей тройке. Скорость бегунов все еще оставалась высокой, и на испепеляющей жаре основная группа стала отставать от лидеров. Многие зрители тогда посчитали, что тройка участников в Олимпийских играх уже определилась.

Джаред Уорд пытался не волноваться, видя, как три лидера гонки уходили от преследования, уже сжимая в руках воображаемые билеты в Рио. До этого момента он копил в себе не только физическую, но и умственную энергию. На первых милях дистанции Джаред еще оглядывался по сторонам, наслаждался красивыми видами, на опорных пунктах использовал питье и гели. «Обычно я начинаю марафон с достаточно широким фокусом внимания, – рассказывает он. – На ранних его этапах я даже читаю смешные плакаты типа Моя бабушка бегает быстрее, чем вы и Осталось всего-то 26 миль. Я концентрируюсь на своих силах и скорости, но не слишком сосредоточиваюсь на самом течении забега».

Карьера Уорда до того момента строилась несколько нетрадиционно. После окончания университета Бригама Янга он еще два года ездил по стране с мормонской миссией. Даже после того, как он стал профессиональным спортсменом, он тренируется только 6 дней в неделю (пробегая при этом 193 км, не меньше). Сегодня он проводит субботу со своей семьей, стараясь поддерживать баланс в своих приоритетах.

Рывок Пеннела на отметке 25,7 км лишил ситуацию равновесия и обострил чувства Уорда. Он сконцентрировал свое внимание на идущей впереди него группе лидеров и постарался следующие 10 миль бежать с максимально возможной для него скоростью. Именно на этих отрезках дистанции у него возникало состояние потока. «Опыт потока – это главное, что я люблю в соревнованиях, – говорит Уорд. – Я думаю, что сосредоточение внимания на забеге приближает меня к потоку. Я начинаю чувствовать в себе силы к борьбе; я начинаю думать о том, как максимально использовать свой потенциал».

Поняв, что его потенциал заключается в терпении, Уорд твердо выдерживал свою тактику. К 20-й миле Пеннел был весь в поту от жары и скорости. На 22-й миле (35,4 км) Уорд обошел его. Теперь он переместился на сиденье водителя, уцепившись за третье место в квалификации (оно выводило его в национальную олимпийскую сборную). Правда, условием здесь было то, чтобы его не догнал никто из преследователей. В этот момент он полностью ушел в себя и сосредоточился на своей задаче. Он добился этого, отринув от себя все мысли о страхе или любые другие мыслительные помехи. Он взял контроль за бегом в свои руки, использовав для этого все имевшиеся у него мыслительные и физические рычаги.