Михай Чиксентмихайи - Бегущий в потоке. Как получать удовольствие от спорта и улучшать результаты

Моментально вокруг Манцано сгрудились телекамеры и репортеры, которые хотели показать чувства человека, который первым из американцев за последние 44 года выиграл олимпийскую медаль в беге на 1500 м. Позже он будет стоять на подиуме рядом с Маклоуфи, и на его груди будет сверкать серебряная медаль лондонской Олимпиады. Но сейчас он посмотрел на трибуны с 80 000 зрителей и в объективы телекамер и покачал головой, не веря в свой успех. В этом забеге все для него сошлось в самый ответственный момент.

«Я испытывал бурю эмоций, – говорит Манцано. – Смешанных эмоций. Я прошел через столько трудностей, всегда оставаясь “темной лошадкой”. И теперь меня переполняли радость и возбуждение. Это было что-то феноменальное».

Сегодня олимпийская награда Манцано хранится в его доме в Остине, штат Техас. То серебро принесло ему славу и различные возможности, но он продолжает заниматься бегом благодаря тем воспоминаниям о пережитом им опыте потока.

Опыт потока привел Лео Манцано к серебряной медали на лондонской Олимпиаде

Chuck Myers / MCT via Getty Images

Немногие из людей, занимающихся бегом, выйдут на стартовые линии Олимпиад, еще меньше завоюют там медали, но каждый бегун может стремиться освоить бег на своем персональном уровне. С началом части IIнашей книги повествование будет отходить от теоретических аспектов и сосредоточиваться на практических вопросах. Подготовка условий для возникновения состояния потока требует установления контроля над его компонентами: ясными целями и задачами; правильным соотношением между сложностью задачи и уровнем навыков человека, ее выполняющего; четкой обратной связью, которая указывает вам на направление успеха.

Эти обязательные компоненты потока еще не гарантируют его появления, но они настраивают ваш разум и ваше тело таким образом, чтобы вы могли испытать его. Эти компоненты являются также непременными условиями для пиковых достижений человека. Их наличие характерно для любого важного начинания.

Лео Манцано завоевал серебряную олимпийскую медаль не случайно. Она явилась сопутствующим продуктом десятилетия напряженного труда и приверженности спорту, которые Лео демонстрировал на беговых дорожках и трассах Техаса. Это его отношение к делу подпитывалось верой в свои цели, среди которых были попадание в олимпийскую сборную (впервые Манцано это удалось в 2008 году) и завоевание медали (2012 год). Отвечая перед собой за достижение этих целей, Манцано обеспечил себе огромные ресурсы мотивации, которые помогали ему справляться с напряженными тренировками и сложностями тренировочного процесса.

Не каждый может выиграть тот генетический лотерейный билет, которого удостаиваются спортсмены-олимпийцы, но любой человек способен ставить перед собой цели и работать над их достижением. Само по себе формулирование целей, которые одновременно являлись бы и мотивирующими, и реальными, – это сложная задача. Часто бывает так, что люди пытаются достать до звезд, стоя на земле только одной ногой (здесь можно подобрать и другие метафоры). Осознание несоответствия трудности задачи реальным возможностям человека может явиться для него отдельным вызовом.

По этим причинам использование метода SMART при формулировании целей дает нам отличный способ для того, чтобы определять свои цели и контролировать процесс их достижения. Джордж Т. Доран придумал модель SMART в 1981 году, имея в виду оказание помощи бизнес-лидерам и руководителям в достижении своих бизнес-целей. За последние 35 лет эта модель претерпела много изменений. В этой книге мы используем ее самую распространенную базовую форму. Метод SMART подразумевает, что все цели должны быть:

• конкретными;

• измеримыми;

• достижимыми;

• актуальными;

• определенными по времени.

Такие рамки позволяют вам взглянуть на свои цели под разными углами зрения. Ставя перед собой конкретные и измеримые цели, которые являются достижимыми и актуальными для вашей жизни, а также имеют временн ы е рамки, которые не дадут вам сбиться с пути, вы с большей вероятностью можете добиваться успехов во всех ваших начинаниях. При этом чем труднее цель, тем выше вознаграждение (Locke и Latham, 2006).

Причиной появления любых целей является дефицит чего-то или какая-то потребность (Locke и Latham, 2006). Для того чтобы создать мотивацию и концентрацию на решении этих проблем, они должны быть ясно идентифицированы. Расплывчатые цели трудно преследовать и измерить их достижение. Конкретные цели отвечают вашим потребностям или желаниям и точно описывают то, чего вы хотите достичь. Эта точность позволяет вам контролировать продвижение к своим целям.

Например, представьте, что вы поставили себе цель добиться квалификации на Бостонский марафон. Для многих любителей бега пробиться на стартовую линию в Хопкинтоне – это уже колоссальное достижение, это их персональные Олимпийские игры. Минимальные квалификационные требования для Бостона очень понятные. 37-летний мужчина, желающий принять участие в марафоне, должен пробежать квалификационный забег как максимум за 3 часа 10 минут (то есть в среднем темпе 7:15 на милю). А 53-летняя женщина должна выйти из 4 часов (9:09 на милю). Таким образом, постановка перед собой цели получить квалификацию на Бостонский марафон отличается высокой конкретикой.

Сравните такую конкретику с теми целями, которые определяют для себя люди, особенно в преддверии Нового года. Ниже приведен выведенный учеными список самых распространенных решений на 2015 год. Исключая цель бросить курить, все остальные цели очень расплывчаты, и ни одна из них не позволяет как-то распланировать ее достижение. Абстрактные цели типа сбросить вес не дают возможностей количественных измерений. Достаточно ли сбросить 2,25 кг? А как насчет 4,5 кг? А насчет 9 кг? Другой такой аморфной целью является привести себя в форму. Хорошая физическая форма – понятие очень текучее, так что как же вы узнаете, когда находитесь в форме? Неудивительно, что исследование, проведенное учеными университета Скрантон, показало, что только 8 % американцев успешно достигают целей, поставленных перед собой на Новый год (Statistic Brain, 2015).

Решения, принимавшиеся людьми на Новый 2015 год:

1. Сбросить вес.

2. Стать более организованным.

3. Меньше тратить, больше откладывать.

4. Наслаждаться жизнью в полной мере.

5. Быть здоровым и поддерживать хорошую физическую форму.

6. Научиться чему-нибудь интересному.

7. Бросить курить.