Джон Тирни - Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль

Поняв, что сейчас произойдет сердечный приступ, он освободил свои ноги от креплений, чтобы спасатели могли быстро извлечь его из шара, если он потеряет сознание. Он начал всплывать, чтобы быть поближе к поверхности, пребывая в полной уверенности: вот-вот потеряет сознание. И вдруг услышал приветственный рев аудитории и сообразил, что прежний рекорд, 16 мин 32 с, побит. Он посмотрел на часы и продержался до начала следующей минуты, вынырнув из воды с новым мировым рекордом – 17 мин 04 с.

«Это был совершенно другой уровень боли, – рассказывал он через некоторое время. – Я все еще чувствую, будто меня со всей силы ударили в живот».

Но как ему это удалось?

«Это тренировка, – сказал Блэйн, – она дает уверенность в том, что удастся справиться со сложной ситуацией».

Говоря о тренировках, он имел в виду не только упражнения на задержку дыхания, хотя в течение предыдущего года он занимался этим очень много. Он достиг уровня 48 минут задержки – в целом на протяжении часа, но в течение всего дня после таких упражнений его мучили головные боли.

Ежедневные тренировки дыхания приучили его организм к болезненным ощущениям накопления углекислого газа. Однако не менее важны были и другие упражнения, которые Блэйн выполнял на протяжении 30 лет, начиная с 5-летнего возраста. Он давно был убежден, что сила воли – это мускул, который надо тренировать.

В возрасте 11 лет, прочитав роман Германа Гессе «Сиддхартха», Блэйн решил попробовать поститься и постепенно приучил себя проводить без пищи, на одной воде, до 4 дней. В возрасте 18 лет он совершил 18-дневный пост на воде и вине. Когда он стал профессионально выступать с трюками на выживание, то использовал те же техники при подготовке к трюкам, вдобавок совершая небольшие ритуалы, не связанные с предстоящим выступлением.

«У меня случается что-то вроде приступа обсессивно-компульсивного расстройства каждый раз, когда я готовлюсь к чему-то серьезному, – рассказал нам Блэйн. – Я ставлю себе кучу странных задач».

Держать в голове маленькие задачи и выполнять их – это очень помогает в достижении больших целей, которые кажутся невозможными. «Я не просто тренирую какой-то специфический навык. Надо всегда стараться делать вещи еще более трудными, так, чтобы иметь резерв, дополнительную емкость для того, чтобы всегда можно было пройти дальше, чем ты планируешь. Вот в чем заключается дисциплина. Это повторение и эксперимент», – говорит Блэйн.

ОН НАЧАЛ ВСПЛЫВАТЬ, ЧТОБЫ БЫТЬ ПОБЛИЖЕ К ПОВЕРХНОСТИ, ПРЕБЫВАЯ В ПОЛНОЙ УВЕРЕННОСТИ: ВОТ-ВОТ ПОТЕРЯЕТ СОЗНАНИЕ. И ВДРУГ УСЛЫШАЛ ПРИВЕТСТВЕННЫЙ РЕВ АУДИТОРИИ И СООБРАЗИЛ, ЧТО ПРЕЖНИЙ РЕКОРД, 16 МИН 32 С ПОБИТ.

Может быть, достижения Блэйна служат свидетельством врожденной силы воли, а не результатом его тренировок. Возможно, тренировки лишь свидетельствуют о необычайно высоком уровне его дисциплины. Чтобы понять, насколько подобные тренировки могут быть эффективны, надо испытать их на людях, которые не рассматривают святых подвижников в качестве ролевой модели.

Идея укрепления силы воли с помощью упражнений изначально не выглядела многообщающей в глазах социологов. Эксперименты по истощению эго в лаборатории Баумайстера понижали уровень самоконтроля их участников, и не было оснований полагать, что подобные упражнения могут укрепить силу воли в долгосрочной перспективе.

После публикации первых результатов исследований по истощению эго группа ученых собралась для обсуждения способов развития силы воли. Упражнения по ее укреплению обсуждали Марк Мурейвен (студент-выпускник, планировавший и осуществивший первые эксперименты по демонстрации истощения эго) и его консультанты, Баумайстер и Дайанн Тайс. Поскольку никто не знал, что именно окажется полезным, было решено действовать наугад – попробовать различные упражнения для разных участников и проверить, появится ли новое качество. Очевидная проблема заключалась в том, что у испытуемых стартовый уровень силы воли мог различаться, так же как у участников спортивных соревнований может различаться их мышечная масса.

ДЕРЖАТЬ В ГОЛОВЕ МАЛЕНЬКИЕ ЗАДАЧИ И ВЫПОЛНЯТЬ ИХ – ЭТО ОЧЕНЬ ПОМОГАЕТ В ДОСТИЖЕНИИ БОЛЬШИХ ЦЕЛЕЙ, КОТОРЫЕ КАЖУТСЯ НЕВОЗМОЖНЫМИ.

Стремясь проконтролировать этот фактор, ученые решили произвести предварительные замеры. Сначала студенты проходили базовый тест на самоконтроль с короткой задачей на истощение эго, чтобы проверить уровень его снижения. В течение двух недель каждый должен был проделать индивидуальную программу упражнений в домашних условиях, после чего предусматривался следующий раунд лабораторных исследований. Для «воспитания характера», точнее, для развития психических ресурсов, использовались различные упражнения.

Одна из групп студентов получила задание в течение следующих двух недель работать над осанкой. Им надо было расправить корпус в любой момент, когда они вспоминали об этом. Поскольку большинство студентов привычно сутулятся, это должно было заставить их расходовать больше энергии на борьбу со своей обычной реакцией.

Другая группа призвана была продемонстрировать, сколько силы воли и, соответственно, энергии расходуется на самонаблюдение. Им велели записывать все, что они ели на протяжении этих двух недель.

Третьей группе предназначалось выявить влияние изменений в настроении. Им было предписано стремиться к позитивному настрою и эмоциям в течение двух недель. Когда их настроение портилось, им следовало немедленно принять меры к его улучшению. Предвидя здесь особые результаты, исследователи сделали эту группу вдвое больше, чтобы увеличить статистическую достоверность данных.

Однако прогнозы ученых не оправдались. Самая большая группа, практиковавшая в течение двух недель контроль над эмоциями, не показала никаких улучшений в серии контрольных тестов. Ретроспективно это не выглядит таким уж удивительным, ведь контроль над эмоциями не зависит от силы воли. Человек не может просто заставить себя влюбиться, или ощутить огромную радость, или перестать чувствовать вину. Эмоциональная регуляция обычно требует более тонкой настройки, например изменение понимания проблемы или отвлечение от нее. Сама по себе тренировка контроля над эмоциями не укрепляет силу воли.

Как показали результаты групп, работавших над осанкой и записывавших все съеденное, эти упражнения оказались полезными. Тестирование обнаружило существенное повышение уровня самоконтроля этих испытуемых, и их улучшение было статистически значимым в сравнении с контрольной группой (которая не выполняла никаких упражнений). Это был удивительный результат. А после детального анализа информации выводы стали яснее и определеннее: неожиданно самый лучший результат показала группа испытуемых, работавших над осанкой. Нудный старый совет: «Сядь прямо!» – оказался более полезным, чем кто-либо это представлял. Борясь с привычкой сутулиться, студенты укрепили силу своей воли и показывали лучшие результаты в тестах, не имевших ничего общего с работой над осанкой.