Джон Тирни - Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль

«Я торжественно поклялся не поддаваться искушению отступить от моего решения, не прекращать поиски до тех пор, пока не найду Ливингстона или его мертвое тело. Эта клятва останется со мной, пока во мне теплится малейшая надежда выжить…»

Эта запись была частью приемов сохранения силы воли, которые он обычно весьма успешно использовал. Речь идет об ограничении выбора.

Суть этой стратегии: вы ограничиваете себя лишь рамками правильного пути, сознательно лишая себя возможности отступить от него. Этой стратегии, в частности, придерживался легендарный Одиссей для сопротивления губительным песням сладкозвучных Сирен. Одиссей приказал привязать себя к мачте и не отвязывать, как бы он ни умолял это сделать. Его товарищи использовали другой способ, заткнув себе уши, чтобы не слышать манящего пения Сирен.

СУТЬ ЭТОЙ СТРАТЕГИИ: ВЫ ОГРАНИЧИВАЕТЕ СЕБЯ ЛИШЬ РАМКАМИ ПРАВИЛЬНОГО ПУТИ, СОЗНАТЕЛЬНО ЛИШАЯ СЕБЯ ВОЗМОЖНОСТИ ОТСТУПИТЬ ОТ НЕГО.

Конечно, никто не может заранее представить себе все возможные искушения. Если вам удается удержать себя от посещения реальных казино, вы можете не избежать виртуального соблазна или каких-то подобных сетевых искусов. Правда, создавая новые искушения, технология порождает и новые способы ограничения выбора. Современный Одиссей может «привязать себя», запретив своему браузеру посещение определенных веб-адресов. Современный Стэнли может полагаться на Сеть так же, как легендарный путешественник опирался на социальные медиа своего времени.

В наши дни не надо быть знаменитостью, чтобы опасаться испортить свой имидж из-за слабой силы воли. Вы можете обязать себя следовать верным путем, используя инструментарий социальных сетей. Например, писатель Дрю Магари выбрал для себя «диету публичного унижения»: он поклялся вставать на весы каждый день и сообщать о результатах в «Твиттере». В итоге он похудел на 25 кг за пять месяцев. Если вы хотите, чтобы за осуждение отвечали другие, поставьте себе программу Covenant Eyes , и она будет направлять перечень всех посещенных вами сайтов вашей супруге или вашему боссу. Можно заключить «контрактное обязательство» с stickK.com – компанией, которую создали два йельских экономиста, Йэн Эйрес и Дин Карлан. Приложение позволяет выбрать любую задачу – сбросить вес, перестать грызть ногти, использовать меньше полезных ископаемых, перестать звонить своей бывшей – и штраф за невыполнение, который будет взыскиваться автоматически. Штраф может быть в виде рассылки писем от stickK.com по адресам вашей группы поддержки (друзей, родственников и т. п.) или ваших недоброжелателей. Но вы можете выбрать и финансовые санкции, тогда определенная сумма с вашей карточки будет списываться на счет благотворительной организации.

Эффективность контрактов с наблюдателями и штрафами была продемонстрирована в одном более строгом эксперименте. Карлан с коллегами провели его с 2000 филиппинцев, желавших бросить курить. Им было предложено заключить контракт с банком, по которому они могли еженедельно в течение полугода вносить средства на беспроцентный счет. Предполагалось, что сумма будет соответствовать той, какую они обычно тратили на сигареты, но в принципе это могли быть любые деньги по усмотрению клиента.

Через шесть месяцев эти люди должны были сдать анализ мочи, и если в их организме обнаруживались следы никотина, они теряли эти деньги (банк направлял их на благотворительность).

С финансовой точки зрения условия были ужасными – те же деньги можно было бы откладывать на обычный счет с процентным доходом, не рискуя потерять их в случае неудачной попытки бросить курить. Через полгода больше половины участников потерпели фиаско – желание курить победило страх потери денег.

К счастью, некоторые участники все же бросили курить и продолжали воздерживаться от табака после окончания эксперимента и получения денег. Они не думали, что их будут проверять когда-либо в будущем, и поэтому были очень удивлены, когда еще через шесть месяцев им предложили снова сдать анализ. Несмотря на то что какой-либо финансовый интерес у этих людей теперь отсутствовал, их результаты оказались на 40 процентов лучше по сравнению с результатами контрольной группы. Получив разовое поощрение за временный отказ от курения, люди в дальнейшем смогли превратить свое самоограничение в нечто более постоянное и ценное – в привычку.

Представьте на минуту, что вы Генри Стэнли, который проснулся в одно особенно недоброе утро. Вы вылезаете из палатки в джунглях Итури. Разумеется, вокруг темнота. Густые сумерки непроходимого тропического леса окружают вас уже четыре месяца. Вашему желудку, истерзанному паразитами, заразными болезнями, огромными дозами хинина и других лекарств, сегодня особенно плохо. Вы и ваши люди едите ягоды, коренья, грибы, личинок, муравьев и червей, когда вам повезет найти что-нибудь из перечисленного. Вам пришлось пристрелить вьючного осла, чтобы накормить людей хоть чем-то, отдаленно напоминающим нормальную еду, – и люди дрались, чтобы получить даже копыта.

Вам пришлось оставить десятки людей, слишком ослабленных голодом, болезнями и незаживающими ранами, на пятачке среди джунглей, который прозвали Лагерем Голода. Остальные пошли вперед в надежде добыть пищу, но падали замертво по пути, не найдя съестного. Вам кажется, что вы просто идете от одного Лагеря Голода к другому и начинаете представлять себе, как один за другим вы и ваши товарищи падаете замертво в этих джунглях.

Но этим утром вы еще не умерли. Еды в лагере нет, но, по крайней мере, вы живы. Что вы будете делать?

Для Стэнли ответ был прост: бриться. Один из его слуг в Англии вспоминал позднее: «Он часто рассказывал мне, как в своих экспедициях взял за правило всегда тщательно бриться. В Великом Лесу, в Лагере Голода, накануне сражения – он никогда не пренебрегал этой привычкой, невзирая ни на какие трудности. Это было типичным проявлением его стремления к порядку.

Вы можете подумать, что, вместо того чтобы тратить силы на бритье, стоило использовать их на поиски еды. Не истощит ли это упражнение в самоконтроле волю, которая может понадобиться для чего-то жизненно важного? Подобные привычки могут только укрепить самоконтроль в долгосрочной перспективе, приводя в действие автоматические психические процессы, которые не требуют особых затрат энергии. Вера Стэнли в связь между внешними проявлениями порядка и внутренней дисциплиной недавно получила подтверждение в ходе интересных исследований.

ВЕРА СТЭНЛИ В СВЯЗЬ МЕЖДУ ВНЕШНИМИ ПРОЯВЛЕНИЯМИ ПОРЯДКА И ВНУТРЕННЕЙ ДИСЦИПЛИНОЙ НЕДАВНО ПОЛУЧИЛА ПОДТВЕРЖДЕНИЕ В ХОДЕ ИССЛЕДОВАНИЙ.