Джон Тирни - Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль

В СОСТОЯНИИ ИСТОЩЕНИЯ ВЫ В БОЛЬШЕЙ СТЕПЕНИ ПОДВЕРЖЕНЫ ОГОРЧЕНИЯМ.

Подобно актеру Джиму Тернеру, о котором мы писали в главе 2, вы будете не способны сделать простейший выбор даже в случаях, когда такой выбор может вам помочь. В своем сольном выступлении, посвященном борьбе с диабетом, Тернер рассказывает о том, как однажды, находясь на пляже, он почувствовал, что уровень сахара в его крови катастрофически снизился. Он понял, что нужно срочно ехать домой, и вместе со своим четырехлетним сыном он начал быстро собираться, складывая игрушки мальчика, которые они брали с собой на пляж, в две коробки. Это было совершенно рутинное дело, но уровень глюкозы в крови Тернера упал так сильно, что он никак не мог со-образить, какую игрушку в какую именно коробку нужно положить. Он уцепился за банальную мысль, которая пришла ему в голову: каждая игрушка должна лежать в той же коробке, в которой она приехала на пляж . И Тернер начал терять драгоценное время, складывая и перекладывая игрушки по коробкам.

В следующий раз, когда вам трудно будет сделать элементарный выбор, вспомните этот образ: парень, лежащий на песке, не в силах принять решение о походе в туалет. Это то, что с вами может сделать недостаток глюкозы. «Кажется, будто у тебя вырезали кусок мозга, – говорит Тернер. – Ты не можешь сконцентрироваться. Ты тупо смотришь на все, соображая, что нужно что-то делать, и не понимаешь, почему ты не в состоянии предпринять хоть что-то». Так будет продолжаться до тех пор, пока вы не примете решение, которое спасло Тернера: прежде надо поесть. Исследователи в лабораториях применяют для пополнения запасов энергии напитки с сахаром из-за их быстродействия, но лучше подкрепиться здоровой пищей, например белковой. Съешьте что-нибудь подходящее, подождите полчаса, и решение не покажется вам таким уж сложным.

Мы не вольны контролировать или предсказывать стрессы, которым может подвергаться наша жизнь, но можем использовать спокойные периоды или мирные передышки для того, чтобы планировать наступательные действия. Начните заниматься спортом. Обучитесь чему-то новому. Бросьте курить, сократите потребление алкоголя, сделайте один-два решительных шага на пути к здоровому питанию. Подобными задачами лучше заниматься в периоды, когда сила вашей воли не особенно востребована для решения других проблем. Вы можете осознанно выбирать поле битвы и так же осознанно отказываться от тех сражений, где рискуете получить непреодолимые проблемы. Даже такой человек, как Дэвид Блэйн, с его стальной волей и потрясающими способностями терпеть боль, имеет свои ограничения. Когда мы рассказывали ему о путешествиях Стэнли по джунглям, он вздрогнул от отвращения при упоминании о тучах москитов и других насекомых.

ВЫБИРАЯ ПОЛЕ ДЛЯ СВОЕЙ БИТВЫ, СТАРАЙТЕСЬ ВЫЙТИ ЗА ПРЕДЕЛЫ СИЮМИНУТНЫХ ПРОБЛЕМ И ВЗГЛЯНИТЕ НА СВОЮ ЖИЗНЬ В ПЕРСПЕКТИВЕ.

Выбирая поле для своей битвы, старайтесь выйти за пределы сиюминутных проблем и взгляните на свою жизнь в перспективе. Вы действительно находитесь там, где хотите быть? Что могло бы быть лучше? Конечно, эти вопросы не на каждый день и уж точно не для периодов стресса и большой занятости. Но хотя бы один день в году – предположим, в свой день рождения, – вы можете спокойно поразмышлять на эти темы и записать, что вам удалось за прошедший год. Если вы превратите это в ежегодный ритуал, то сможете про-сматривать заметки предыдущих лет, сравнивая достижения: что решено, что не удалось сделать, что делается сейчас. У вас должен быть хотя бы приблизительный план на следующие пять лет с более определенными промежуточными целями, например с помесячными планами, которые мы обсуждали в главе 3. Составьте представление о том, что вы хотите сделать в течение месяца и как этого добиться. Предусмотрите варианты и возможные неудачи. Когда вы анализируете ваши успехи в конце месяца, помните, что вам не обязательно достигать всех целей в сроки, которые вы поставили, – важно, чтобы жизнь улучшалась от месяца к месяцу.

ПОМНИТЕ О ПЕРВОМ ЗАКОНЕ ПАРКИНСОНА: РАБОТА ЗАПОЛНЯЕТ ВСЕ ОТПУЩЕННОЕ НА НЕЕ ВРЕМЯ.

Намерения относительно быстрых серьезных изменений рухнут, если цели будут недостижимы. Допустим, вы не готовы окончательно бросить курить – ограничьте себя двумя-тремя сигаретами в день. Если вы слишком много пьете и не можете отказаться от алкоголя полностью, попробуйте ограничить себя определенной недельной нормой потребления [42] Обычно рекомендуют ограничить употребление спиртного тремя бокалами вина (150–180 мл) в неделю, или примерно тремя рюмками (по 50 мл) более крепких напитков, или тремя банками пива. или ужином с вином только по выходным и установите несколько дней в неделю, когда вы будете оставаться в полной трезвости (исключая, разумеется, и пиво). Эффективное планирование позволит вам рассчитывать вашу силу воли. Как много ее потребуется сегодня вечером, завтра или в следующем месяце. Если вам предстоит заниматься серьезными проблемами, заполнять налоговую декларацию или даже путешествовать, вы должны хорошо представлять себе, где вы возьмете дополнительную силу воли – скорее всего, нужно будет сократить ее расход на другие задачи.

Когда вы планируете свое время, не выделяйте на рутину больше времени, чем она того заслуживает. Помните о первом законе Паркинсона: работа заполняет все отпущенное на нее время. Установите жесткий временной лимит на рутинные задачи. «Почистить подвал» или «разобраться в шкафах» – это может растянуться на целый день. Но если вы установите четкий лимит, скажем пару часов, то можете многое успеть за это время. И если намеченного времени не хватит, лучше доделать остальное на следующий день или через неделю.

Мы посвятили главу 3 славной истории перечня дел, но понимаем, что не всем читателям понравится такая идея. Как мы выяснили при обсуждении эффекта Зейгарник, когда вы пытаетесь игнорировать нерешенные вопросы, ваше подсознание начинает мучить вас, подобно назойливому мотивчику мелодии песни. Без конца откладывая решение, вы не можете выкинуть незавершенные дела из головы или заставить себя забыть о них. Но как только вы составили конкретный план, ваше подсознание успокаивается. Вам нужно как минимум запланировать следующий шаг: что сделать, с кем контактировать, каким способом это выполнить (лично? по телефону? по почте?). Если вы можете точно спланировать, когда и где осуществить задуманное, – еще лучше. Как только вы решили, что будете делать, и внесли это в список, ваше подсознание расслабится.