Джон Тирни - Сила воли. Возьми свою жизнь под контроль

У Чандлера была собственная система изготовления классических детективов, подобных « Большому сну» . «Что касается меня, я жду вдохновения», – говорил он и методично ждал его каждое утро. Он считал, что профессиональный писатель должен выделять на творчество не менее четырех часов в день: «Если вы не в настроении, не обязательно писать и не надо себя заставлять. Можно смотреть в окно, или стоять на голове, или кататься по полу, но нельзя заниматься никакими обычными позитивными делами – нельзя читать, писать письма, листать журналы или выписывать чеки».

ОГРАНИЧЕНИЕ – ГЛАВНОЕ НАСТУПАТЕЛЬНОЕ ОРУЖИЕ.

Такая Альтернатива Пустоты [43] В оригинале используется выражение The Nothing Alternative. Описанный прием созвучен с практикой неделания, предписываемой даосизмом, буддизмом и другими созерцательными практиками, направленными на изменение сознания. – отличное средство от прокрастинации практически любых задач. Хотя ваша работа может не быть такой индивидуальной и определенной, как у Чандлера, для вас может оказаться полезным, если вы выделите время, в течение которого вы будете заниматься исключительно одним делом. Следуйте режиму Чандлера:

«Или вы пишете – или ничего. Это то же самое, что и порядок в школе. Если ученики сидят тихо, они могут чему-нибудь научиться просто со скуки. Это работает. Два очень простых правила: а) вам не обязательно писать; б) вы не занимаетесь ничем другим. Все остальное придет само по себе».

Остальное придет само по себе . Эта кажущаяся пассивность приносит ощутимые результаты. Чандлер использовал несколько описанных здесь приемов. Альтернатива Пустоты – это правило однозначности, четкая граница, как полный отказ от алкоголя у Эрика Клэптона и Мэри Карр. Специфическое правило Чандлера – если я не могу писать, то не занимаюсь ничем другим – пример реального плана действий, специфическая стратегия «если…, то…», которая служит для снижения расхода ресурса воли. Каждый раз, когда вы следуете подобным правилам, они становятся все более рутинными, а действия постепенно приобретают автоматизм, и в результате вы постоянно поддерживаете уровень силы воли и вырабатываете привычку.

Ограничение – главное наступательное оружие. Покупайте вредную еду маленькими упаковками, а еще лучше вообще откажитесь от нее. Планируйте свое меню на неделю вперед, чтобы не угодить в плен какого-нибудь соблазна, когда вы умираете с голоду, а ужин еще не готов. Если вы собираетесь завести ребенка, побеспокойтесь об автоматических отчислениях с вашего зарплатного счета на создание резерва, чтобы не думать о деньгах в первые бессонные месяцы выполнения родительского долга. Если у вас игровая зависимость, а вы едете в местность, где есть казино, заранее позаботьтесь о том, чтобы вас внесли в добровольный стоп-лист посетителей заведения. Чтобы ограничить себя на период Альтернативы Пустоты, поставьте программу, которая блокирует выход в Интернет на определенный период времени.

Ограничение поможет вам избежать эффекта эмпатического разрыва, который мы обсуждали выше (неспособность человека, находящегося в спокойном рациональном состоянии, предсказать, как он будет себя вести в каких-то эмоциональных или стрессовых ситуациях). Одна из наиболее распространенных причин проблем с самообладанием – излишняя уверенность в силе своей воли. В одном недавнем эксперименте курильшикам предложили денежные пари на то, что они смогут продержать незажженную сигарету в руке в течение целого фильма и не закурят. Большинство проиграли пари. Так что лучше не брать с собой сигареты.

Отслеживание результатов – важнейшая часть любого плана, и оно может быть полезным даже в том случае, когда план как таковой отсутствует.

Ежедневное взвешивание и ведение отчета о питании могут помочь вам похудеть, а дневник покупок позволит тратить меньше денег. Чем тщательнее ваше отслеживание, тем лучше. Взвешиваться еженедельно – хорошо. Взвешиваться ежедневно – лучше. Взвешиваться и записывать результаты – просто отлично.

ЕЖЕДНЕВНОЕ ВЗВЕШИВАНИЕ И ВЕДЕНИЕ ОТЧЕТА О ПИТАНИИ МОГУТ ПОМОЧЬ ВАМ ПОХУДЕТЬ, А ДНЕВНИК ПОКУПОК ПОЗВОЛИТ ТРАТИТЬ МЕНЬШЕ ДЕНЕГ.

Самонаблюдение может быть нудным занятием, но современные инструменты могут делать черновую работу за вас. В главе 5 мы обсуждали, как Mint.com может учитывать ваши банковские транзакции, составлять бюджет и контролировать его исполнение. Вы вольны следить за наличными тратами, посылая себе сообщения в Твиттере или по электронной почте с помощью таких программ, как Xpenser и Tweetwhatyouspend . Предприниматели выстроились в очередь, чтобы помочь нам контролировать практически все области нашей жизни – здоровье, сон, настроение. Вы можете найти десятки полезных решений на таких интернет-сайтах, как Quantified Self и Lifehacker .

Помимо осуществления текущей поддержки, мониторинг поможет вам улучшить долгосрочное планирование. Имея отчеты, вы сможете оценивать свой результат по отношению к цели и в будущем ставить себе более реалистичные задачи. Иногда, когда вам все надоедает или когда вы нарушили режим, вам хочется плюнуть на все и окончательно записаться в безнадежные неудачники. Посмотрев на собственные записи, вы сможете убедиться, что это не так: набрать килограмм-другой за неделю не так огорчительно, если долгосрочная кривая массы вашего тела имеет четкую направленность вниз.

Если вы поставили себе цель, вам нужно установить для себя награду за ее достижение. Когда вы используете силу воли для того, чтобы отказывать себе в чем-либо, это занятие быстро становится унылой и нудной формой самообороны. А когда сила воли прилагается вами для того, чтобы что-то получить, можно извлекать удовольствие даже из самой рутинной работы.

Как мы увидели в главе о воспитании, самые лучшие способы воспитания самоконтроля подразумевают наличие вознаграждений – неважно, выдаются эти вознаграждения английскими нянями, азиатскими матерями или дизайнерами компьютерных игр. Молодые люди, которые в офисе выглядят безнадежными балбесами, садятся после работы играть и часами демонстрируют прекрасные навыки эффективной работы, которые так нужны им в офисе.

По существу, онлайн-игры стали самым большим экспериментом по изучению мотивации человека. Имея мгновенную обратную связь от пользователей, разработчики поняли, что наиболее эффективной является система, сочетающая множество мелких поощрений с отдельными крупными призами. Даже когда игрок делает ошибки, проигрывает сражение или погибает, он остается мотивированным, поскольку акцент делается на поощрения, а не на штрафы. Вместо разочарования от неудачи игроки чувствуют, что пока еще недостаточно успешны.